Çocuklar ve Gençler İçin Farkındalığın Faydaları

Günümüz çocuklarının stresli hissetmek için birçok nedeni var. Ağır kurs yüklerinden ve tam atletik programlardan arkadaşlık dramalarına ve hatta okuldaki şiddete kadar, Amerikalı öğrencilerin stres seviyeleri yükseliyor. İklim değişikliği gibi çevresel sorunlar, çocukların hissettiği strese katkıda bulunur. Pew Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gençlerin %61’i iyi notlar almak için baskı hissediyor; ve %29’u belirli bir şekilde görünmek ve sosyal olarak uyum sağlamak için çok fazla baskı hissediyor. Ayrıca spor yapmak, ders dışı etkinliklere katılmak ve iyi bir üniversiteye girmek için baskılar var. Sadece günlük yaşamla uğraşmak bile stresli ve bunaltıcı olabilir.

Bu baskıları ve stresleri, gençler arasında artan kaygı ve depresyon oranlarıyla birleştirin ve ruh sağlığını iyileştirmenin hem ebeveynler hem de eğitimciler için büyük bir endişe haline gelmesi şaşırtıcı değil. Gittikçe daha fazla insan, gençlerin hayatlarındaki olumsuz stresler ve duygularla başa çıkmalarına yardımcı olmanın bir yolu olarak mindfulness’a yöneliyor.

Farkındalık Nedir?

En basit ifadeyle mindfulness, bir şeye tüm dikkati vermek ve o anda başka hiçbir şey düşünmemek anlamına gelir.

Çocuklar ve gençler dikkatli olmaya odaklandıklarında yavaşlarlar, zamanlarını alırlar ve hem rahatlatıcı hem de stressiz bir şekilde bir şeye odaklanırlar. Farkındalık meditasyonu genellikle nefes egzersizleri, görselleştirme, beden farkındalığı ve rahatlamanın bir kombinasyonunu içerir.

Farkındalık Nasıl Yardımcı Olur?

Dikkatli olma pratiği, çocukların ve gençlerin hayatlarında zor bir şeyle karşılaştıklarında hayal kırıklığıyla başa çıkmalarını sağlar. Ayrıca, dikkatlerini belirli bir şeye odaklamaları gerektiğinde ve dikkatlerinin dağılmasına izin vermemeleri gerektiğinde de kullanılabilir. Çocuklar ve gençler dikkatli olmayı ne kadar çok uygularsa, o kadar başarılı olurlar.

Ayrıca, gerçekten işe yarıyor. Aslında, araştırmalar, dikkatlilik uygulamasının, genellikle dikkat etmekte güçlük çeken DEHB’li gençler de dahil olmak üzere, hemen hemen herkes için dikkat sürelerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Genel olarak, dikkatli olmayı öğrenen insanlar dikkatlerini daha iyi verebilirler ve dikkatleri daha az dağılır. Farkındalık aynı zamanda bireylerin stres altında sakin kalmasına, fazla üzülmekten kaçınmasına, başkalarıyla daha iyi geçinmesine ve daha sabırlı olmasına yardımcı olur. Hatta öğrenmeyi etkileyebilir, çocukların ve gençlerin daha iyi dinleyici olmalarına ve genel olarak daha mutlu hissetmelerine yardımcı olabilir.

Çocukluk ve ergenlik, gençler için gelişim sürecinde önemli aşamalardır. Hayatlarının bu evrelerinde yaşananlar, gelecekteki ruh sağlıklarının temelini oluşturacaktır.

Farkındalık, öğrencilerin her türlü durumda nasıl duracaklarını ve sadece tepki vermek yerine düşünceli bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Bu beceri, özellikle zorluklarla karşılaştıklarında veya zorbalık yapan çocuklarla karşılaştıklarında yardımcı olur.

Mindfulness kullanan çocuklar ve gençler de beyinlerinin nasıl çalıştığını daha iyi anlıyor. Hatta zihinlerinin nasıl çalıştığına ve neden böyle hissettiklerine dair bir merak duygusu geliştirebilirler, bu da sonunda bir kişi olarak kim olduklarına dair daha derin bir anlayışa yol açabilir. Araştırmalar, okullarda farkındalık kullanıldığında bir dizi bilişsel, duygusal ve sosyal fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

Bilişsel Faydalar

Araştırmalar, çocuklara farkındalığı öğretmenin bilişsel becerilerini, özellikle de beyin tarafından gerçekleştirilen yönetici işlevleri etkileyebileceğini göstermiştir. Yürütücü işlevler, bir kişinin dikkat etme, odak değiştirme, bilgileri düzenleme, ayrıntıları hatırlama ve planlamaya katılma yeteneğinden sorumludur.

Aslında, sekiz haftalık bir süre boyunca üçüncü sınıf öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, okulda bir farkındalık programı uygulandığında, öğrencilerin davranışlarını düzenlemede ve eldeki göreve odaklanmada, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında ilerleme kaydettiğini buldu. bir farkındalık programına katılmadı.

Bu arada, başka bir araştırma, 24 haftalık bir farkındalık programına katılan öğrencilerin, ilkokuldaki diğer öğrencilere göre dikkat temelli etkinliklerde daha iyi puan aldıklarını buldu. Benzer şekilde, okul öncesi çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, farkındalık müfredatına sahip öğrencilerin akademik performans testlerinde daha iyi puan aldığını buldu. Ayrıca gelecekteki akademik başarıyı öngören alanlarda daha fazla gelişme gösterdiler.

Duygusal Faydalar

Duygusal sağlık veya olumlu bir esenlik duygusu, her çocuğun yaşamının önemli bir bileşenidir. Sadece zihinsel sağlığın temeli olmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdakiler gibi zihinsel sağlık sorunlarının caydırılmasına da yardımcı olabilir:

• Endişe
• Stres
• Depresyon

• Özgüven problemleri

• Geliştirilmiş sosyal etkileşimler

Genel olarak, dikkatli olmak veya farkındalık etkinliklerine katılmak, öğrencilerin yalnızca stresi yönetmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda refah duygularını da artırır. Örneğin, bir çalışma, bir farkındalık programına katıldıktan sonra öğrencilerin iyimser hissettiklerini bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Bu arada, başka bir araştırma, gençlerin beş haftalık bir farkındalık ve stres azaltma programına katıldıktan sonra daha sakin hissettiklerini, daha iyi uyku aldıklarını ve gelişmiş bir refah duygusuna sahip olduklarını bildirdiler.

Sosyal Faydalar

Başkalarıyla etkileşim kurma ve iletişim kurma zorluğu, öğrenme, anlama ve okul iklimi ile ilgili sorunlara yol açabilir. Ancak farkındalık programlarının bu becerileri geliştirdiği ve okul içinde olumlu sonuçlara yol açtığı gösterilmiştir.

Örneğin, bir ilkokulda beş haftalık bir farkındalık programı, sınıf etkinliklerine daha iyi katılım sağladı. Bu arada, bir lisede uygulanan farkındalık programı, öğrenciler arasında karşılıklı saygı ve ilgiyi beslemeye ve okul iklimini iyileştirmeye yardımcı oldu.

Diğer Faydalar

Farkındalığın, bir çocuğun veya gencin duygularını düzenleme, şefkat ve empati hissetme yeteneğini de arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, saldırganlık, DEHB veya anksiyete gibi diğer zihinsel sağlık sorunları ile ilgilenen her yaştan insan için yaygın olarak etkili bir tedavi olarak kabul edilir. Ve hatta zorbalığın acı verici etkilerini hafifletmek için kullanılabilir.

Farkındalık, benlik kavramını geliştirmek, planlama becerilerini geliştirmek ve dürtüleri kontrol etmek için bir araç olarak da kullanılabilir. Ve okullarda etkili bir şekilde kullanıldığında, mindfulness müdürün ofisine yapılan ziyaretlerin sayısını azaltabilir, okul zorbalık miktarını azaltabilir ve katılımı iyileştirebilir.

Genel olarak, farkındalık, çocukların ve gençlerin kendi düşünce ve eylemleri üzerinde düşünmelerini ve daha iyi seçimler yapmayı öğrenmelerini sağlamaktır. Artık çevrelerindeki şeylere tepki göstermiyorlar, bunun yerine onlara düşünceli ve amaçlı şekillerde tepki veriyorlar.

Ebeveynler ve Eğitimciler için İpuçları

Bu stratejilerle farkındalığı en etkili şekilde kullandığınızdan emin olun.

1. Farkındalığın amacının stresi azaltmak ve pozitifliği artırmak olduğunu unutmayın. Sonuç olarak, farkındalığı bir disiplin aracı olarak kullanmaktan kaçının. Farkındalık, düşüncelerin “sadece düşünceler” olduğunun farkındalığını artırmak, duyguların bedenlerinde nasıl tezahür ettiğini anlamak ve dikkatin ne zaman dağıldığını fark etmekle ilgilidir.
2. Farkındalık uygulamak için her gün bir zaman ayırın. Geliştirilmesi zaman alan bir beceridir.
3. Çocuklarınızla veya öğrencilerinizle farkındalık pratiği yapmayı teklif edin. Bu şekilde, onlar için yetişkin olduklarında bile, onu günlük yaşamlarına nasıl dahil edeceklerini modelliyorsunuz.
4. Farkındalık uygulamak için doğru zamanı seçin. Örneğin, çocuklar koşmak ve oynamak istediğinde, teneffüs sırasında bir farkındalık etkinliği planlamaktan kaçının. İlk birkaç alıştırmada dikkatinizi dağıtacak birkaç şeyin olduğu sessiz bir gün seçin. Sonunda, dikkatli olma konusunda daha iyi hale geldikçe, onu en kaotik durumlarda bile kullanmaya başlayabilecekler.
5. Düşüncelerinizi nasıl yönlendirdiğinize dair bazı örnekler paylaşın ve çocuklarınızı veya öğrencilerinizi deneyimlerini paylaşmaya teşvik edin. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını tartışarak hepiniz birbirinizden bir şeyler öğrenebilir ve birbirinizi destekleyebilirsiniz.

İdeal olarak, farkındalık her gün uygulanmalıdır. Bu şekilde bir yaşam biçimi haline gelir ve çocukların önlerinde ne olduğuna odaklanmaları için sürekli bir hatırlatma olur. Aynı zamanda, geçmişte olan şeyler üzerinde kafa yormalarına veya gelecekte olabilecek şeyler hakkında endişelenmelerine izin vermelerini de engeller. Çocuklar ve gençler bunu düzenli olarak yapmayı öğrendiklerinde, hayata çok daha olumlu bir bakış açısına sahip olacaklar ve çok daha az stres yaşayacaklardır.