Çocuklar için Esneme ve Esneklik

Çocuklar için esneme hareketleri genel, günlük fiziksel aktivite rutininin bir parçası olmalıdır. Esneklik genellikle çocuklara doğal geliyor gibi görünse de, esnemenin dahil edildiğinden emin olmak için onların düzeyine ve faaliyet türüne dikkat etmeliyiz. Özellikle büyüme atakları sırasında çocukların ve gençlerin kasları gergin olabilir ve esneme hareketleri yardımcı olabilir.

Esnemeler Neden Önemlidir?

Esnemenin birden fazla avantajı vardır. Birlikte gererseniz hem siz hem de çocuklarınız bu avantajlardan yararlanacaksınız.

Zamanlama

Çocuklar koşma, futbol oynama gibi diğer fiziksel aktivitelerden önce ve sonra esneyebilirler. Ya da yoga gibi esnemeyi içeren bir aktivite yapabilirler. Genel olarak, haftada en az üç kez biraz germe yapmalıdırlar.

Isınmanın bir parçası olarak spor veya diğer fitness aktivitelerinden önce yapılan esneme, statik değil dinamik (hareketli) olmalıdır. Dinamik germe, tekrarlanan kol dairelerini, bacak sallamalarını veya gövde bükülmelerini içerebilir. Spordan veya fiziksel oyundan sonra, çocuklar biraz esneme içeren bir soğuma rutini yapmalıdır. Şimdi, egzersizlerinde kullandıkları kas gruplarına (örneğin, koşudan sonra baldırlar, hamstringler ve dörtlüler) odaklanan statik (sabit) esnemelerin zamanıdır.

Çocuğunuza, kasın aktive olduğunu hissettiği bir pozisyona nasıl gerileceğini gösterin (his, ağrı değil, gerginliktir), ardından 20 ila 30 saniye boyunca zıplamadan tutun. Çocuğunuzun herhangi bir yaralanması varsa, onlar için en güvenli ve en etkili germe egzersizleri hakkında bir doktora, fizyoterapiste veya spor antrenörüne danışın.

Çocuklar için Eğlenceli Esnemeler

Bu oyunlar ve aktiviteler, küçük çocuklar için eğlenceli ve yararlı olan kolay esneme hareketlerini içerir:

• Macera parkları: Daha büyük çocuklar için, bir macera parkında bulacağınız tırmanma olanakları, büyük kaslara gerçekten ulaşma ve germe şansı sunar. Karda oynamak aynı fırsatlardan bazılarını sağlar.

• Sanat projeleri: Sanat projeleri büyük kas gruplarını (kollar, bacaklar ve karın bölgesi gibi) gerebilir mi? Evet yapabilirler! Önemli olan BÜYÜK düşünmektir. Çocukların bunun gibi büyük ölçekli yaratıcı çabalar üzerinde çalışmasını sağlayın. Yakında kolların uzandığını, parmakların işaret ettiğini, sırtların büküldüğünü ve daha fazlasını göreceksiniz.

• “Masa” oyunları: Dr. Seuss Süper Esnek ABC Oyunu, Twister’daki başka bir kalkıştır. Ama bu, ünlü, birincil renkli noktalar için alfabenin harflerini değiştiriyor. Böylece oyun, çocuklar için hem kolay esnemeler hem de alfabeyi gözden geçirme şansı sunuyor. Ayrıca, Şapkadaki Kedi kitaplarından Thing 1 ve Thing 2’ye sahiptir.

• Resimli kitaplar: Diary of a Worm ve Click, Clack, Moo gibi ailelerin en sevdiği kitapların yazarı olan Doreen Cronin’in ayrıca Kıpırdatmayı, Sıçramayı ve tabii ki! Kontrol edin ve takip edin. Bir başka eğlenceli seçenek ise Baron Baptiste’in Babamın Pretzel: Ebeveynler ve Çocuklar için Yoga’sı.

• Basit esneme serisi: Kolları, bacakları ve sırtı esnetmeye yardımcı olan bu kolay seriyi çocuklara gösterin. Gördüğünüz gibi, bir veya iki arkadaşınızla dışarıda esnemek, bir çocuğun esneme seansını daha eğlenceli hale getirebilir.

• Bantlayın: Yerde kendi esneme oyununuzu oluşturmak için bir rulo ressam bandı veya maskeleme bandı kullanın. Teyp hedefleri yapın (istediğiniz herhangi bir boyut veya şekilde) ve ardından bunları Twister tarzı bir oyuna dahil edin. Ayrıca bant yerine eski bir yoga matından elde edilen kauçuk paspas parçalarını da kullanabilirsiniz. Dışarıda, kaldırım tebeşiri ile hedeflerinizi yapın.