Ağustos, Ulusal Emzirme Ayıdır – 2011’de kurulan ve bebeklerinin genel sağlık ve zindeliğini desteklemek için insanları emzirme yolculuklarında güçlendirmeye odaklanan bir zamandır.
Amerikan Pediatri Akademisi, bir bebeğin hayatının ilk 6 ayı boyunca sadece anne sütü ile beslenmeyi önerir. 6. ayda, ebeveynler bir yaşına kadar veya karşılıklı olarak (bebek ve emziren ebeveyn arasında) istenene kadar tamamlayıcı gıdalarla birlikte anne sütü sunmaya devam edebilirler.
Emzirme, hem anne hem de bebek için bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.
Bebek için potansiyel faydalar çoktur ve şunları içerir:
- Azaltılmış astım riski
- Azaltılmış kulak enfeksiyonu insidansı
- Güçlü bir bağışıklık sistemini destekler
Ve anne için emzirme, meme kanseri veya yüksek tansiyon geliştirme riskini potansiyel olarak azaltabilir.
İnternetin söylediklerinin aksine, süt üretimini artıracak kesin sihirli yiyecekler veya emziren bir annenin kaçınması gereken yiyecekler yoktur. bir anne ne yer.
İşte emzirme dostu besinlerle dolu ve herhangi bir emzirme diyetinin önemli bir parçası olması gereken altı yiyecek.
Tavuk
Tavuk, birçok kişi tarafından sevilen çok yönlü bir protein kaynağı olarak bilinebilir. Ancak bu et aynı zamanda emzirme dostu besinler açısından da zengindir.
Bir adet 3,5 onsluk kavrulmuş kara et tavuğu, 0.32 mikrogram B12 vitamini içerir, veya emziren kadınlar için önerilen günlük ihtiyacın %11’i. Annenin bu temel besini alması ve durumu, anne sütünde bulunan seviyeleri etkiler. Yani bir anne bu besinden yeterince almıyorsa, anne sütü de yetersiz seviyeler içerebilir.
Bebeklik döneminde B12 vitamini eksikliği, bir dizi nörolojik semptom ve gelişimsel gerileme ile bağlantılıdır.
Tavuk ayrıca bir bebeğin beyin gelişimi için önemli olan bir besin maddesi olan kolin içerir. Ayrıca, küçük çocuklarda kolin yetersizliği bodurluğa yol açabilir, bu da uygun büyüme için anne sütünde yeterli miktarda kolinin gerekli olabileceğini düşündürür.
3.5 ons kavrulmuş derisiz tavuk göğsü, porsiyon başına 85 miligram sağlayan iyi bir kolin kaynağıdır. veya emziren kadınlar için günlük ihtiyacın yaklaşık %15’i.
Sütteki Proteinler
Hangi yeni anne içindeki gücü hissetmek istemez ki? Neyse ki, sütten elde edilen proteinler – peynir altı suyu, kazein ve süt proteininin izole ve konsantre olduğunu düşünün – vücudunuzun anneliğin yeni taleplerine ayak uydurması için ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü sağlar.
Amerikalılar için en son Diyet Rehberine göre, emziren annelerin günde iki ila üç porsiyon veya en az 65 gram proteine ihtiyacı vardır. Bebeği beslemek ve uykusuz kalmak arasında bu basit gibi görünse de, bazı yeni anneler ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanabilirler.
Sütten elde edilen yüksek kaliteli ve eksiksiz proteinler içeren uygun gıdalara yaslanmak, bu açığı kapatmaya yardımcı olabilir.
Bu nedenle, ister hızlı bir smoothieye bir kaşık kazein ve/veya peynir altı suyu protein tozu ekliyor olun, ister sütten elde edilen proteinlerle yapılmış bir beslenme çubuğu alın, vücudunuzu önemli besinlerle basit bir şekilde besliyor olacaksınız.
Ceviz
Ceviz, bitki bazlı proteinleri, sağlıklı yağları ve lifleri sayesinde yeni annelerin uzun bir emzirme seansı sırasında kapabilecekleri en iyi atıştırmalıklardan biridir.
Aslında, Diyabet, Obezite ve Metabolizma’da yayınlanan bir araştırma, ceviz tüketiminin açlık ve iştah duygularını azaltabileceğini gösteriyor.
Ve besin açısından, bu kuruyemişlerin sadece 1 ons veya 14 yarısı 0.15 miligram B6 vitamini içerir. Bebeklerde B-6 vitamini eksikliği, sinirlilik, artan irkilme tepkisi ve hatta nöbetler dahil olmak üzere nörolojik ve davranışsal anormalliklere yol açabilir.
Annenin B-6 vitamini tüketimi, vitaminin ne kadarının anne sütünde bulunduğunu güçlü bir şekilde etkiler.
%100 Portakal Suyu
Annenin tiamin alımı anne sütü tiamin konsantrasyonlarını artırabilir. Emzirme döneminde pozitif bir tiamin durumunun korunması önemlidir, çünkü tiamin eksikliği bebek ölümlerinin önde gelen nedenidir.
Bir bardak %100 portakal suyunun tadını çıkarmak, vücudunuza doğal bir tiamin kaynağı sağlayabilir. Ayrıca, bu meyve suyu iyi bir hidrasyon kaynağıdır – emzirme döneminde de kritik olan bir faktördür.
İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için ilave şeker içermeyen ve portakal aromalı “içecekler” değil, gerçek portakallardan yapılmış meyve suyu seçtiğinizden emin olun.
Somon
Somon, emziren bir süper besindir. Sadece yüksek kaliteli bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir bebeğin göz ve beyin gelişimini destekleyen bir besin olan omega-3 yağ asidi DHA’nın en iyi kaynaklarından biridir.
Ayrıca somon, erken yaşam gelişimi için kritik olan tiroid hormon metabolizmasında rol oynayan bir besin maddesi olan selenyum içerir.
Somon ayrıca anne sütünde bulunan ve annenin durumundan etkilenen başka bir besin olan iyot içerir. Bu besin bebeğin beyin sağlığında rol oynar.
Mantarlar
Emzirme söz konusu olduğunda, mantar yemek bazı önemli besinler sunabilir.
Bu besinlerden biri riboflavindir. Riboflavin eksikliği bazı metabolik yolları etkiler ve bebeklerde zayıf büyüme ve bozulmuş demir emilimi gibi sonuçlara yol açabilir. Anne sütündeki riboflavin, annenin ne kadar tükettiğine bağlıdır. bu yüzden karışıma bir porsiyon mantar atmak ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Mantarlar ayrıca pantotenik asit ve niasin dahil olmak üzere diğer B vitaminlerinde de yüksektir.
Yulaf
Emziren insanlar, süt tedarikini teşvik ettiğini iddia ederek genellikle yulaf üzerine yemin ederler. Yulaf yemenin anne sütü hacmini artırdığı fikrini destekleyen klinik çalışmalar olmasa da dolaylı olarak rol oynayabilecek faktörler var.
Yulaf kalori içerir ve “rahatlatıcı bir besindir”. Vücudun beslenmesini sağlarken gevşemeyi desteklerken kombinasyonu emzirme bölümünde yardımcı olabilir.
Ayrıca yulaf, nitrik oksit üretimini artıran bir bitki besin maddesi olan avenantramid içerir. bu da meme bezlerinde kan akışını artırabilir.
Yulaf ayrıca annelere doğal bir şekilde sürdürülebilir enerji sağlamaya yardımcı olmak için temel besinler ve karmaşık karbonhidratlar içerir.
Discussion about this post