Gergin veya stresli mi hissediyorsunuz? Bazı basit derin nefes alma teknikleri ile vücudunuzun anında daha rahat ve tazelenmiş hissetmesine yardımcı olabilirsiniz.KazanmakMevcut tüm gevşeme egzersizleri arasında, derin nefes egzersizleri en taşınabilir olanıdır – bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz ve kimse ne yaptığınızı bilmeyecek.
Tüm beceriler gibi, derin nefes egzersizlerini ne kadar çok uygularsanız, vücudunuzu daha hızlı ve daha derinden sakinleştirmede o kadar iyi olursunuz. Sabah ve akşam birkaç dakika antrenman yapmanızı hatırlatmak için akıllı telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın. Tekniklerde ustalaştıktan sonra, yeni geliştirdiğiniz becerinizi gün boyunca, ne zaman gerilmeye başladığınızı hissederseniz kullanabilirsiniz.
adımlar
- Ayaklarınız yerde yan yana olacak şekilde rahat bir sandalyeye dik oturun. Gözlerini kapat.
- Serçe parmağınız göbek deliğinizin hemen üzerinde olacak şekilde bir elinizi karnınızın üzerine koyun.
- Karnınızın iniş çıkışlarına dikkat etmeye başlayın. Hissettiğiniz şey diyaframınızdır, ciğerlerinize hava çekmek ve çıkarmak için çalışır.
- Nefes alırken, elinizle bir balonun doldurulduğunu hissedin. Nefes verirken balon sönüyormuş gibi hissetmelisiniz.
- Diğer elinizi göğsünüze koyun. Bu eli mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya çalışmak ve tüm nefes alma işini diyaframın yapmasına izin vermek isteyeceksiniz. Bu sırada omuzlarınızı rahat tutun – nefes almak için omuzlarınıza ihtiyacınız yok!
- Üçe kadar sayarak yavaşça nefes alın.
- Sonra yavaşça üçe kadar sayarak nefes verin, bunu yaparken “rahatla” kelimesini düşünün.
- Diyaframınızın hareketine odaklanın. Alttaki eliniz, ciğerlerinizi havayla doldururken dışa doğru hareket etmeli ve nefes verirken içe doğru hareket etmelidir.
Güç İpucu
Nefes verirken “rahatla” kelimesini düşünmek, kelimeyi bir ipucuna dönüştürür. Beyin daha sonra bu kelimeyi tüm vücudunuzda bir rahatlama durumu yaratma eylemiyle ilişkilendirecektir.
Nefesinizin veya nefesinizin sonunda nefesinizi tutmayın. Alıştırma ile nefeslerinizi uzatmak daha kolay hale gelecek, böylece nefes düzgün ve sürekli olacaktır.
Bunu resmi olarak günde iki kez yapın. Uzmanlaştıkça, bu nefes egzersizini gözlerinizi kapatmadan da kullanabileceğinizi göreceksiniz. Böylece, örneğin trafikte otururken, işteyken, geç kalırken veya kendinizi zor bir insanla uğraşırken bulduğunuz zaman, vücudunuzu sakinleştirmeye ihtiyaç duyduğunuz her an erişebileceğiniz bir araç olacaktır.
Neden Derin Nefes Egzersizleri Yapılır?
Derin nefes egzersizleri, vücudunuzun strese karşı doğal tepkisini kapatmanın bir yoludur.KazanmakDövüş ya da kaç refleksimiz olarak da bilinen stres tepkisi, hayatta kalmamıza yönelik acil tehditlerden kurtulmamıza yardımcı olmak için tasarlandı. Artık aç yırtıcı hayvanlarla karşı karşıya kalmamamıza rağmen, vücudumuz modern yaşamın stres faktörlerine hala aynı şekilde tepki veriyor – kalplerimiz hızlanıyor, nefesimiz daha hızlı oluyor ve kaslarımız geriliyor.
Ne yazık ki, stres yanıtımızın kronik olarak uyarılmasıyla ilişkili sağlık riskleri vardır. Kalp hastalığı, kilo alımı ve IBS gibi sindirim sorunları birkaç örnektir.KazanmakNeyse ki, derin nefes egzersizleri gibi çeşitli zihin/beden etkinliklerine aktif olarak katılmak, vücudunuzun rahatlamasına, yeniden şarj olmasına ve yaşam stresleri karşısında daha fazla esneklik yaşamasına yardımcı olabilir.
Discussion about this post