Büzük dudak nefesi alıştırması yapmak için, ağzınızı kapalı tutarak burnunuzdan iki kez yavaşça nefes alın. Normal bir nefes alın. Dudaklarınızı ıslık çalacak ve nefes verecekmiş gibi büzün veya “torbalayın”.
Büzük dudak solunumu, nefes darlığını kontrol etmenin en basit yollarından biridir. Nefes alma hızınızı yavaşlatmanın hızlı ve kolay bir yolunu sağlayarak her nefesi daha etkili hale getirir.
Büzük dudak solunumu ne işe yarar?
Büzük dudak solunumu
- Havalandırmayı iyileştirir
- Akciğerlerde sıkışan havayı serbest bırakır
- Hava yollarını daha uzun süre açık tutar ve solunum işini azaltır.
- Solunum hızını yavaşlatmak için ekshalasyonu uzatır
- Eski havayı akciğerlerden çıkararak ve yeni havanın akciğerlere girmesine izin vererek solunum modellerini iyileştirir
- Nefes darlığını giderir
- Genel rahatlamaya neden olur
Bu tekniği ne zaman kullanmalıyım?
Eğilme, kaldırma veya merdiven çıkma gibi herhangi bir aktivitenin zor kısmında bu tekniği kullanın.
Bu tekniği ilk başta günde 4-5 kez uygulayın, böylece doğru nefes alma düzenini elde edebilirsiniz.
Dudaktan nefes alma tekniği
- Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
- Ağzınızı kapalı tutarak iki sayımda burnunuzdan yavaşça nefes alın (nefes alın). Derin bir nefes almayın; normal bir nefes yeterli olacaktır. Kendinize saymak yardımcı olabilir: nefes alın, bir, iki.
- Bir mum alevini ıslık çalacak veya hafifçe titreyecekmiş gibi dudaklarınızı büzün veya “torbalayın”.
- Dörde kadar sayarken büzülmüş dudaklarınızdan yavaşça ve nazikçe nefes verin (nefes verin). Kendinize saymak yardımcı olabilir: nefes verin, bir, iki, üç, dört.
nefes al
Büzücü veya Çanta
nefes vermek
Düzenli uygulama ile bu teknik size doğal gelecektir.
Büzülmüş dudak solunumu hatırlatıcıları
- Havayı zorlamayın.
- Daima nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verin.
- Tamamen kontrol sizde olana kadar yavaş, kolay ve rahat bir şekilde nefes alın.
Discussion about this post