Pandemi devam ederken, çocuğunuzun stres düzeylerinin iyileşmek yerine yükselmeye devam ettiğini fark edebilirsiniz. Çocukların erken yaşta yaşadıkları tüm değişim ve aksamaların yanı sıra, bilinmeyenin korkusu çocuklar için stres yaratabilir.
Sonuçta, hiç kimse işlerin ne zaman normale döneceğini kesin olarak bilmiyor. Uzun süre evde öğrendikten sonra okula geri dönmek bile çok fazla strese neden olabilir.
Çocuğunuz pandemi ile ilgili stres yaşamaya devam ediyorsa, bu duyguları hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. İşte stresi nasıl tanımlayacağınız, çocuğunuzun korkularını nasıl ele alacağınız ve streslerini yönetmelerine nasıl yardımcı olacağınız. Birlikte, bu zorlu zamanlarda hepiniz için hayatı biraz daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz.
Çocuklarda Stres Belirtileri
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre çocuklar strese farklı şekillerde tepki verebilirler. Daha yapışkan, endişeli, kızgın, içine kapanık veya heyecanlı olabilirler. Hatta bazılarının yatak ıslatma sorunu bile olabilir. Çocuğunuzun stres yaşadığına dair diğer bazı olası işaretler şunlardır:
- Rol yapmak veya sinirli olmak (gençlerde)
- Okuldan kaçmak veya kötü performans sergilemek
- Konsantre olma, odaklanma veya dikkat etme zorluğu
- Aşırı ağlama veya tahriş (küçük çocuklarda)
- Aşırı endişe, korku veya üzüntü
- Kötü uyku alışkanlıkları
- Alışılmışın dışında davranışlara gerileme
- Açıklanamayan baş ağrıları, karın ağrıları veya diğer vücut ağrıları
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları
- Alkol, uyuşturucu veya vaping/juuling kullanmak (gençlerde)
Çocuğunuzun Korkularıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Amerikan Pediatri Akademisi’ne (AAP) göre, çocuklar genellikle fiziksel ve duygusal güvenlik için ebeveynlerine bakar. Çocuklar çok fazla stres yaşadıklarında, ebeveynlerin çocuklarına yanlarında olduklarına ve bu zorlukların üstesinden birlikte geleceklerine dair güvence vermeye odaklanmaları gerekir.
-
Çocuğunuzun duygularını kabul edin: Çocuğunuzun veya gencin yaşadığı değişikliklerden dolayı üzülmesi veya yapmasına izin verilen şeylerde hala sınırlı olmaları normaldir. Önce duygularını doğruladığınızdan emin olun, ardından faaliyetlerde neden hala bazı kısıtlamalar olduğunu açıklayın.
-
Dürüst olun: Çocuğunuzun pandemi veya işlerin ne zaman normale döneceği hakkında soruları varsa, bu soruları basit ve dürüst bir şekilde yanıtlayın. İnsanlar hala hastalanırken bilim adamlarının insanları hastalıktan korumaya yardımcı olacak aşılar geliştirdiğini kabul edin. Aynı şekilde, çocuğunuz haberlerde veya arkadaşlarından üzücü bir şey duyarsa, bu endişelerini açık ve dürüst bir şekilde dile getirdiğinizden emin olun.
-
Fazladan sarılma teklif edin: Çocuklar stresli veya üzgün olduklarında, koşulsuz sevildiklerini bilmelerine yardımcı olur. Bu yüzden bol bol kucakladığınızdan ve onlara yanlarında olduğunuzu hatırlattığınızdan emin olun. Unutmayın, yapabilecekleri ve yapamayacakları şeylerde hala bu kadar sınırlı olmak gerçekten stresli olabilir. Yaşadıkları stresli olsa da her şeye rağmen sevildiklerini bilmek rahatlatıcı ve güven verici olabilir.
Kalan Stresi Azaltmak için 8 Strateji
Korku, belirsizlik ve stres çocuklar üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, çocuklar kronik strese maruz kaldıklarında, yetişkinlikte depresyon, kanser, astım ve kardiyovasküler hastalık gibi bazı olumsuz sağlık sonuçları için risk altında olduklarını gösteriyor.
Bu nedenle ebeveynlerin, çocuklarının bu stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olacak adımlar atmaları gerekir. İşte çocuklarınızın pandemiden kaynaklanan kalıcı stresle başa çıkmasına yardımcı olabileceğiniz bazı yollar.
Düzenli Bir Rutin Sürdürün
Bir rutin oluşturmak basit bir çözüm gibi görünse de araştırmalar rutin oluşturmanın sosyal ve akademik başarı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Daha da önemlisi, rutinler kriz zamanlarında dayanıklılık sağlayabilir. Bu nedenle, günlük bir rutine sahip olmanın çocuğunuza nasıl fayda sağlayabileceğini ve stresi nasıl azaltabileceğini gözden kaçırmayın. Halihazırda bir rutininiz varsa, onu sürdürdüğünüzden emin olun.
Okul Hakkında Gerçekçi Olun
Belki de hiçbir şey COVID-19 tarafından eğitimden daha fazla kesintiye uğramamıştır. Çocuklar çok az hazırlıkla çevrimiçi öğrenme ortamlarına yönlendiriliyor ve okulda olan birçok kişinin aynı anda öğrenmeye çalışırken maske takmayı ve sosyal mesafeyi yönetmesi gerekiyor.
Bu nedenle, pandemiden önce elde ettikleri başarının aynısını yaşamaları için çocuklarınıza çok fazla baskı yapmadığınızdan emin olun. Okulu çevreleyen çok fazla belirsizlik olduğunu ve bazı düzenlemelerin yapılması gerektiğini kabul edin. Stres seviyeleri de başarılarına müdahale edebilir.
Sık Sık Dışarı Çıkın
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, COVID-19 sırasında 10 ila 18 yaş arasındaki çocukların dışarıda olduklarında ve açık hava etkinliklerine katıldıklarında, açık hava etkinliklerine katılmayan gençlere göre sağlıklarında daha küçük bir düşüş yaşadıklarını gösteriyor. Yürümek, bisiklete binmek veya birlikte yürüyüş yapmak gibi, çocuklarınızla mümkün olduğunca sık dışarı çıkmanın yollarını arayın. Parka frizbi atmak bile çocuklarınızın stresi azaltmasına yardımcı olabilir.
Başkalarıyla Bağlantı Kurmanın Yaratıcı Yollarını Bulun
Arkadaşlardan ve aileden uzun süre ayrı kalmak gençler için çok streslidir. Ayrı olduğunuz insanlarla bağlantı kurmaya devam etmenin yollarını aradığınızdan emin olun. İnsanlar aşılandıkça, bu fırsatlar giderek daha erişilebilir hale gelebilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin yönergeleri, tam olarak aşılanmış kişiler için gevşetilmiş olsa da, aşılanmamış çocuklar ve yetişkinler için CDC yönergelerine uymaları hala önemlidir. Bu, evinizin dışındaki insanlarla birlikteyken maske takmayı ve sosyal mesafeyi içerir.
Model Stres Nasıl Yönetilir
Çocuklar, herhangi bir durumda nasıl tepki vermeleri gerektiğini belirlemek için ebeveynlerine bakar. Sonuç olarak, kendi stres seviyenizi etkili bir şekilde yönettiğinizden emin olun. Dikkat, egzersiz, nefes egzersizleri ve sağlıklı beslenme yoluyla stresi nasıl yöneteceğinizi gösterin.
Onlara Biraz Kontrol Sağlayın
Pandemi ile ilgili pek çok şey çocuğunuzun kontrolü dışındadır. Sonuç olarak, kontrol edebilecekleri şeyleri arayın. Odalarını yeniden düzenlemelerine, o hafta nerede yemek yiyeceğinizi seçmelerine veya aile bahçesi için bitki seçmelerine izin verebilirsiniz. Çocuklarınıza karar verme veya bazı şeyleri kontrol etme şansı vermek, onların güçlenmiş hissetmelerini ve hayatlarındaki bazı şeylerin sorumluluğunu üstlenebileceklerini hissetmelerini sağlayacaktır.
Büyüme Zihniyetini Teşvik Edin
Pandeminin birçok zorluk ve hayal kırıklığı yarattığını kabul etmek önemli olsa da bu, sizin ve çocuğunuzun o hayal kırıklığını yaşamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, pandemi söz konusu olduğunda çocuğunuzu bir büyüme zihniyeti geliştirmeye teşvik edin. Öğrendikleri şeyleri veya nasıl büyüdüklerini aramalarını isteyin. Hatta aileyle vakit geçirmek gibi meydana gelen bazı olumlu şeyleri bile bulabilirler.
Profesyonel Destek Arayın
Bazen bir çocuğun, bir ebeveynin sunabileceğinden daha fazla desteğe ihtiyacı olabilir. Çocuğunuz biraz stresten fazlasını yaşıyorsa, başa çıkmakta güçlük çekiyorsa veya depresyon belirtileri veya başka bir zihinsel sağlık durumu sergiliyorsa, çocuğunuzun doktoru veya ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçin. Çocuğunuz ne kadar erken profesyonel destek alırsa, durumunun ciddileşme olasılığı o kadar azalır.
Çocuğunuzun intihar düşünceleri varsa, eğitimli bir danışmandan destek ve yardım almak için 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile iletişime geçin. Siz veya sevdiğiniz biri tehlikedeyse, 911’i arayın.
Daha fazla zihinsel sağlık kaynağı için Ulusal Yardım Hattı Veritabanımıza bakın.
Amerika Birleşik Devletleri, aşı programına başlamak da dahil olmak üzere pandemiye yanıt vermede çok ilerleme kaydetmiş olsa da, işlerin tekrar normal hissetmeye başlaması biraz zaman alabilir.
Sonuç olarak, pandeminin çocuklara ve gençlere sürdüğünü hissedebilir ve bu da başlangıçta hissettikleri stresin oyalanmasına neden olabilir. Okula dönmek gibi her şey normal gelmeye başlasa bile, çocuklar yine de yüksek stres seviyeleri yaşayabilirler.
Çocuklarınızla stres düzeyleri hakkında düzenli olarak iletişim kurduğunuzdan emin olun ve hissettikleri stresi yönetmelerine yardımcı olmak için elinizden geleni yapın. İyi stres yönetimi stratejileri aşılarken onların yanında olduğunuzu ve onları sevdiğinizi hatırlatmak, çocuğunuzun başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Bunu sizin yardımınıza rağmen hala stresle iyi başa çıkamadıklarını fark ederseniz, doktorlarıyla konuşun veya yardım için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.
Discussion about this post