Doğum Sonrası Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır?

Emek ve doğumun zorlukları vücudunuza önemli ölçüde zarar verebilir. Bir de yenidoğana bakmanın stresini ve uykusuzluğu ekleyin ve kadınların çoğunun doğum sonrası dönemde yorgunluk ve bitkinlik yaşaması şaşırtıcı değil.

Aslında, bir araştırmaya göre vajinal yolla doğum yapan kadınların yaklaşık %90’ı doğum sonrası dönemde yorgunluk hissettiklerini bildirmiştir.Ve bazı kadınlar -% 11 kadar – doğumdan sonraki üçüncü aya kadar yorgunluk yaşamaya devam ediyor.

Tüm yeni ebeveynler için bir miktar uyku yoksunluğu ve yorgunluk normal olsa da, bu acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler var. Tedaviler de dahil olmak üzere doğum sonrası yorgunluk hakkında bilmeniz gerekenler ve ne zaman doktora başvurmanız gerektiği burada.

Doğum Sonrası Yorgunluğun Nedenleri

Doğum sonrası yorgunluk söz konusu olduğunda, aşırı yorgunluğa ve bitkinliğe yol açan birçok şey vardır. Doğum eylemi ve doğum sırasında vücudunuza yüklenen taleplerin yanı sıra, yeni doğmuş bir bebeğe bakmakta olduğunuz uyku eksikliği ve çoğu zaman yüksek teyakkuzda olmanız size zarar verebilir.

Ayrıca araştırmalar, depresyon, anksiyete ve uyku sorunları bildiren kadınların yanı sıra emzirenlerin aşırı yorgunluk için önemli risk altında olduğunu gösteriyor. Yorgunluk düzeylerini etkileyen diğer faktörler arasında annenin yaşı ve baktığı çocuk sayısı yer alır. Doğumun uzunluğu ve perine ağrısı bile doğum sonrası yorgunluğa katkıda bulunabilir.

Bazen bir kadının doğum sonrası yorgunluğunun temelinde tıbbi bir sorun vardır. Yorgunluğunuzun iyileşme ve uykusuzluktan daha fazlasıyla ilgili olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. İşte doğum sonrası yorgunluğun diğer bazı yaygın nedenleri:

• Anemi

• Aşırı kan kaybı

• Hipotiroidizm (az aktif tiroid bezi)
• Reçeteli ağrı kesici kullanmak

• doğum sonrası depresyon

Yorgunlukla Nasıl Savaşılır

Yorgun hissettiğinizde, zayıf, bitkin, uykulu veya baş dönmesi de hissedebilirsiniz. Tükenme ayrıca başarılı emzirmenin önüne geçebilir ve emzirmeyi bırakmak gibi hissetmenize neden olabilir.

Bu aşırı yorgunluk aynı zamanda düşük anne sütü tedarikine ve bir meme enfeksiyonu olan mastite yol açabilir. Stres seviyenizi, başkalarıyla olan ilişkilerinizi, işlev görme yeteneğinizi ve hatta bebeğinizle olan ilişkinizi bile etkileyebilir.Doğumdan sonra yorgunlukla savaşmak için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Dinlenme ve Rahatlık Arayın

Muhtemelen bebek uyuduğunda kestirmeniz söylenmiştir. Bu adaçayı tavsiyesine uymak, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu nedenle, bebeğiniz uyurken kestirmeye çalışın ve akşamları mümkün olduğunca erken yatın.

Ayrıca bebeğinizi beslerken olabildiğince rahat olmak istersiniz. Ayaklarınız yukarıda olacak şekilde oturun veya yan yatarak veya sırt üstü yatarak emzirme pozisyonunda emzirin. Kollarınızı desteklemek için yastık veya minder kullanın, böylece fazladan enerji harcamanıza gerek kalmaz.

Yenidoğan dönemi çok uzun sürmez – ancak yoğun olduğunuzda böyle hissetmezsiniz. Bebeğiniz büyüdükçe ve daha uzun süre uyumaya başladığında, daha fazla dinlenebilmelisiniz.

Yardım almak

Ev işleri, çamaşır yıkama, yemek pişirme ve daha büyük çocukların bakımı için eşinizin, arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını alın. Birisi, “Bir şeye ihtiyacın olursa bana haber ver” dediğinde, onu al. Ayrıntıları belirtin: Ev yapımı bir yemek kullanabilir misiniz? Daha fazla bebek bezine mi ihtiyacınız var? Arkadaşınız çamaşırları yıkayabilir mi, yoksa siz duş alırken bebeği tutabilir mi?

Ödeyebiliyorsanız, ev işlerine yardım etmesi için birini işe almayı düşünün. Evde yeni doğmuş bir bebeğiniz olduğunu ve hem toplama hem de derinlemesine temizlik konusunda yardıma ihtiyacınız olduğunu önceden açıkça belirtin. Temizlikçi gelmeden evi toplamanız gerektiğini düşünmeyin. Unutma, onlara yapmaları için para ödüyorsun.

Ev İşlerini Bırakın

Yardım almak için bir bütçeniz yoksa, ev işlerini bir süreliğine bırakın. Duşu fırçalamanıza, yerleri paspaslamanıza veya elektrikli süpürgeyi çalıştırmanıza gerek yok. Bu şeyler bekleyebilir veya eşinizin, ziyarete gelen bir aile üyesinin veya daha büyük çocukların yardımını alabilirsiniz.

Veya tuvaleti kullanırken tuvaletin etrafında bir klozet fırçası çalıştırın. Ellerinizi yıkarken lavaboyu temizlemeyi veya mikrodalgada yemeğinizin ısınmasını beklerken bulaşık makinesini boşaltmayı deneyin. Eşyaları bir araya toplayarak, bebeğiniz uyurken çamaşırları katlamak, bulaşık makinesini boşaltmak veya tuvaleti temizlemek yerine kestirmeye daha yatkın olacaksınız.

Ayrıca, iyileşirken büyük ev projeleri yapmamaya çalışın veya bir sürü temizlik veya ev projesi halletmek için kendinize baskı yapın. Bebek sahibi olduktan sonra kimse evinizin tertemiz olmasını beklemez, bu nedenle kendinize de bu tarz taleplerde bulunmamalısınız.

Ziyaretçileri Sınırla

Herkes bebeği görmeye gelmek ister, ancak yeni doğmuş bir bebekle yorulduğunuzda eğlenmek için enerjiniz olmayabilir. Eve yardım eden veya siz kestirirken bebeğe bakan arkadaşlar ve aile bir hazinedir.

Ancak, diğer her şeye ek olarak yemek pişirmeniz ve ilgilenmeniz gereken ziyaretçilere hayır deyin. Şehir dışından gelen akrabalarınıza henüz ziyaretçiler için hazır olmadığınızı bildirmeniz kesinlikle kabul edilebilir. Yorgun olduğunuzu ve iyileştiğinizde ve bebeğiniz her zaman uyumadığında yaklaşık bir ay içinde bir ziyaretten daha fazla keyif alabileceklerini bildirin.

Beslenmeye Öncelik Verin

Doğumdan sonra iyileşirken uygun beslenme ve hidrasyon çok önemlidir. Kişiselleştirilmiş öneriler hakkında sağlık uzmanınıza danışmanız gerekmesine rağmen, takviye de garanti edilebilir.

Emziriyorsanız ekstra kaloriye ihtiyacınız olacak, bu nedenle gün boyunca yüksek proteinli atıştırmalıklar ekleyin.Özellikle emziriyorsanız, susuz kalmamak ve bol sıvı almak da önemlidir. Gününüzü geçirmek için kafeinle kendinizi şımartmak cazip gelse de, su kaybına neden olabilecek kafein alımınızı sınırlamaya çalışın.

Ayrıca doğum öncesi vitaminlerinizi eski halinize dönene kadar veya doktorunuz size bırakmanızı söyleyene kadar devam etmelisiniz. Bu alışkanlık özellikle emziriyorsanız önemlidir.

Ayrıca bira mayasını denemek hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bira mayası, yorgunluk ve bebek hüznüyle savaşmaya yardımcı olmak için kullanılan bir besin takviyesidir. Ayrıca anne sütünü artırdığına inanılmaktadır.

Vücudunu hareket ettir

Doktorunuz hafif bir egzersize başlamanın güvenli olduğunu söylüyorsa, kısa bir yürüyüş yapmak yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca enerji seviyenizi ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Puseti temiz havada kısa bir yürüyüş bile iyi hissettirebilir. Ama aşırıya kaçmayın ve tüm enerjinizi tüketin.

Anahtar, küçük başlamak ve sadece vücudunuzu hareket ettirmektir. Sonunda, daha kapsamlı bir egzersiz rutini geliştirebilirsiniz. Ancak bu ilk aylarda, vücudunuzun hala iyileşmekte olduğunu ve işleri ağırdan almanın en iyisi olduğunu hatırlamanız gerekir.

Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?

Yorgunlukla mücadele etmekte zorlanıyorsanız ve iyi bir hidrasyon, beslenme ve dinlenmeye rağmen enerjiniz kalmaya devam ediyorsa, doktorunuza başvurmanızın zamanı geldi. Belirtilerinize başka bir şeyin neden olup olmadığını belirlemek için sizi muayene edebilirler.

Yorgunluk belirtilerinize katkıda bulunan bebek mavisi ve hatta doğum sonrası depresyonunuz olabileceğini düşünüyorsanız, endişelerinizi doktorunuzla da paylaştığınızdan emin olun. Uygun tedavi ile tekrar kendiniz gibi hissetmeye başlayacaksınız.

Doğum sonrası dönemde yorgun hissetmek doğaldır. Doğumdan itibaren iyileşmek, yenidoğana bakmak, anne sütü üretmek ve her 2-3 saatte bir emzirmek çok fazla enerji gerektirir. Bir eve, diğer çocuklara ve iş sorumluluklarına bakmayı ekleyin ve neden zayıf, bunalmış ve bitkin hissedebileceğiniz konusunda hiçbir soru yok.

Neyse ki, yorgunlukla başa çıkmanın ve enerjinizi artırmanın yolları var. Yardım isteyin ve iyileşmeniz için gereken zamanı ayırın. Kendinize bakmak, doğru yemek yemek ve yeterince dinlenmek için kendinize izin verdiğinizde, kendinizi daha iyi hissedecek ve yeni doğan bebeğinize ve ailenize bakmak için daha donanımlı olacaksınız.