Disforik Ruh Hali: Uyarı İşaretleri ve Nasıl Başa Çıkılır

Disfori, derin bir mutsuzluk, sıkıntı ve kayıtsızlık hissini ifade eder. Bu bir tanı değil, daha çok depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık koşullarıyla ilişkili bir semptomdur.

Disforik bir ruh hali yaşayıp yaşamadığınızı ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Disfori Nedir?

Disfori, birçok akıl sağlığı teşhisinin bir belirtisi olabilen yoğun bir duygusal durumu tanımlar. Derin bir memnuniyetsizlik ve huzursuzluk halidir. Birçoğu bunu mutsuz veya üzgün hissetmek olarak tanımlar.

Semptomlar kendilerini depresyon, anksiyete, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü şeklinde gösterebilir. Bir kişi ayrıca öfke, aktivitelere ilgi veya zevk eksikliği ve yeme ve uyku düzenlerinde rahatsızlıklar gibi güçlü duygular yaşayabilir.

Araştırmalar, disforisi olan kişilerin gelecekle meşgul olabileceğini ve dünyayı olumsuz bir mercekten görerek, perspektif kazanmayı ve gerçekçi sonuçları düşünmeyi zorlaştırdığını gösteriyor.

Disforik duygudurum, bireyin üzüntü, ilgisizlik veya sinirlilik duygularının olduğu ve aynı zamanda şişirilmiş benlik duygusu, yarışan düşünceler veya basınçlı konuşma gibi mani semptomları yaşadığı karışık bir durumda ortaya çıkabilir.

Disforik Ruh Haline Neden Olan Nedir?

Bipolar bozuklukta farklı durumların nedenlerini inceleyen çalışmaların 2017 yılında gözden geçirilmesi, disforiyi çeşitli faktörlere bağladı:

• Travma
• Olumsuz çocukluk deneyimleri
• Madde kullanımı
• Maddelerden çekilme
• Stres
• Ruminasyon (aynı düşüncelere odaklanma)
• Sirkadiyen ritimde bozulmalar (uyku-uyanıklık döngüsü)
• Genetik güvenlik açığı
• Dopamin gibi nörotransmitterlerde ruh halinde değişikliklere neden olabilen değişiklikler

Disfori Ne Hissettirir?

İnsanların benzersiz disfori deneyimleri vardır. Bununla birlikte, genel olarak konuşursak, disforik bir ruh hali aşağıdaki semptomları içerebilir:

• sinirlilik
• Suçluluk, öfke veya melankoli gibi güçlü duygular
• Başarısızlık hissi
• Derin bir hoşnutsuzluk veya memnuniyetsizlik duygusu
• Bunalmış hissetmek
• Saldırganlık ve düşmanlık
• Günlük aktivitelerden zevk alamama
• Stres
• Yeme ve uyku düzenindeki değişiklikler
• Düşük ve derin duyguları yönetmek veya bunlardan kurtulmak için mücadele etmek

Diğer Zihinsel Bozukluklarla Örtüşme

Aşağıdaki koşullarda bir disfori durumu ortaya çıkabilir:

• Majör depresif bozukluk
• Bipolar bozukluk

• Yaygın anksiyete bozukluğu

• Şizofreni

• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

• Madde kullanım bozuklukları (ve maddelerden çekilme)

• Yeme bozuklukları

• Kişilik bozuklukları, özellikle borderline kişilik bozukluğu

• cinsiyet disforisi
• Premenstrüel disforik bozukluk

Anksiyete veya madde kullanımı ile birleşen disfori tedaviyi zorlaştırabilir. Değerlendirme ve tedavi aramak, disforiyi hafifletmek için kritik öneme sahiptir.

Disforik ruh halinin devam etmesi, altta yatan bir zihinsel sağlık durumunun göstergesi olabilir. Aynı zamanda bir kişinin intihar riskini artırır.

Disforik Ruh Hali Tedavisi

Tedavi, disforinin köküne veya altında yatan nedene göre değişebilir. Bir sağlık uzmanına danışmak, herhangi bir fiziksel durumu ekarte etmeye yardımcı olabilirken, bir psikiyatrist ile yapılan bir değerlendirme psikolojik nedenleri ortaya çıkarabilir.

Tedavi önerileri, antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler veya sağlayıcınız tarafından önerilen diğer ilaçları içerebilir.

Terapi, disforik duygudurumu olan hastaları desteklemede de etkili olabilir. Bir hastanın terapide öğrenebileceği bazı stratejiler şunları içerir:

• Rahatsız edici duygularla başa çıkmak
• Tutarlı bir rutin oluşturmak
• Dengeli düşünmeyi geliştirmek
• Duygusal düzenleme teknikleri

Başetme stratejileri

Kişisel bakım ve stres yönetimine öncelik vermek de ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yardımcı olabilecek faaliyetlere örnekler:

• Öz şefkat uygulamak
• egzersiz
• iyi yemek
• Tutarlı iyi uyku almak
• Sevdiklerinizle bağlantı kurmak
• Derin nefes alma veya meditasyon gibi farkındalık aktiviteleri

Yardımın orada olduğunu unutmayın. Disforik duygudurum belirtileri hissediyorsanız, tedavi seçeneklerini görüşmek için sağlık uzmanınıza başvurun.

Özet

Disforik bir ruh hali, tutarlı bir derin mutsuzluk ve memnuniyetsizlik halidir. Semptomlar hoşnutsuzluk, sinirlilik, stres, saldırganlık ve öfke, suçluluk veya başarısızlık duygularını içerebilir. Birçok farklı akıl sağlığı teşhisinin bir işareti olabilir, bu nedenle uygun bir teşhis almak için belirtilerinizi bir sağlık hizmeti sağlayıcısı veya akıl sağlığı uzmanıyla paylaşmanız önemlidir.

Disfori, yoğun ve aşılmaz bir sis gibi hissedilebilir. Derin memnuniyetsizlik, hoşnutsuzluk ve üzüntü gibi duyguları sallamak zor olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı tarafından değerlendirilmek, disforiye neyin katkıda bulunduğuna dair fikir verebilir. Bu bilgi, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak tedavi ve kişisel bakım seçeneklerini tartışmanıza olanak tanır.