Çocuklarınız ne içer? Okullarda satılmasına izin verilen içecek türleri sınırlı olmakla birlikte, bazı seçenekler diğerlerinden daha sağlıklıdır. Nerede olurlarsa olsunlar doğru seçimleri yapabilmeleri için çocuklarınızın rehberliğe ihtiyacı vardır.
Okulda ve Evde Soda ve İçecek Yönergeleri
Okul içecek yönergelerindeki USDA Akıllı Atıştırmalıklar, okullarda satılan soda ve diğer yüksek kalorili içecekleri sınırlar. Bazı uzmanlar, yönergelerin yeterince ileri gitmeyebileceğini düşünüyor. Örneğin, yönergeler tatlandırıcı eklenmemiş meyve sularına izin verse de, bu içecekler hala çok fazla kaloriye sahiptir. Liselerde izin verilen diyet gazlı içecekler az kaloriye sahiptir, ancak beslenmeleri de yoktur. Yasaklanırsa, gençler az yağlı süt içmeye teşvik edilebilir.
Aileniz için kendi sağlıklı soda ve içecek yönergelerinizi seçmeyi düşünün.
Çocuklarınızın, mağazalarda ve restoranlarda içecek satın alırken ve arkadaşlarını ziyaret ederken de dahil olmak üzere okulda veya evde değilken sağlıklı seçimler yapmak için rehberliğe ihtiyacı vardır.
Çocuklar İçin Ortak İçecek Seçeneklerini Karşılaştırın
Çocukların sevdiği bazı yaygın içeceklerdeki yağ, şeker ve kalorileri karşılaştırın. Ekstra şeker ve kalori ile çikolatalı süt iyi bir seçim olmaz. Coca Cola Classic ve Minute Maid Cooler’larda hiç yağ olmamasına rağmen çok fazla şeker var. İçecekleri karşılaştırdığınızda, az yağlı süt, yüzde 100 meyve suyu ve suyun en iyi seçenekler olacağını görebilirsiniz.
Çocuklar İçin Ortak İçecek Seçenekleri | ||||
---|---|---|---|---|
İçmek | Hizmet boyutu | Yağ | Şeker | kalori |
Tam yağlı süt | 8 oz | 8 gr | 11 gr | 150 |
%2 Süt | 8 oz | 5 gr | 12 gr | 120 |
%1 Süt | 8 oz | 2,5 gr | 12 gr | 100 |
Kaymağı alınmış süt | 8 oz | 0 gr | 12 gr | 80 |
Hershey Çikolatalı Süt | 8 oz | 4,5 gr | 30 gr | 200 |
Gatorade Susuzluk Söndürücü | 8 oz | 0 gr | 14 gr | 50 |
Coca Cola Klasik | 8 oz | 0 gr | 27 gr | 97 |
Kristal Hafif Limonata | 8 oz | 0 gr | 0 gr | 5 |
Tropicana Sağlıklı Çocuk Portakal Suyu | 8 oz | 0 gr | 22 gr | 110 |
Diyet kola | 8 oz | 0 gr | 0.1 gr | 1 |
Dakika Hizmetçi Soğutucuları | 6,7 oz | 0 gr | 27 gr | 100 |
Minute Maid %100 Elma Suyu | 6,7 oz | 0 gr | 21 gr | 100 |
Suçlu | 8 oz | 0 gr | 0 gr | 0 |
Çocuklarınızın Sağlıklı İçecek Seçimleri Yapmasına Yardımcı Olun
İyi bir örnek olun ve aileniz için evde sağlıklı içecek seçenekleri belirleyin. Aşağıda, birlikte uygulayabileceğiniz yönerge ve ipuçlarına ilişkin örnekler verilmiştir:
1. Süt için: Çocuklar için süt porsiyonları için Amerikan Pediatri Akademisi tavsiyelerine uyun:
- 1-2 yaş arası: 2-3 bardak tam yağlı süt
- 2 ila 5 yaş arası: 2 ila 2,5 bardak yağsız veya az yağlı süt
- 5 yaş ve üstü: Yaklaşık 2 ila 3 bardak yağsız veya az yağlı süt
2. Meyve suyu miktarını sınırlayın ve yalnızca yüzde 100 pastörize meyve suyuna izin verin. Yüzde 100 meyve suyu bile çok fazla şekere sahiptir ve altı onsluk porsiyon başına neredeyse 100 kaloridir. 2017’de güncellenen AAP önerileri şunları söylüyor:
- Lif sağladıkları için meyve suyu yerine bütün meyveler teşvik edilir.
- Çocuğunuza meyve suyu verdiğinizde, meyve içecekleri değil, yüzde 100 pastörize meyve suyu olmalıdır. Pastörize edilmemiş meyve suyu ürünleri kesinlikle önerilmez.
- Çocuğunuzun gün boyunca bir bardak veya kutu meyve suyu taşımasına izin vermeyin. Yatarken meyve suyu vermeyin.
- 12 aylıktan küçük bebeklere meyve suyu verilmemelidir. 6 aylıktan küçük bebekler için tek besin kaynağı anne sütü olmalıdır. Bebekler anne sütünden veya formül mamadan yeterince sıvı alırlar.
- 1 ila 3 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar günde sadece 4 ons (1/2 fincan) meyve suyu içmelidir.
- 4 ila 6 yaş arası çocuklar, meyve suyunu günde dört ila altı ons (1/2 ila 3/4 fincan) ile sınırlandırmalıdır.
- 7 ila 18 yaş arasındaki daha büyük çocuklar ve gençler, günde 8 ons (1 bardak) meyve suyu ile sınırlandırılmalıdır.
Bunların meyve suyu içmek için tavsiyeler olmadığını unutmayın. Bu miktarlardan fazla içmemek için sınırlar vardır. Çocuklar genellikle bütün meyveleri yemekten ve meyve suyundan tamamen kaçınmaktan daha iyidir.
3. Su için. Susuzluğu gidermek için suyu ilk seçenek olarak teşvik edin.
4. Gazlı içecekler, meyve içecekleri ve sporcu içecekleri gibi şekerli, yüksek kalorili içeceklerden kaçının (çocuğunuz o sırada aktif olarak bir spor aktivitesine dahil değilse).
5. Çocuklarınıza porsiyon boyutları hakkında bilgi verin. Örneğin, bir şişe Gatorade porsiyon başına 50 kaloriye sahip olduğunu söylese de, tek bir porsiyonun sadece 8 ons olması gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Bu ve marketlerden satın alabileceğiniz çeşme içecekleri gibi diğer pek çok içecek genellikle çok daha büyük 32 ons veya 64 ons porsiyonlarda satın alınabildiğinden, tamamını içerseniz düşündüğünüzden çok daha fazla kalori alabilirsiniz. şey.
6. Çocuklarınıza okul otomatlarında veya okuldan sonra gazoz, diyet gazoz ve meyve suyu almak için kullanabilecekleri para miktarını sınırlayın.
7. Besin değerlerini karşılaştırın: Ne içeceğinizi seçerken sadece kalori ve şekere bakmıyorsunuz. Sütten ve güçlendirilmiş portakal suyundan aldığınız kalsiyum, D vitamini ve A vitamini gibi diğer vitaminleri ve mineralleri içeceklerinizden almak da önemlidir. Veya yüzde 100 meyve suyundan alabileceğiniz C vitamini.
8. Kafeinden kaçının. Çocuklarınız kafeinli gazlı içecekler, kahve, enerji içecekleri ve hatta yüksek kafeinli enerji içecekleri içmeye cazip gelebilir.
9. Çocuklarınızla okulda ne içtikleri hakkında konuşun. Birçok ebeveyn, çocuklarının ders aralarında otomatlardan veya okula giderken kahveden gazoz veya meyve suyu almasına şaşırır. Çocuklarınızla nasıl daha sağlıklı seçimler yapacakları ve ne içmeleri gerektiğine dair beklentileriniz hakkında konuşmak, az yağlı süt ve su gibi daha sağlıklı içecekleri seçmelerine yardımcı olabilir.
10. Çocuklarınızın aslında her gün ne içtiğine dair iyi bir fikir edinmek için bir içki günlüğü tutun. Birçok çocuk, meyve içecekleri, çay ve soda da dahil olmak üzere içtikleri şeylerden çok fazla kalori alır. İçme günlüğü, çocuğunuzun sütten, meyve suyundan vb. her gün ne kadar kalori aldığını ve neden fazla kilolu olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Discussion about this post