Diyabet: Stres ve Depresyon

Diyabet duyguyla nasıl bağlantılıdır?

Diyabet teşhisi ile karşı karşıya kaldınız. İster yeni bir teşhis olsun, isterse uzun süredir devam eden bir teşhis olsun, bu zorlukla yaşamak bir duygu selini tetikleyebilir. Bu duygulardan bazıları şunları içerebilir:

• Yas
• Endişe
• Hüsran
• Hayal kırıklığı
• Stres

Bu duygular, doğal tepkilerdir ve birçok insan tarafından, özellikle de ilk diyabet teşhisi konulduğunda yaşanır. Bu duygular, uzun vadede diyabeti yöneten biri tarafından da yaşanabilir. Duygusal sorunlar, doğru beslenme, egzersiz yapma ve dinlenme gibi sizinle ilgilenmeyi zorlaştırabilir ve bu da kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Ayrıca, kendinizi diyabet komplikasyonlarına katkıda bulunabilecek sağlıksız davranışlarla stresi azaltmaya çalışırken bulabilirsiniz.

Stres nedir?

Çoğu insan stresi duygusal veya fiziksel bir zorlama olarak yaşar. Endişe, endişe ve gerginliğe neden olabilir. Günlük olaylar veya yaşamdaki değişiklikler stres yaratabilir. Stres herkesi bir dereceye kadar etkiler, ancak insanlar diyabetli olduklarını öğrendiklerinde yönetmek daha zor olabilir.

Stres belirtileri şunları içerebilir:

• Sinirlilik
• Hızlı bir kalp atışı
• Hızlı nefes alma
• Mide bozukluğu
• Depresyon

Stres, günlük rutininizi bozabileceğinden ve vücudunuzda aşınma ve yıpranmaya neden olabileceğinden, diyabetinizi kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Stresten kaynaklanan hormonlar kan basıncınızı artırır, kalp atış hızınızı yükseltir ve kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Yüksek kan şekeri kendinizi kötü veya yorgun hissetmenize neden olabilir. Düşük kan şekeri, kendinizi üzgün veya gergin hissetmenize neden olabilir.

Hayatımdaki stresi nasıl azaltabilirim?

Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Aşağıdakiler bazı önerilerdir:

• İlaçlarınızı belirtildiği şekilde alın ve sağlıklı yemekler yiyin.
• Derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri kullanın.
• Biraz egzersiz yap. Dans etmek, yürümek veya bisiklete binmek gibi aktivitelerle stresi azaltabilirsiniz. Zevk aldığın bir şey yap.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle neler yaşadığınızı paylaşın. Sorunlarınız hakkında konuşursanız, stresinizi atmanıza ve belki de bu sorunları çözmenize yardımcı olabilirsiniz.
• Mizah duygunuzu korumayı unutmayın. Gülmek stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Bir destek grubuna katılın. Sizinkine benzer sorunları olan insanlarla tanışabilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
• Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak için profesyonel yardım alın.

Hayatınızdaki stresi azaltmak için kullanabileceğiniz ek stratejiler vardır. Daha fazla fikir için diyabet eğitimcinizle veya doktorunuzla konuşun.

Depresyon belirtileri nelerdir?

Çok fazla stres bazen depresyona neden olabilir. Diyabetli kişilerin, ortalama bir kişiden daha fazla depresyona girme olasılığı daha yüksektir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz bir haftadan uzun süredir depresyon riski altında olabilirsiniz:

• Üzgün ​​veya sinirli hissetmek
• Zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmek
• değersiz hissetmek
• Uyku düzeninde değişiklik olması
• Yorgun hissetmek veya enerjinizi kaybetmiş gibi hissetmek

Yorgunluk veya değersizlik duyguları, diyabeti kontrol altında tutan öz bakım işlerini yapmayı zorlaştırabilir. Doktorların depresyon tedavisine yardımcı olabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu belirtilerden herhangi biri sizin için geçerliyse doktorunuzu arayın. Depresyon, yaşam tarzı aktiviteleri (artan egzersiz ve rahatlama gibi), ilaç tedavisi ve danışmanlık ile tedavi edilebilir.