Bir ebeveyn olarak, ilk çocuğunuzun doğduğu günden beri uyku stratejileri hakkında muhtemelen çok şey duymuşsunuzdur. Bebekler için uyku programlarından küçük çocukların nasıl daha fazla uyumasını sağlayacak ipuçlarına kadar hepsini okudunuz. Artık çocuklarınız büyüdüğü için uyku konusunda endişelenmenize gerek olmadığına bile inanabilirsiniz. Ama bu gerçeklerden daha fazla olamazdı.
Aslında, daha büyük çocukların uykusuzluk, uyku borcu ve hatta uyku apnesi gibi çeşitli uyku sorunları yaşaması nadir değildir. Ve uyku eksikliği, akademik başarılarından fiziksel sağlıklarına kadar her şeyi etkileyebileceğinden, sağlıklı uyku alışkanlıklarını aşılamak daha büyük çocuklar için her zamankinden daha önemli hale geliyor.
Artık sadece sağlıklı uyku uygulamaları oluşturmakla kalmayacak, aynı zamanda özellikle üniversite yıllarına ve genç yetişkinliğe yaklaştıkça uyku ihtiyaçlarını kendi başlarına nasıl yöneteceklerini de öğrenmeleri gerekecek. İşte, vücutlarının ihtiyaç duyduğu kaliteli uykuyu aldıklarından nasıl emin olacakları da dahil olmak üzere, ara ve genç uyku sorunları hakkında bilmeniz gerekenler.
Daha Büyük Çocukların Uyku İhtiyaçları
Daha büyük çocukların küçük çocuklara göre daha az uykuya ihtiyacı olduğu doğru olsa da, yine de sağlam bir uykuya ihtiyaç duyarlar. Aslında, pediatrik uyku uzmanları, araların gece başına 9 ila 12 saat uykuya, gençlerin ise 8 ila 10 saate ihtiyacı olduğunu tavsiye ediyor. Yine de, her çocuğun ihtiyaç duyduğu belirli dinlenme miktarının bir saat kadar değişebileceğini unutmayın.
Yeterli uyku almak, uygun gelişim, gündüz uyanıklığı ve optimal işlev için çok önemlidir, kronik uyku eksikliği ise önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. Aslında, Missouri merkezli bir uyku uzmanı olan Shalini Paruthi, en uygun uyku saatlerini düzenli olarak kaçırmanın dikkat, davranış ve öğrenme sorunları ile bağlantılı olduğunu söylüyor.
Dr. Shalini Paruthi
Yetersiz veya yanlış zamanlama nedeniyle yetersiz uyku, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite dahil olmak üzere günümüzün halk sağlığı salgınlarının birçoğunun riskine katkıda bulunabilir.
Yaygın Uyku Endişeleri
Yine de, kaliteli uyku için çok gerçek bir ihtiyaç olmasına rağmen, araştırmalar hala daha büyük çocukların çoğunun ihtiyaç duydukları uykuyu alamadığını gösteriyor. 2018 Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) araştırması, ortaokul öğrencilerinin yaklaşık %60’ının ve lise öğrencilerinin %70’inin düzenli olarak önerilenden daha az uyuduğunu buldu.
Ekranlara hazır erişim, birçok ara ve gencin ihtiyaç duydukları uykuyu elde etmek için mücadele etmesinin nedenlerinin başında gelir. Yatak odalarında cep telefonları, bilgisayarlar ve tabletler de dahil olmak üzere elektronik cihazların bulunması, özellikle susturulmadıkları veya rahatsız etmeyin üzerine yerleştirilmediği takdirde geceleri çok fazla rahatsızlık yaratabilir. Bütün gece “ping” atarak çocuğunuzun uykusunu bölebilir ve potansiyel olarak onları uykuya dalmaları gerektiğinde cihazlarını kullanmaya yönlendirebilirler.
“Maalesef bu cihazlar [also] Cleveland, Ohio’daki Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde pediatrik uyku tıbbı uzmanı ve pediatri profesörü Carol Rosen, gençlerin kendi melatoninini, uykuyu teşvik eden doğal bir hormonunu kapatabilen gece geç ışığını üretin” diyor. .
uyku apnesi
Davranışsal uyku tıbbında kurul onaylı New York klinik psikoloğu PsyD, Shelby Harris, daha büyük çocuklar için bir başka yaygın uyku endişesi, yüksek sesle horlama ve nefes almada duraklamalar içeren uyku apnesi olduğunu söylüyor.
Dr. Harris, “Çocuklar daha fazla kilo aldıkça ve aşırı kilo aldıkça uyku apnesi giderek daha yaygın hale geliyor” diye açıklıyor. “Uykusuzluk hastalığı [also] artan stres, kaygı ve depresyonla birlikte büyüyen bir sorundur.”
Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu
Dr. Rosen, daha büyük çocukların da gecikmiş uyku evresi sendromuyla mücadele edebileceğini söylüyor. Bu sendrom, genç bir kişinin iç vücut saati veya sirkadiyen ritmi, gece daha geç uyumalarına ve sabahları daha fazla uyumak istemelerine neden olacak şekilde senkronize olmadığında ortaya çıkar.
Dr. Rosen, “Ergenlik döneminde, aralar ve gençler biyolojik olarak daha geç uykuya dalma ve daha geç uyanma eğilimindedir, bu da özellikle okula erken başlama zamanlarıyla karşı karşıya kalındığında yeterince uyku almayı zorlaştırır” diyor.
Diğer Uyku Koşulları
Ek olarak, daha büyük çocuklar uyurgezerlik, uyurgezerlik ve kalıtsal olabilen gece terörü gibi çeşitli diğer uyku bozukluklarıyla baş edebilirler, diyor Dr. Harris. Ayrıca, daha büyük çocukların horlama ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarından etkilenmesi duyulmamış bir şey değil.
Uyku Yoksunluğu Belirtileri
Çocuğunuz sabahları kolay uyanıyorsa ve öğleden sonra sürüklenme eğiliminde değilse, muhtemelen yeterince uyuyordur. Öte yandan, ara hareketiniz veya gençliğinizin kestirmeye ihtiyacı varsa veya günün ilerleyen saatlerinde, örneğin televizyon izlerken olduğu gibi, uykuya dalma eğilimindeyse endişe vericidir. Dikkat, konsantrasyon, tepkisellik ve sinirlilik ile ilgili sorunlar da çocuğunuzun uykusuz olabileceğinin işaretleridir.
Dr. Harris, “Yüksek sesle horlama, nefes almada duraklamalar veya uykuda titriyor veya çok fazla hareket etme sorunları varsa, bu uyku kalitesinin bozulabileceğinin bir başka işaretidir ve doktorunuzla konuşmanız gerekir” diyor.
Dr. Paruthi, çocuğunuzun 30 dakikadan daha kısa sürede uykuya dalması ve gecenin ortasında kısa süreler boyunca uyanık olmaması gerektiğini söylüyor. Ek olarak, içgüdülerinize güvenin. Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarında bir sorun olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanıyla konuşun.
Dr. Paruthi, “Benim deneyimime göre, ebeveynler çocuklarının uyku veya gündüz işleviyle ilgili bir şeylerin doğru olmadığını hissettiklerinde, bunlar çocuk doktoruna görünmek veya kurul onaylı bir uyku uzmanı aramak için nedenlerdir” diyor.
Uyku Sorunlarının Nedenleri
Daha büyük çocuklarda uyku endişeleri genellikle kalıtsal ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonudur. Uykuyu etkileyen çevresel sorunlar arasında gürültü, yüksek sıcaklık, ışık eksikliği, yetersiz fiziksel aktivite, çok fazla stres veya baskı, aşırı programlama, aşırı ekran kullanımı (özellikle gece geç saatlerde) ve çok fazla şeker veya kafein sayılabilir. Harris.
Uyku zorlukları genellikle ailelerde de görülür. Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları da daha büyük çocuklarda uyku sorunlarına katkıda bulunabilir. Büyüyen ağrılar, huzursuz bacaklar ve diğer fiziksel rahatsızlıklar veya durumlar da uyumayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Teşvik Etmek
Daha büyük çocuklarda uyku sorunlarını düzeltmenin (ve önlemenin) ilk adımı, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmaktır. Çocuklarınız için düzenli uyku ve uyanma saatleri belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Her gün aşağı yukarı aynı saatte yatmak, onların bir programa uymalarına ve tutarlı bir uyku uyumalarını sağlamalarına yardımcı olur.
Düzenli uykuyu teşvik etmeye yardımcı olmak için, tutarlı bir gece ritüeli veya rutini geliştirmek için ara veya gençle birlikte çalışın. Rutinler, ara veya gençinizin banyo yapmak, sakinleştirici müzik dinlemek, esnemek veya okumak gibi hoşlandığı herhangi bir dizi rahatlatıcı aktiviteyi içerebilir. Ayrıca özellikle akşam saatlerinde kafein ve şekeri sınırlandırmalısınız.
Dr. Harris, iyi uyku alışkanlıklarını geliştirmenin bir başka yolu da, aranızdaki veya gençinizin ödevlerini yatak odasının dışında veya en azından yatağın dışında yapmasını sağlamaktır, böylece yatak sadece uyku için olur, diyor Dr. Harris. Ve mümkünse, özellikle yatak odasında, yatmadan bir veya iki saat önce onlara ekranlardan kaçınmalarını öğretin.
“[Help your kids learn to] yatmadan bir saat önce dinlenin ve bu süre zarfında teknolojiyi yatak odasından çıkarın,” diyor Dr.Harris. “Cazibeyi ortadan kaldırın!”
Yatma zamanı geldiğinde, ara veya genç odasının karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Ayrıca serin ve rahat olduğundan emin olmak istersiniz. Uykuyu etkileyebilecek diğer faktörler arasında dengeli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak yer alır. Daha iyi uykuyu teşvik etmek için çocuklarınıza farkındalığı veya zihin-beden bağlantısı uygulamalarını nasıl kullanacaklarını öğretmeyi bile deneyebilirsiniz.
Bazı ebeveynler, vücudun uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için ürettiği doğal olarak oluşan bir hormon olan melatoninin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olup olmayacağını merak ediyor. Ancak Dr. Rosen’e göre, düzenli bir uyanma/uyku programı ve destekleyici bir uyku ortamı oluşturmadan işe yaramaz.
“Çocuğunuza vermeden önce melatoninin gençliğiniz için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun” diyor.
Ek olarak, ara veya genç çocuğunuzun uykunun sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu ve geleceği için önemli olduğunu anlamasına yardımcı olun çünkü “yetersiz uyku bir çocuğun yaşamı boyunca fiziksel sağlık sorunları riskini artırabilir” diyor Dr. Paruthi.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Genellikle uyku sorunları, yukarıda bahsedilenler gibi temel uyku hijyeni teknikleri kullanılarak evde tedavi edilebilir. Aslında, iyileşme genellikle birkaç hafta olumlu uyku alışkanlıkları oluşturduktan sonra görülür, diyor Dr. Harris. Ancak bazen daha fazla yardıma ihtiyaç duyulur.
Uyku davranışlarındaki değişikliklere yanıt vermeyen daha ciddi veya kronik sorunlar için çocuk doktorunuzla iletişime geçin. Çocuğunuzun uyku endişelerini değerlendirebilir ve gerekirse bir uyku uzmanına yönlendirebilirler.
Gerektiğinde, bir uyku uzmanı bir uyku çalışması yapacaktır. Dr. Harris, bu çalışmaların bazen evde, bazen de uyku laboratuvarında yapılabileceğini söylüyor. Uyku sorunları için diğer tedaviler arasında parlak ışık tedavisi, zamanlı düşük doz melatonin ve vücut saatini sıfırlamak için uyku ve uyanma saatlerinin değiştirilmesi yer alır.
“Uyku sorunları olan çoğu insan için, özellikle de gençler için ilaç tedavisi ilk seçenek değil” diyor.
Daha büyük bir çocuğun uyku sorunlarıyla uğraşmak, özellikle gece kuşu olmaya yönelik doğal bir eğilime sahip olduklarında, başta bunaltıcı görünebilir. Ancak uyku yoksunluğu bir dizi sorun yaratabilir.
Uykusuz bir ara veya genç muhtemelen huysuz, halsiz ve huysuz olabilir ve bu da akademik başarılarını ve fiziksel sağlıklarını etkileyebilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmelerine ve uyku endişelerini gidermelerine yardımcı olmak, ihtiyaç duydukları dinlenmeyi almalarına, daha iyi hissetmelerine ve en iyi performansı göstermelerine yardımcı olacaktır.
Discussion about this post