Erkek ve Kadın Doğurganlığı için Hayati Mikrobesinler
Bu konuda hiç şüphe yok: yemek hayatın tüm yönleri için önemlidir ve doğurganlık bir istisna değildir. Vücudumuz, ihtiyaç duyduğumuz vitamin ve mineralleri günlük beslenmemizden alır ve yeni bir yaşam yaratmak – ki bu tam olarak doğurganlık sağlığının ne anlama geldiğidir – ayrıca mikro besinler gerektirir. Peki, doğurganlık için hangi vitaminler önemlidir?
Diyet ve mikro besinlerin doğurganlığı doğrudan nasıl etkilediğini henüz tam olarak anlamıyoruz, ancak araştırmacılar her gün daha fazlasını öğreniyor. Bazı eksikliklerin doğurganlık sorunlarına neden olabileceğini biliyoruz. Ayrıca vücudun besinleri emme yeteneğini etkileyen bazı hastalıkların (tedavi edilmemiş çölyak hastalığı gibi) kısırlık riskini artırabileceğini de biliyoruz.
Genel olarak, hamile kalmaya çalışırken ve hamilelik boyunca alınması gereken en önemli vitamin, en önemli bileşeni folik asit olan standart bir doğum öncesi vitamindir. Günlük folik asit alımı en az 400-1000 mcg olmalıdır.
Vitamin Takviyesi Almalı mıyım?
İhtiyacınız olan besinleri sağlıklı bir diyet yoluyla veya doktorunuzun önerdiği buysa takviyelerin yardımıyla almanız önemlidir. Spesifik vitamin eksiklikleri olanlar için ek almak yardımcı olabilir.
Ama ya beslenme açısından gerçekten hiçbir şey kaçırmıyorsanız? Vitamin takviyesi doğurganlığınızı artırır mı? Cevap net değil. Bazı araştırmalar evet diyor, ancak çoğu takviyenin plaseboya kıyasla doğurganlık faktörlerini iyileştirdiğini bulamadı. Mikro besinlerle ilgili birçok çalışma da küçüktür veya iyi tasarlanmamıştır. Bununla birlikte, aşağıda doğurganlık sağlığı için gerekli olduğu düşünülen vitaminler ve mineraller bulunmaktadır.
B Vitaminleri
B vitaminleri arasında B-3 (niasin), B-6 (piridoksin), B-9 (folat veya folik asit) ve B-12 bulunur. Her türlü B vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ve düzgün işleyişinde hayati rol oynar. B-12 eksikliği, kanda anormal derecede düşük sayıda kırmızı kan hücresi veya hemoglobin bulunduğunda ortaya çıkan anemiye neden olabilir.
Uygun sinir fonksiyonu ve hücre enerjisi de sağlıklı B vitamini seviyelerine bağlıdır. Doğurganlık söz konusu olduğunda, B-6 ve B-9 (daha çok folat veya sentetik versiyon, folik asit olarak bilinir) üzerinde durulması gereken en önemli B vitaminleridir.
B-6 Vitamini ve Doğurganlık
2007’de yayınlanan bir araştırma, B-6’nın daha yüksek kan seviyelerine sahip kadınların doğurgan olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Ancak bu, kadın kısırlığının basitçe B-6 seviyelerini artırarak tedavi edilebileceği anlamına mı geliyor? Ne yazık ki, bu henüz araştırılmamış veya kanıtlanmamıştır.
B-6’nın doğurganlıkla bağlantısının olası bir nedeni, kan dolaşımında bulunan yaygın bir amino asit olan homosistein düzeylerinden kaynaklanıyor olabilir. Yüksek seviyelerde homosistein, artan felç ve kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Foliküllerdeki yüksek homosistein seviyeleri de yumurtlama sorunları ile ilişkilidir.Bu arada düşük homosistein seviyeleri hamile kalma olasılığını artırabilir. 2017 yılında yayınlanan küçük bir çalışmada, ek folat, B-6 ve B-12 vitaminleri alan kadınlar, gebelik kaybı öyküsü olan kadınlarda homosistein düzeylerini düşürmüştür.
Bununla birlikte, araştırmacılar serum B-6 düzeylerini ölçmedi, ancak takviyenin folat düzeylerini artırdığını kaydetti.
B-9 Vitamini (Folat) ve Doğurganlık
Doğurganlık ve sağlıklı fetal gelişim için belki de en önemli B vitaminlerinden biri folat veya B-9’dur. Folat, hem erkek hem de kadın doğurganlığı için hayati öneme sahiptir.
Kadınlar için, düşük folat alımının spina bifida gibi nöral tüp doğum kusurları riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu biliyoruz. 2012’de yapılan araştırmalar, uygun folat alımının progesteron seviyelerini etkileyebileceğini ve düşük B-9 seviyelerinin düzensiz yumurtlamaya yol açabileceğini buldu.
Erkekler için, menide düşük folat seviyeleri, zayıf sperm sağlığı ile ilişkilidir. Düşük diyet folatı olan erkeklerin, DNA-hasarlı sperm yüzdesinin daha yüksek olması daha olasıdır. Folat takviyesi (çinko ile birlikte), bazı durumlarda semen analizi sonuçlarının iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Folat ve Folik Asit
Folik asit, B-9’un sentetik formudur. Gıdalar B-9 ile güçlendirildiğinde, neredeyse her zaman folik asit formundadır. Ayrıca, vitamin takviyelerinin büyük çoğunluğu folik asit içerir. Bunun nedeni, folik asidin ucuz ve üreticilerin kullanması kolay olmasıdır.
Ancak ideal olarak, takviye etmeye karar verirseniz, folik asit değil folat almalısınız. (Etiket üzerindeki “folik asit” yerine 5-metiltetrahidrofolat veya 5-MTHF’yi arayın.) Folik asit neredeyse 5-MTHF kadar iyi emilir ve kolayca aktif forma dönüştürülür, ancak folik asit takviyesi almak şunları kapsayabilir: Düşük B-12 vitamini seviyeleri ile ilgili potansiyel problemler.
Folat, B-9’un daha kolay biyoyararlanabilen formudur. Folik asit takviyesi aldığınızda, vücudunuzun folik asidi folata dönüştürmesi gerekir. Aksi halde hücreleriniz besini kullanamaz.
Folat, mercimek, nohut, koyu yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz ve brokoli gibi gıdalarda doğal olarak bulunan B-9 formudur. Folik asit yerine folat içeren vitamin takviyeleri alabilirsiniz, ancak bu daha az yaygındır ve genellikle daha pahalıdır.
Ek olarak, bazı insanların vücutları folik asit formundaki B-9’u gerektiği gibi ememez. Bu, güçlendirilmiş gıdalar veya takviyeler yoluyla doğru dozda folik asit alabilecekleri anlamına gelir, ancak hücreleri vitaminden yararlanamadığı için hala ihtiyaç duydukları şeyi alamazlar.
Genetik MTHFR mutasyonu (belirli tıbbi durumlarla bağlantılı bir gendeki değişiklikler) olanlar bunu yaşayabilir. MTHFR genetik mutasyonu olan kadınlar, düşük yapma, bazı gebelik komplikasyonları ve nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma, zayıf folik asit/folat emilimiyle ilişkili olabilecek riskler açısından daha yüksek risk altında olabilir.
Bununla birlikte, MTHFR’yi doktorunuzla ayrıntılı olarak tartışmanız önemlidir. Etrafta çok fazla yanlış bilgi var ve varyasyonu olan herkesin mutasyona sahip olduğu veya tedaviye ihtiyacı olduğu düşünülmüyor.
C vitamini
C vitamini en iyi meyve ve sebzelerde, özellikle narenciye, çilek ve biberde bulunur. Bu vitamin sağlıklı bağ dokusunun korunmasına yardımcı olur ve ayrıca yara iyileşmesi ve uygun bağışıklık fonksiyonu için önemlidir.
C vitamini de güçlü bir antioksidandır. Bu antioksidan özellikler doğurganlıkta önemli bir rol oynar. Antioksidanlar serbest radikallerin olumsuz etkisini azaltarak vücuttaki hücresel hasarı azaltır. Araştırma çalışmalarında genellikle E vitamini ile birleştirilen C vitamininin sperm sağlığını iyileştirdiği ve sperm DNA parçalanmasını azalttığı bulunmuştur.
Kalsiyum
Kalsiyumun sağlıklı kemik fonksiyonu için ihtiyaç duyduğumuz bir mineral olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur, ancak kalp sağlığı, kas fonksiyonu, sinir iletimi ve hormonal dengede de rol oynadığını biliyor muydunuz?
2013 yılında yayınlanan araştırma, daha fazla süt ürünü (kalsiyum oranı yüksek ve D vitamini ile güçlendirilmiş) tüketen kadınların serum D vitamini düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve endometriozis ve yumurtlama sorunları yaşama riskinin daha düşük olduğunu buldu.Bu, kalsiyumun önemli bir doğurganlık minerali olduğu anlamına gelebilir. Bununla birlikte, şu anda kalsiyum takviyesi ve doğurganlık hakkında özel bir araştırma bulunmamaktadır.
Koenzim Q10 (CoQ10)
Daha yaygın olarak CoQ10 olarak adlandırılan Koenzim Q10, hücrelerimizin düzgün çalışması ve enerji üretmesi için ihtiyaç duyduğu bir antioksidandır.
CoQ10, sperm fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Menilerinde daha yüksek CoQ10 seviyelerine sahip erkeklerin daha iyi sperm motilitesine sahip olma olasılığı daha yüksektir, ancak önceki çalışmaların 2013 tarihli bir analizi, erkeklerde CoQ10 takviyesinin canlı doğumlarda veya hamilelik oranlarında bir artış ile ilişkili olmadığını bildirmiştir.
Kadınlarda CoQ10 doğurganlık araştırması, tüp bebek (IVF) uygulanan kadınlarda yapılan uygulamalarla sınırlıydı, ancak sonuçlar umut vericiydi. Bir 2017 araştırması, daha yüksek bir CoQ10 seviyesinin (foliküllerde doğal olarak bulunur), IVF hastalarında daha yüksek kaliteli yumurtalar ve daha yüksek gebelik oranı ile ilişkili olduğunu buldu.
2018’de yapılan iki çalışma daha, IVF döngüsünden önce CoQ10 almanın yumurta miktarını ve kalitesini önemli ölçüde artırdığını ve bunun da daha fazla yumurtanın döllenmesi ve daha yüksek sağlıklı embriyo yüzdesi ile bağlantılı olduğunu buldu.Bununla birlikte, CoQ10 ile takviyenin IVF alanı dışında kadın doğurganlığını olumlu etkileyip etkilemediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
D vitamini
D vitamini birkaç gıdada bulunur ve öncelikle güneşe maruz kalma yoluyla elde edilir. D vitamini, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. Ancak hücre büyümesi, bağışıklık fonksiyonu ve vücuttaki iltihaplanmanın düzenlenmesi için de önemlidir.
Düşük D vitamini seviyeleri kısırlık ile ilişkilidir. Hem dişi hem de erkek üreme organları, D vitamini reseptörleri ve metabolize edici enzimler içerir; bu, D vitamininin sağlıklı doğurganlık için hayati olabileceğini düşündürür.
Düşük D vitamini seviyeleri, yumurtlama sorunları ve artan endometriozis riski ile ilişkilidir. Tüp bebek başarı oranları, D vitamini düzeyi daha yüksek olan kadın ve erkeklerde daha yüksek olma eğilimindedir.Bütün bunlar, D vitamini takviyesinin doğurganlığı artıracağına dair şu anda hiçbir kanıt bulunmadığını söyledi.
Ütü
Demir, sağlıklı kan hücresi oluşumu ve işlevi için ihtiyacımız olan bir mineraldir. Düşük demir, anemiye yol açabilir ve bu da kısırlığa neden olabilir. Demir, genellikle hayvansal protein tüketiminden aldığımız bir mineral olsa da, onu fasulye, mercimek, ıspanak ve güçlendirilmiş tahıllardan da alabilirsiniz.
Bununla birlikte, demirin kabızlığa neden olabileceğini unutmayın. Aldığınız miktara dikkat edin ve kabızlık etkilerine karşı koymak için diğer konfor önlemlerini uygulayın.
Selenyum
Selenyum, sağlık için hayati önem taşıyan bir eser elementtir. Uygun tiroid fonksiyonunda, DNA sentezinde, oksidatif stresten korunmada ve üremede rol oynar. Brezilya fıstığı çok yüksek düzeyde selenyum içerir; diğer yaygın kaynaklar arasında ton balığı, pisi balığı, sardalye, jambon ve karides bulunur.
Kadınlarda, selenyum açısından zengin gıdaların yetersiz beslenmesi, luteal faz defekti riskini artırdı. Şu anda selenyum takviyesi ve kadın doğurganlığı hakkında herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Sperm hareketliliği azalmış erkeklerle ilgili 2017 yılında yapılan küçük bir araştırma, selenyum takviyesinin sperm sayısını, hareketliliğini, canlılığını ve normal morfolojisini önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.
Çinko
Çinko, uygun hücresel fonksiyon, bağışıklık, yara iyileşmesi, DNA sentezi ve hücre bölünmesinden sorumlu önemli bir mineraldir. Hamilelikten yetişkinliğe kadar sağlıklı büyüme ve gelişme için de gereklidir.
Erkek doğurganlığı ve çinko hakkında çok sayıda çalışma yapılmıştır. Çinko, erkeklik hormonu sağlığı ile normal sperm gelişimi ve olgunlaşması için hayati öneme sahiptir. Çinko eksikliği, düşük sperm sayısı ve hipogonadizm ile ilişkilidir. Semen analizi sonuçları zayıf olan erkeklerin hem semen hem de kan serumu testlerinde düşük çinko seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Bazı vitaminler ve besinler doğurganlık için inkar edilemez bir şekilde gerekli olsa da, takviyeleri almaya başlamadan önce bireysel ihtiyaçlarınızı gözden geçirmek için sağlayıcınızla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
Bazı takviyeler reçeteli ilaçlarla karışmaz ve bazı vitamin ve mineralleri aşırı dozda almak mümkündür. Doktorunuz herhangi bir eksikliğin ek alarak veya sadece diyetinizde değişiklik yaparak giderilip giderilmeyeceğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Discussion about this post