Önemli Çıkarımlar
- Araştırmalar, yeterli D vitamini düzeylerinin kolorektal kansere karşı koruyucu göründüğünü gösteriyor.
- Yeni verilere göre, yiyeceklerden en az 300 IU D vitamini almak, 50 yaş ve altındaki kadınlarda kolorektal kanser riskinin azalmasına katkıda bulunabilir. D vitamini alımı, 50 yaş üstü kadınlar arasında CRC riskini etkilemedi.
- Süt, balık ve yumurta gibi yiyecekleri tüketerek diyetinizde daha fazla D vitamini alabilirsiniz.
Amerika Birleşik Devletleri’nde kolorektal kanser, erkeklerde ve kadınlarda kansere bağlı ölümlerin üçüncü önde gelen nedenidir. 55 yaşından küçük kişilerde kolorektal kanserden ölümler 2008’den 2017’ye her yıl %1 arttı.
Gastroenterology dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, D vitamini açısından zengin bir diyet, genç kadınlarda kolorektal kanser veya kanser öncesi kolon polipleri geliştirme riskini yaklaşık %50 oranında azaltıyor.
Kayıtlı bir diyetisyen ve Culina Health’in kurucu ortağı olan Tamar Samuels, MS, RD, Verywell’e yeni çalışmanın “Hemşire Sağlığı II çalışmasına kayıtlı kadınlar arasında D vitamini durumu ile erken başlangıçlı kolorektal kanser arasındaki ilişkiye baktığını, ” ve “yüksek D vitamini alımına sahip katılımcıların erken başlangıçlı kolorektal kanser riskinin daha düşük olduğunu buldu.”
Tarama
CRC için kolorektal kanser taraması yoluyla erken teşhis, sağlığınızı kontrol altına almanın proaktif bir yoludur. Bununla birlikte, uygun olan kişilerin yalnızca %65’inin bir taramaya tabi tutulacağı tahmin edilmektedir.
D Vitamini Kolorektal Kanser Riskini Azaltabilir
Geçmişte yapılan araştırmalar, sağlıklı bir D vitamini durumu ile kolorektal kanser (CRC) riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, genç nüfusa ilişkin veriler eksiktir. Ek olarak, mevcut verilerin büyük bir kısmı, yeterli D vitamini durumu ile besin maddesinin diyetle alınması arasındaki pozitif ilişkiyi vurgulamaktadır.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu ve diğer kurumlardaki araştırmacılar, Nurses’ Health Study II’ye kayıtlı 90.000’den fazla kadın denekten elde edilen verileri kullanarak, 25 ila 42 yaşları arasındaki kadın hemşirelerin diyetlerini, yaşam tarzlarını ve tıbbi geçmişlerini analiz ettiler.
Araştırmacılar, toplam D vitamini alımı ile erken başlangıçlı CRC ve öncüllerin riskleri arasında bir ilişki olup olmadığını değerlendirdi.
Sonuçlar
Çalışmanın sonuçları, daha yüksek toplam D vitamini alımının, erken başlangıçlı CRC riskinin azalmasıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösterdi – özellikle günde 300 IU’dan az alanlara kıyasla en az 450 IU alanlar karşılaştırıldığında.
Sonuç olarak, günde en az 300 IU D vitamini almak, 50 yaş ve altındaki kadınlarda KRK riskini neredeyse %50 oranında azalttı.
D vitamininin Önerilen Diyet Ödeneği (RDA), 70 yaşın altındaki yetişkin kadınlar için 600 IU’dur – genç kadınlar arasında CRC riski üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilen miktarın iki katıdır.
Bulgular, takviyeler yerine gıda kaynaklarından D vitamini almanın daha büyük bir fayda sağladığını gösterdi. Çalışma, D vitamini alımı miktarı ile 50 yaşından sonra KRK riski arasında anlamlı bir ilişki bulamadı.
sınırlamalar
Samuels, “Bu çalışmanın sınırlamaları olsa da, bize D vitamininin kanserin önlenmesindeki rolü hakkında fikir veriyor” diyor. “Özellikle, gıda kaynaklarından alınan D vitamininin, D vitamini takviyesine kıyasla kolorektal kanseri önlemede daha faydalı olabileceği görülüyor.”
Çalışmanın sahip olduğu, Samuels’in vurguladığı bazı sınırlamalar şunları içerir:
- Gözlemsel bir çalışmaydı, yani bir neden-sonuç ilişkisi varsayılamaz.
- Yalnızca kadınlara baktı ve bu nedenle sonuçlar diğer popülasyonlar için tahmin edilemez.
- Çalışmada ölçülen yiyecekler, güvenilmez olabilen kendi kendine bildirim yoluyla yapıldı.
Diyet Yoluyla CRC Riskinizi Azaltmak
D vitamini, insan vücudu tarafından sentezlenebilen yağda çözünen bir vitamindir. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında, vücut doğal olarak D vitamini üretebilir.
Nichole Giller, RD, LD, CS
Yeterli miktarda D vitamini almanın, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmak, bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını desteklemek ve istilacı bakteri ve virüslerle savaşmak gibi pek çok faydası vardır.
D vitamini eksikliğini önlemek için cildin %40’ından fazlası maruz kalacak şekilde günde 20 dakika güneş ışığı almak gerekir. Vitamin ayrıca gıda veya takviye yoluyla da elde edilebilir.
RD, LD, CSO, onkoloji diyetisyeni Nichole Giller, “Mantar, yumurta, peynir, süt, güçlendirilmiş tahıllar ve somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar gibi yiyecekleri dahil etmek, insanların D vitamini alımını artırmalarına yardımcı olabilir.” Washington DC’deki George Washington Hastanesi, Verywell’e söylüyor. “Yeterli miktarda D vitamini almanın, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmak, bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını desteklemek ve istilacı bakteri ve virüslerle savaşmak gibi pek çok faydası var.”
Daha fazla D vitamini içeren gıdaları yemek için bilinçli bir çaba göstermek, eksikliği önlemeye yardımcı olabilir ve 50 yaşın altındaki kadınlar için potansiyel olarak CRC riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
D Vitamini Zengin Gıdalar
CRC geliştirme riskinizi artıran belirli faktörler kontrolünüz dışındayken (genetik ve yaş gibi) diğer faktörler değiştirilebilir. CRC riskinizi azaltabilecek bazı yaşam tarzı seçimleri şunları içerir:
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
- Aktif bir yaşam tarzı yaşamak
- Büyük miktarlarda işlenmiş etleri sınırlamak
- Sigara içmekten ve orta veya ağır alkol kullanımından kaçınmak
Mevcut araştırmaya göre, 50 yaş ve altı kişiler için her gün en az 300 IU D vitamini tüketmek, CRC riskini de azaltmaya çalışırken diyetinize olumlu bir katkı olabilir.
En az 300 IU D vitamini içeren bazı gıda kombinasyonları şunları içerir:
- 2 bardak süt, bir yumurta ve 1.5 ons çedar peyniri
- 3 ons somon
- UV ışığına maruz kalan ½ fincan mantar
- 3.5 ons konserve ton balığı ve bir bardak D vitamini takviyeli %100 portakal suyu
Bu sizin için ne anlama geliyor?
Yumurta, süt, somon ve doğal olarak D vitamini içeren diğer yiyecekleri yemek, özellikle 50 yaşın altındaki kadınlarda kolorektal kanser geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Discussion about this post