Çoğu ebeveyn gibiyseniz, muhtemelen çocuklarınızı sağlıklı çocuk ziyaretlerine götürmek, aşı yaptırmak, besleyici yiyecekler sunmak ve okul ödevlerine yardımcı olmak konusunda çok gayretlisinizdir. Yine de, çocuğunuzun ruh sağlığına nasıl bakacağınızı ne sıklıkla düşünüyorsunuz?
Bir çocuğun zihinsel sağlığı, özellikle stres, davranış ve akademisyenlerle başa çıkma söz konusu olduğunda, fiziksel sağlıkları kadar önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), herhangi bir yılda 5 çocuktan 1’inin zihinsel bozukluk yaşadığını tahmin ediyor. Tüm zihinsel sağlık sorunları önlenemese de, çocuğunuzun zihinsel olarak mümkün olduğunca sağlıklı kalmasına yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz.
Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin
Çocuğunuzu zihinsel olarak sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kendi zihinsel sağlığınıza dikkat etmektir. Sadece zihinsel sağlığı iyileştiren alışkanlıkları modellemekle kalmayacak, aynı zamanda çocuğunuz için daha sağlıklı bir ortam yaratacaksınız.
Unutmayın, çocuklar stresli ve kaygı uyandıran durumlarla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmek için ebeveynlerine bakarlar. Yalnızca zihinsel sağlık sorunlarını ele aldığınızdan emin olun, aynı zamanda rahatlamak ve stres atmak için zaman ayırın.
Çocuklarınız sizi izleyerek öğrenirler. Bu nedenle, stresli durumlarla nasıl başa çıkılacağına ve iyi bir zihinsel sağlığın nasıl korunacağına dair olumlu bir örnek oluşturduğunuzdan emin olun.
Ebeveynlerin tedavi edilmemiş zihinsel sağlık sorunları olduğunda, çocukların kendi zihinsel sağlık sorunlarını geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu, kendinizi kötü hissediyorsanız, enerji kaybettiyseniz veya yeme ya da uyku alışkanlıklarınızda değişiklikler fark ederseniz, doktorunuzla konuşmanız gerektiği anlamına gelir. Bu belirtiler, depresyon veya anksiyete ile mücadele ettiğiniz anlamına gelebilir.
Tedavi edilmeyen akıl hastalığının aile hayatını tutarsız veya öngörülemez hale getirebileceğini unutmayın. Ayrıca, çocuklarınızı disipline etme yeteneğinizi etkileyebilir ve eşiniz veya diğer aile üyeleriyle olan ilişkinizi zorlayabilir. Bu olduğunda, çocuğunuzun psikolojik iyiliğine zarar verebilir.
Dahası, her iki ebeveynin de akıl sağlığı sorunları olduğunda, çocukların akıl hastalığına yakalanma riski daha da fazladır. Bu nedenle, sizin veya eşinizin zihinsel bir sağlık sorunu varsa, tedavi olun. Araştırmalar, bir ebeveyn akıl hastalığına yönelik terapi veya ilaç aldığında, çocukların ruh sağlığı semptomlarının da düzeldiğini gösteriyor.
Güven oluşturmak
Çocuklarınızla olan ilişkiniz onların ruh sağlığında önemli bir rol oynar ve sağlam bir ilişki güven inşa etmekle başlar. Güven oluşturmanın bir yolu, bir emniyet ve emniyet duygusu yaratmaktır.
Bu, çocuğunuzun aç, susuz, sıcak veya üşüdüklerinde, korktuklarında, endişeli olduklarında veya üzgün olduklarında onlarla ilgilenerek fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarını karşılamak anlamına gelir.
Ve elbette, söylediğini yap ve ne demek istediğini söyle. Çocuklarınızın tutarlı, dürüst ve şefkatli olmanıza ihtiyacı var. Onları sevdiğinizi ve onları güvende ve sağlıklı tutmanız için size güvenebileceklerini göstermenin yollarını bulun.
Sağlıklı İlişkileri Destekleyin
Çocukların ebeveynleriyle olan ilişkisi hayati önem taşır, ancak önemli olan tek ilişki bu değildir. Zihinsel olarak sağlıklı bir çocuğun, büyükanne ve büyükbaba ve kuzenler gibi diğer aile üyeleriyle olduğu kadar arkadaşları ve komşularıyla da bir takım ilişkileri olacaktır.
Küçük çocuklarınızla yalnız vakit geçirmeyi seven türden bir ebeveyn olsanız bile, onlara diğer insanlarla, özellikle de en iyi arkadaşlarıyla bağlantı kurma fırsatı verin. Bu ilişkileri sürdürmek, çocuğunuzun ruh sağlığı için dünyadaki tüm farkı yaratabilir.
Sevdiklerinizden uzakta yaşıyorsanız, yaratıcı olun ve çocuklarınızı onlarla bağlantı kurmaya teşvik etmek için elinizden geleni yapın. Büyükanne ve büyükbabalarla sanal bir ziyaret düzenleyin veya çocukları yakınlarda yaşamayan arkadaşlarla bağlantı kurmak için Skype veya FaceTime kullanmaya teşvik edin. Sanal etkileşimler ideal olmaktan uzak olsa da, çocukların başkalarıyla ilişkilerini sürdürmelerine yardımcı oluyor.
Tutarlı ol
Tutarlı olmanın önemi göz ardı edilemez. Çocuklar öngörülebilirlik ve yapı ister. Daha sonra hangi faaliyeti yapacaklarını, kuralları çiğnediklerinde ne gibi sonuçlarla karşılaşacaklarını ve iyi davranış için hangi ayrıcalıkları alacaklarını bilmek isterler.
Yeni bir şehre taşınmak veya boşanmak gibi şeyler, çocuklar için zor olan kaos ve büyük değişiklikler yaratabilir. Duygularıyla başa çıkmakta zorlandıklarında geri çekilmeleri, endişe duymaları veya harekete geçmeleri yaygındır. Tutarlı bir disiplini sürdürmek ve çocuklarınızın her gün ne bekleyeceklerini bilmelerini sağlamak, duygularını yönetmelerine yardımcı olacaktır.
Aynı şekilde, günlük yaşamlarında bir yapı sağlayarak yeni okul yıllarına ve diğer geçişlere hazırlanmalarına yardımcı olun. Günlük bir rutin oluşturun, bir takvim tutun ve her hafta aile için eğlenceli bir gün planlayın.
Stres Yönetimini Öğretin
Çocuğunuzu taciz ve zorbalık gibi travmalardan korumak önemli olsa da, çocuğunuzun stres yaşamasını engelleyemezsiniz. Stres hayatın normal bir parçasıdır ve bununla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek, çocuğunuzu gelecekte başarıya hazırlayacaktır.
Örneğin, arkadaşlarıyla anlaşmazlık yaşamaları ve zaman zaman ev ödevlerinde başarısız olmaları kaçınılmazdır. Zihinsel güçlerini geliştirmek için çocuklarınıza bu koşullarla başa çıkmak için ihtiyaç duydukları becerileri şimdi verin.
Çocuklarınıza stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğretin. Bu, birlikte daha fazla zaman geçirmek ve onları rahatsız eden şey hakkında konuşmak anlamına gelebilir. Yine de, ne kadar konuşmak istedikleri konusunda çocuğunuzun liderliğini takip edin. Bazen çok fazla konuşmak stres ve kaygıyı artırabilir.
Ayrıca çocuğunuzun stres giderici aktivitelerini kişiselleştirmesine yardımcı olun. Bir çocuk günlük yazmaktan stres atabilirken, bir diğeri üzüldüğünde bir arkadaşını aramak isteyebilir. Bu nedenle, çocuğunuzun zor zamanlarla uğraşırken stres düzeylerini kontrol altında tutmak için yapabileceği belirli şeyleri proaktif olarak belirleyin.
Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturun
Sağlıklı bir diyet, iyi bir gece uykusu ve bol egzersiz, yalnızca çocuğunuzun fiziksel sağlığı için iyi değildir, aynı zamanda zihinsel sağlık için de gereklidir. Çocuklarınıza bedenlerini ve zihinlerini iyi durumda tutacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi öğretin.
Araştırmalar, farkındalık ve minnettarlığın ruh sağlığı üzerinde de büyük bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Bu yüzden farkındalık aktivitelerini günlük hayatınıza dahil edin. Bu süreçte, tüm ailenin ruh sağlığını iyileştirebilirsiniz.
Benlik Saygısı Geliştirin
Çocukların zihinsel sağlıklarına önemli bir destek sağlayabilecek olan benlik saygılarını geliştirmelerine yardımcı olmak, bir ebeveyn için iki kat önemlidir. İlk olarak, çocuğunuzun özgüvenini artırmada üzerinize düşeni yapmak istersiniz. İkincisi, çocuklarınıza kendi öz saygılarını nasıl geliştireceklerini öğretmelisiniz. Bunu yapmak için:
-
Gerçek, gerçekçi övgü sağlayın. “Bütün okuldaki en zeki çocuk sensin” gibi şeyler söylemek, çocuğunuzun sağlıklı bir benlik saygısı geliştirmesine yardımcı olmaz. Nasıl göründükleri veya ne kadar akıllı oldukları gibi kontrol edemeyecekleri şeyleri övmekten kaçının. Bunun yerine, çabalarını övün ve abartılı övgülerden kaçının (çocuklar bunları görebilir).
-
Bağımsızlık için fırsatlar verin. Çocuklar kendi başlarına bir şeyler yapabildiklerinde kendilerini daha iyi hissederler. Bu nedenle, çocuklarınıza çevrimiçi bir sınıfa nasıl katılacaklarını öğretiyor veya onlara kendi ızgara peynirli sandviçlerini yapmaları konusunda onlara güvendiğinizi gösteriyor olsanız da, çocuklar yeterlilik gösterebildiklerinde kendilerini iyi hissederler.
-
Çocuğunuzun sağlıklı kendi kendine konuşma geliştirmesine yardımcı olun. Çocuğunuz “Ben asla matematikte iyi olmayacağım” gibi bir şey söylediğinde, “Elbette olacaksın” demek cazip gelebilir. Ancak bu, daha sağlıklı bir iç diyalog geliştirmelerine yardımcı olmaz. Çocuğunuz olumsuz şeyler söylediğinde, “Daha iyi olmak için ne yapabilirsiniz?” gibi sorular sorun. veya “Doğru olmayan kanıtlar nelerdir?” Çocuğunuzun daha sağlıklı sonuçlar çıkarmasına yardımcı olun.
Birlikte oynamak
Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olan bir çocuğun oynaması gerekir. Doğrusu, yetişkinlerin de oyuna ihtiyacı var! İş, ev işleri ve diğer yükümlülükleri bir kenara bırakmak için zaman ayırın ve yalnızca çocuğunuza odaklanın. Bunu yapmak, çocuğunuza değerli dakikalarınıza değdiğini gösterir.
Araştırmalar ayrıca sağlıklı oyun oynamanın çocuklara çeşitli şekillerde fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir araştırma, bir çocuğun mutlu olma ihtimalinin arttığını ve oyun oynarken depresyon ve kaygı riskinin azaldığını buldu.
Ayrıca birlikte gülmek ve oyun oynamak, siz ve çocuğunuz için büyük stres gidericidir. Aynı zamanda bir süreliğine hayatın zorluklarını unutmanın ve birbirinizin keyfini çıkarmanın harika bir yolu.
Çocuğunuzla oynarken sadece ilişkinizi ve bağınızı güçlendirmekle kalmayacak, muhtemelen kendinizi de eğlenirken bulacaksınız. Bir ebeveynin endişelerinden kurtulduğunu görmek, çocukların da bunu yapabileceklerine dair güvence verebilir.
Kızıl Bayraklara Dikkat
Bazı çocuklar doğal olarak diğerlerinden biraz daha bilinçli veya daha karamsardır. Bu mutlaka bir sorun değil. Ancak, normal mücadelelerin endişe nedeni haline geldiği bir çizgi var.
Çocuğunuzun yeni insanlarla tanışmak gibi normal durumlar hakkında üzgün veya aşırı endişeli olduğunu fark ederseniz, bir sorun olabilir. Aynı şekilde, iki haftadan uzun süren ruh hali veya davranış değişikliği de bir sorunun işareti olabilir.
Ayrıca, konsantre olma sorunlarına, hareketsiz oturamama ve eldeki göreve odaklanmada güçlüklere karşı tetikte olun. Bu alanlarda çalışma zorluğu kırmızı bayraklardır ve çocuğunuzun doktorunu aramayı garanti etmelidir.
Yine de çok endişelenmeden önce, sorunun çok ciddi veya uzun süreli olmayabileceğini unutmayın. Bazen biraz stres, çocuğun ilgili birkaç işaret göstermesine neden olabilir, ancak genellikle azalır.
Profesyonel Yardım İsteyin
Akıl sağlığı sorunu olan çocukların sadece %21’inin gerçekten tedavi gördüğü tahmin ediliyor. Bu, zihinsel sağlık sorunları olan çocukların büyük çoğunluğunun ihtiyaç duydukları yardımı alamadıkları anlamına gelir.
Sert bir karar gibi görünebilir, ancak bir çocuğun bir ruh sağlığı uzmanı görmesi için asla erken değildir. Aslında, sadece bir çocuk bazı zayıf zihinsel sağlık belirtileri gösterse bile, tüm ailenin danışmanlığa katılması bile uygun olabilir. Danışmanlık yalnızca çocuğunuzun zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mücadele eden ebeveyne de kaynak ve destek sağlayabilir.
Çocuğunuzu mümkün olduğunca zihinsel olarak sağlıklı tutma konusunda proaktif olun. Ancak bir problemin belirtilerini görürseniz, endişeleriniz hakkında çocuğunuzun doktoruyla konuşun. Erken müdahale, sorunları mümkün olduğunca etkili bir şekilde tedavi etmenin anahtarı olabilir.
Discussion about this post