Okula dönüş zamanı, herkes için daha fazla uyku içeren aile yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için harika bir zamandır. Uyku eksikliğinin çocuğunuzun öğrenme ve büyüme yeteneğini etkileyebileceğinden endişe etmekte haklısınız. Milyonlarca çocuk ve ebeveynleri, hafıza, öğrenme, fiziksel büyüme ve psikolojik işlevsellik üzerinde olumsuz etkileri olan yeterince uyumuyor.
6-12 yaş arası çocuklar için uyku önerileri 9 ila 12 saat arasında değişirken, 13-18 yaş arası gençlerin 8 ila 10 saate ihtiyacı vardır.
Uygun bir yatma zamanı belirlemek için sabah programınıza bakın ve çocuğunuzun uyanma saatinden 10 saat çıkarın. Akşam 8 veya akşam 9 uyumak imkansız gibi görünse de, oraya gidebilirsiniz.
Çocuğunuzun Sorunsuz Uyumasına Yardımcı Olmak İçin İpuçları
Çocuğunuzun tam bir gece uykusu için daha hızlı uyumasına yardımcı olacak bazı ipuçları.
Uykuyu Ailenizin Önceliği Haline Getirin
Son zamanlarda çok fazla yetişkin aktivitesi varsa, kendini toparlaması zor olacaktır. Işıkları azaltmak ve herkesin yatma vakti hazırlıklarına daha erken başlamak için aile uyku vakti rutininizi ayarlayın. Muhtemelen biraz daha erken yatarak daha iyi işlev gördüğünü de göreceksin.
Çocuğunuzun Yardımını Kaydedin
Sağlıklı bir zihin ve beden geliştirmek için on saatlik uykunun önemini anlamasına yardımcı olun. Bunu işbirlikçi bir aile çabası haline getirin.
Değişikliği Yavaş Yavaş Yapın
Örneğin, okul başlamadan iki hafta önce, yatma saatini okul gecesi yatma saatinden 1 saat sonraya değiştirin; daha sonra, bir hafta sonra, okul gece yatma saatinden 30 dakika sonraya değiştirin. Okulun ilk gününden önceki gece, normal okul gecesi yatmadan başlayın. Bu mükemmel gitmeyebilir, ancak beklentinizi ve rutininizi belirler.
Çevresel Değişiklikler Yapın
- Çocuğunuzun diyetindeki kafeini ortadan kaldırın.
- Günün erken saatlerinde çok sayıda dış mekan egzersizi ile vücut saatini sıfırlayın. Çoğu okulda sabah tatili vardır ve bu uyku döngüsüne yardımcı olur.
- Termostatı kapatın. Serin bir oda daha iyi uyumamıza yardımcı olur.
- Işıkları kapat. Akşamları ışığa maruz kalmayı azaltmak vücudun doğal uyku saatine yardımcı olur.
- Gece TV’sini kısıtlayın. Ailenizin en sevdiği akşam TV programları varsa, ışıklar kısıkken aile odasında birlikte izleyin. Mümkün olduğunda televizyonu kapatmayı alışkanlık haline getirin ve çocuğun odasında televizyon bulundurmaktan kaçının. Ayrıca çocuğunuzun yatmadan önce bilgisayar başına geçmesine izin vermeyin. Stimülasyon uykululuk hissini geciktirecektir.
- Sabah stresiyle başa çıkmak için bazı sabah görevlerini akşama taşıyın. En azından ertesi gün için kıyafetlerini yatmadan önce hazırlamayı bir rutin haline getirin.
- Onu yatırın. O uykuya dalarken sessizce sohbet ederek zaman geçirin. Bir hikaye okuyun ve aklından geçenler hakkında konuşmasına izin verin. Seninle geçireceğin bu sessiz zaman, ona düşünebileceği şeyler hakkında konuşma ve uyku için düşüncelerini susturma şansı verecek.
Çocuğunuz Uyku Sorunları Hakkında Doktora Ne Zaman Görünmeli?
Uyku-uyanıklık döngüsü ile ilgili sorunlar, DEHB veya duygudurum bozukluğu gibi bir bozuklukla ilişkili olabilir. Gecikmiş uyku evresi bozukluğu, ‘gece kuşları’ ailesinde genetik bir bileşene sahip olabilir.
Çocuğunuz çevresel değişiklikler yaptıktan sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsa, bunu çocuk doktorunun dikkatine sunmalısınız ve muhtemelen bir çocukluk uyku bozuklukları uzmanına görünmeyi düşünmelisiniz. Uykuyu indüklemek için beyin tarafından salgılanan bir hormon olan melatonin’in optimal seviyeleri, yeterli doruk seviyelere ulaşmayabilir.Ek, eğitimli bir sağlık uzmanından alınabilir. Bununla birlikte, melatonin seviyeleri, gece veya hafta içi gece okul atletizminde uzun süreli bilgisayar ekran süresinden de olumsuz etkilenebilir.
Discussion about this post