Çocuğunuz sporcu olsun ya da olmasın, yeterince su içmesi önemlidir. Vücudumuzdaki her sistem için uygun hidrasyon esastır. Çocuğunuzun tam su alımı ihtiyacı boy ve kilosuna, biyolojik cinsiyetine, aktivite düzeyine ve hatta hava durumuna göre değişebilir.
Genel olarak, 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklar günde yaklaşık 7 bardak suya ihtiyaç duyar, 9 ila 13 yaşındaki kadınlar yaklaşık 9 bardak ve erkekler yaklaşık 10 bardak suya ihtiyaç duyarlar. Daha büyük çocuklar ve 14 ila 18 yaş arasındaki gençlerin yaklaşık 10 bardak suya ihtiyacı vardır. bardak (kadınlar için) ve 14 bardak (erkekler için.)
Bu kulağa çok geliyorsa, toplam su alımı önerilerinin tüm kaynakları (içme suyu, diğer içecekler ve yiyecekler) kapsadığını unutmayın. Bazı çocuklar yiyeceklerden veya diğer içeceklerden az ya da çok su alırlar. Çocuğunuzun idrarının rengini kontrol etmek, yeterince sıvı alıp almadığını görmenin daha doğru bir yolu olabilir.
Bu öneriler çocuktan çocuğa değişebilir. Çocuğunuzun yeterince su içmediğinden endişeleniyorsanız, onu su içmeye teşvik etmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler burada.
Bir Uygulama Kullanın
Çocuğunuzun akıllı telefonu veya tableti varsa ona su takip ve hatırlatma uygulaması indirebilirsiniz. Amaç, su içmeyi hatırlamayı eğlenceli hale getirmek, onları korkutmak ya da cezalandırıcı gibi hissettirmek değil.
Çok sayıda ücretsiz ve ücretli seçenek var, ancak işte daha çocuk dostu uygulamalardan birkaçı:
-
Karbondroid. Bu Android uygulamasıyla bir bitki yerine sevimli küçük bir robotu çalıştırın. Ayrıca hatırlatıcılar sunar ve basit, anlaşılır bir arayüze sahiptir.
-
Bitki Dadı. Bir fide seçin ve su alımınızı takip ederek büyümesine yardımcı olun. Bu ücretsiz bir uygulamadır, yani reklamları ve satışları vardır. Ayrıca, diğer hidrasyon uygulamalarının yaptığı gibi hatırlatıcılar sunmaz. Yine de sevimli, eğlenceli ve içme suyu sürecini daha görsel hale getiriyor.
Çocuğunuzun diyet kültürü mesajlarını getiren, su alımını kilo, vücut büyüklüğü vb. ile ilişkilendiren herhangi bir su izleme uygulaması kullanmadığından emin olun.
Biraz Çeşit Ekle
Hem çocuklar hem de yetişkinler için suya aroma, buz veya kabarcıklar eklemek eğlenceli bir tempo değişikliği olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı basit seçenekler:
-
Kabarcıklar. Herkes karbonatlı suyun hayranı değildir, ancak çocuklarınız seviyorsa, onlar için maden suyu satın almayı veya aileniz için bir Sodastream’e yatırım yapmayı düşünün. Evde kendi gazlı suyunuzu şişelemenizi sağlar. Tatlandırmak isterseniz, en sevdikleri meyve suyundan bir sıçrama ekleyebilirsiniz.
-
Süslü Buz Küpleri. Lego severler, Star Wars hayranları ve yaratıcı türler (güneşler, yıldızlar, ağaçlar, çiçekler ve deniz yaşamı yapın) için harika küpler yapan tepsiler bulabilirsiniz. Ayrıca eski güzel dikdörtgen buz yapabilir ve meyve, nane yaprağı veya bir miktar lezzet ve renk patlaması için meyve suyu sıçraması.
-
Meyve Garnitür. Buzunuza meyve eklemek yerine, lüks kaplıcalardan ve sahil beldelerinden bir ipucu alıp doğrudan suyunuza ekleyebilirsiniz. Dilimlenmiş meyveleri veya meyveleri doğrudan su sürahisine bırakın veya yerleşik bir demlik içeren bir su şişesini deneyin.
-
Eğlenceli pipetler. Çocuğunuzun kullanmaktan heyecan duyduğu yeniden kullanılabilir bir pipet bulmak, onu daha fazla su içmeye teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Eğlenceli Şişeler Alın
Serin veya sevimli bir şişe çocukları daha fazla su içmeye teşvik edebilir ve her zaman yanınızda taşıdığınız özel bir şişe veya bardağa sahip olmak da olabilir. Ayrıca, doldurulabilir şişeler atık üretmez.
Çocuklarınız sık sık doldurdukları pipetli bir bardağı veya küçük bir şişeyi veya bardağı tercih edebilir. Bazen bu, yetişkin bir porsiyondan daha az korkutucu. Su alımlarına ayak uydurmalarını sağlamak için evde eğlenceli, yeniden kullanılabilir içme kamışları bulundurun.
Bir Hidrasyon Örneği Belirleyin
Siz ve çocuğunuzun hayatındaki diğer yetişkinler, düzenli olarak suya uzanarak, yanlarında bir su şişesi getirerek, su çeşmeleri arayarak vb.
Bir çıkartma tablosu oluşturarak tüm ailenizin günlük su hedeflerine ulaşmasını daha eğlenceli hale getirin.
Lazımlık Konuşması Yap
Koyu renkli idrar, su kaybının bir işareti olabilirken, daha açık renkli idrar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hidrasyonu aldığının bir işaretidir. Küçük çocukların genel hidrasyon durumlarını kontrol etmeleri ve takip etmeleri için yardım etmeniz gerekecek. Daha büyük çocuklar için, idrarları daha koyu görünüyorsa, bir bardak su almaları veya su şişelerini yeniden doldurmaları gerektiğini açıklayın.
Discussion about this post