Aile zindeliği zorlukları, zindelik hedeflerine doğru çalışmayı çok daha eğlenceli hale getirir. Bir aile olarak işbirliği yapmak, hepinizin motive kalmasına ve hedeflerinize ulaşmayı öğrenmenize yardımcı olur.
Daha da iyisi, evinizdeki herkes için olumlu bir değişim yaratma fırsatı sunarken ciddi aile bağları, sorumluluk ve anılar yaratacaksınız.
Aileniz Neden Bir Fitness Mücadelesi Denemeli?
Bir aile fitness mücadelesine başlamak için birçok neden ve takip edilecek daha fazla fitness hedefi var. Bazı aileler, sırf eğlence olsun diye veya rekabet gücünden dolayı birlikte bir fitness yarışması yapmaya çalışırlar. Olası hedefler, belirli bir mesafeyi belirli bir hızda koşmaya çalışmak veya fitness ile ilgili bir gezi veya etkinliğe hazırlanmak olabilir.
Diğer aileler, yeme alışkanlıkları, ekran başında kalma süresi, hareketsizlik veya kilo kaybı gibi belirli bir sağlık veya zindelik endişesini ele almak isteyebilir. Bazı aileler atletik benliklerine hızlı bir başlangıç yapmak ve/veya sadece daha sağlıklı yaşam tarzları oluşturmak isterler. Diğerleri aile bağlantısını, fiziksel aktiviteyi ve ekransız etkileşimi artırmayı umuyor.
Oyunun sonu ne olursa olsun, bir aile fitness yarışması oluşturmak, evinizdeki herkese daha aktif olmaları ve daha sağlıklı yaşam tarzları yaşamaları için ilham vermenin mükemmel bir yoludur.
Aşağıda, bir fitness mücadelesinin nasıl seçileceğini ve düzenleneceğini ana hatlarıyla açıklıyoruz ve aileniz için işe yaraması için ipuçları sunuyoruz. Büyük hedeflerin peşinden gitmek için sınırsız seçenek var.
Aileniz için doğru olanı keşfetmenize yardımcı olacak meydan okuma fikirleri listemize göz atın ya da kendi önerilerinizi oluşturmak için başlangıç noktası olarak önerilerimizi kullanın.
Mücadelenizi Seçin
Öncelikle, aileniz için başarmayı umduğunuz şeyi daraltın. Ardından, bu hedeflerle uyumlu birkaç fitness mücadelesi fikri bulun. Son olarak, birlikte beyin fırtınası yapmak, özel planınızı sağlamlaştırmak ve mücadelenizi başlatmak için bir aile toplantısı düzenleyin.
Toplantınızda, fikirlerinizi sunarak ve fiziksel aktiviteyi artırmaktan cep telefonu kullanımını azaltmaya kadar neyi başarmayı umduğunuzu açıklayarak başlayın. Küçük çocuklar da dahil herkesin fikirlerini isteyin. Herkese hitap eden (en azından mümkün olduğu kadar çok insan) ve yapılabilir olan son bir meydan okuma seçin.
Bir aile toplantısı, herkesin fikirlerini paylaşması ve onları tanıması için bir fırsattır. Bir konu seçmeden önce her bir fitness meydan okuma önerisini dikkatlice düşünün. Ardından, gerçekleştirilebilir adımları ve bunları tamamlamak için önerilen zaman dilimini heceleyerek fikri spesifik hale getirmek için geliştirin.
Hedefini Seç
Bazı ailelerin üzerinde çalışmak istedikleri belirli bir zindelik alanı olacaktır, ancak sorununuz diyet, akıl sağlığı ve/veya ekran zamanı gibi sağlıklı yaşamın herhangi bir faktörü ile ilgili olabilir. Ailenizin en uygun mücadelesini bulmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki olası hedefler listesine bir göz atın.
Sağlıklı beslenme
Aileniz sağlıklı beslenmeyi hedeflemeye karar verebilir. Bu, işlenmiş gıdalar, karbonhidratlar, atıştırmalıklar, et, fast food veya dışarıda yemek yemeyi azaltmayı içerebilir.
Karşılaştığınız zorluk, bir aile olarak yemek pişirmek, bir ay boyunca her gece yeni bir tarif denemek veya her bir kişinin haftada bir gece yemek planlaması ve hazırlaması ile ilgili olabilir. Daha maceracı veya daha küçük porsiyonlar yemek için birbirinize meydan okuyabilirsiniz.
Amacınız bir yemek günlüğü tutmak, yeni yiyecekler denemek veya şekeri ortadan kaldırmak olabilir. Ya da ailenizin yeme alışkanlıklarını baştan aşağı gözden geçirmek isteyebilirsiniz.
Ailenizin gıda alerjileri, glüten intoleransı, obezite ve/veya diğer sağlık sorunları gibi yüzleşmesi gereken sağlık sorunları olabilir ve tüm aile için diyet değişiklikleri başlatmak isteyebilir. Alternatif olarak, aileniz vejeteryanlığı, Akdeniz Diyetini veya evinizin yeme biçimindeki diğer büyük değişiklikleri denemeye çalışabilir.
Fiziksel aktivite
Ailenizin sürdürebileceği fiziksel uygunluk zorluklarının sınırı yoktur. Genellikle fiziksel aktiviteyi artırmaya çalışabilir veya birlikte koşmak, bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak gibi belirli bir amacınız olabilir.
Bir meydan okuma boyunca bölünmelerinizi ölçmek veya günde 10 şınav yapmaktan 30’a geçmek gibi yeni güç veya esneklik hedefleri üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz.
Diğer fikirler, zıplamayı öğrenmek, beyzbol topu atmak veya futbol becerilerinizi mükemmelleştirmek gibi sporla ilgili hedefleri içerir. Veya koşu hızınızı, dayanıklılığınızı veya mesafenizi iyileştirebilirsiniz. Ya da durmadan bisikletinizle yoğun bir yokuşun üstesinden gelin.
Aileniz, birlikte yapacağınız 5K koşusunu seçmek gibi belirli bir etkinlik için çalışmaya karar verebilir. Bir ay boyunca akşam yemeğinden sonra her gece bir veya iki blok ekleyerek bir aile yürüyüşüne çıkmayı hedefleyebilirsiniz.
Bir yıl boyunca her hafta sonu farklı bir yürüyüş yaparak bölgenizi keşfetmeye veya birlikte oynayacağınız hokey veya raketbol gibi yeni bir spor öğrenmek için birbirinize meydan okumaya karar verebilirsiniz. Haftalık saha oyunları veya engelli kurslar planlayabilirsiniz. Alternatif olarak, her aile üyesi, üstesinden gelmek için kişisel bir fitness hedefi seçebilir; bunu birlikte yapmak, her birinizi motive ve sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir.
Sağlık
Birçoğumuz gibi, ailen de çok stres altında mı ve/veya aileyi veya boş zamanlarını özlüyor mu? Eğer öyleyse, sağlıklı yaşam, rahatlama ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarını gidermek için bir fitness mücadelesi yapabilirsiniz. Haftalık aile yogası, dans partileri, oyun geceleri, aromaterapi, meditasyon seansları veya diğer aktiviteler gibi farkındalık aktiviteleri planlayın.
Yeni (veya eskiye geri dönen) hobiler denemek ve geliştirmek için birbirinize ilham verin.
Bir aile kitap kulübü kurmaya veya günde 30 dakika boyunca birbirinize okumak, yazmak, çizmek veya boyamak için meydan okumaya karar verebilirsiniz. Birlikte bir çömlek kursuna katılın. Verimliliği ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek için Pazar akşamlarını bir aile günlüğü oturumu veya birlikte yapılacaklar listesi oluşturma zamanı yapın. Haftada bir DJ çalmayı kapatarak birbirinizi yeni müzikle tanıştırın. Şaka yapmayı öğrenin.
Her hafta evin bir odasında birlikte çalışarak evinizdeki dağınıklığın üstesinden gelebilirsiniz (stresi hafifletmenin kesin bir yolu). Veya eviniz organize olana kadar her bir kişinin her gün bir çekmece, dolap, kutu, dolap veya yığın almasını sağlayabilirsiniz. Ardından, istemediğiniz herhangi bir öğeyi bağışlayın ve/veya satın ve elde ettiğiniz geliri basketbol potası veya masa oyunları gibi herkesin keyif alabileceği bir şey satın almak için kullanın.
Ekran ZAMANI
Ailenizin zindelik mücadelesi için göz önünde bulundurmanız gereken başka bir seçenek de, çoğu ailenin uğraştığı bir şey olan aşırı elektronik kullanımıyla mücadele etmektir.Ailenizin elektronik cihazlarla nasıl etkileşime girdiği konusunda neyi değiştirmeyi umduğunuz hakkında konuşun.
Belirli uygulamaları silmek, sosyal medya kullanımını sınırlamak, belirli telefonsuz saatler veya kurallar belirlemek veya yalnızca ekranların önündeki günlük çalışma saatlerinizi azaltmak için birbirinize meydan okuyabilirsiniz.
Ekran başında geçirilen süreyi birlikte kısaltmak, dürüst olmanıza yardımcı olabilir (cihazlarınız kullanımınızı da kaydedebilir) ve daha sağlıklı yaşam tarzınızın düzenli bir parçası olacak bir değişikliği hemen başlatmanıza yardımcı olabilir.
Meydan okumanızı rekabetçi hale getirmenin yollarını bulmak (kimlerin kullanımlarını %50 oranında azaltabileceği veya en uzun süre telefonlarını kontrol etmeyi bırakabileceği gibi) ve ekran zamanının yerini alacak alternatif aktiviteler (paten kaymak veya çerez yapmak gibi) bulmak, ekran alışkanlıklarınızı değiştirme arayışınız daha eğlenceli.
Bir plan yapmak
Aile fitness yarışmanızı seçtikten sonra hedefinizi ailenizin ihtiyaçlarına göre şekillendirin ve tüm detayları düşünün. Sonuç olarak, süreç boyunca takip etmek için eyleme geçirilebilir bir plan oluşturmak istiyorsunuz.
Bir Aile Mücadelesinin Temel Unsurları
- Spesifik olun (her bir kişinin neyi değiştireceğini veya yapacağını tam olarak açıklayın)
- Çabalarınızı nasıl izleyeceğinizi belirleyin (tabloları, günlükleri, izleme uygulamalarını veya toplantıları kullanma gibi)
- Meydan okumanız için herhangi bir kural veya yönerge üzerinde anlaşın
- Bir zaman aralığı seçin (ne zaman başlar, ne kadar sürer)
- Motivasyonu ve sorumluluğu artırmak için düzenli kontroller planlayın
- Hedefinize ulaştığınızda nasıl kutlayacağınıza karar verin
Aile zindeliği mücadelenizin nasıl çalışacağı, hedeflerinizin neler olduğu ve izleyeceğiniz ilgili kurallar hakkında ne kadar spesifik olursanız, o kadar iyi olur. Bununla birlikte, biraz esneklik ve eğlence de dokumak önemlidir.
Hedefinizi Belirtin
Tam olarak neyi başarmayı umduğunuzu ve oraya ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini hecelediğinizden emin olun. İşlerin nasıl gittiğini takip edebilmeniz için ilerlemenizi gözden geçirmek için bir programla mümkün olduğunca somut bir şekilde parçalayın.
Örneğin, sağlıklı beslenmeyi seçerseniz, bu ne anlama gelir? Belki fast food tüketimini azaltacak, günlük menünüze daha fazla sebze ekleyecek, okul ve iş için besleyici öğle yemekleri hazırlayacak ve/veya daha fazla su içeceksiniz. Bir yemek günlüğü tutmaya ve/veya her hafta belirli yiyecekleri aşamalı olarak bırakmak (veya eklemek) veya diyetinizden yeme alışkanlıkları gibi yeni öğeler eklemeye karar verebilirsiniz.
Herkesin hedef, zaman çizelgesi ve ilgili adımlar konusunda net olduğundan emin olun.
İlerlemeni takip et
Fitness mücadeleniz sırasında ailenizin ilerlemesini tam olarak nasıl takip edeceğinize karar verin. Dakikalarca süren egzersizi, atılan adımları (bir adımsayar veya başka bir aktivite izleme uygulaması kullanın), kaybedilen kiloları veya inçleri, denenmiş yeni yiyecekleri, kişisel en iyi kayıtları, ustalaşılan yoga pozlarını vb. günlüğe kaydedip kaydetmeyeceğinizi planlayın. Ailenizin özel sağlık hedefi için en iyi yöntem hangisiyse onu kullanın.
Yeni fitness yolunuz boyunca başarılarınızı nasıl ölçeceğiniz konusunda net olun. Bir seçenek, herkesin toplu ilerlemenizi görebilmesi için bir grafik veya başka bir görsel ekran oluşturmaktır.
Zindelik mücadelenizle yalnızca sağlıklı seçimleri teşvik etmekle kalmayıp, çocuklarınıza hedef belirleme, zaman yönetimi, sorumluluk, öz motivasyon ve sıkı çalışmanın değeri dahil olmak üzere kritik yaşam becerilerini öğrettiğinizi unutmayın. Bu çabaları ve ayrıca herhangi bir somut fitness başarısını izlediğinizden, tartıştığınızdan ve övdüğünüzden emin olun.
Buy-In’i geliştirin
Ailenize ilham verecek motivasyonu korumanın yollarını bulun. Pep konuşmaları, yıldız çizelgeleri, günlük kaydı, haftalık check-in’ler, mücadelenizi rekabetçi hale getirme (ama aşırı derecede değil) ve arkadaşlara bölünme, hepinizin yolunda gitmesine yardımcı olabilecek yöntemlerdir. Başarılarınızı nasıl kutlayacağınızı da düşünün.
Aileniz için anlamlı olan ilham yöntemlerini seçin. Ne üzerinde çalıştığınıza ve göze çarpan bir yerde ne kadar ilerlediğinize dair görsel bir hatırlatıcı yayınlamak, ilerlemenizi kaydetmek ve herhangi bir sorunu gidermek için check-in’ler için düzenli bir aralık ayarlamak gibi genellikle etkilidir. Hedefleri gerektiği gibi değiştirmeye açık olun.
Belki her gece yatmadan önce günlük adımlarınızı kaydedersiniz veya pazar günleri her aile üyesinin grup hedefinize yönelik kaydettiği ilerlemeyi paylaşabileceği toplantılar yaparsınız. Birbirinizi neşelendirmek için bu fırsatı kullanın. Zaferleri kutlayın ve ortaya çıkabilecek engellere karşı beyin fırtınası yapın.
Tükenmişlik, her yönergeyi takip etmeme veya istenen sonuçları alamama gibi ara sıra aksilikler yaşanması kaçınılmazdır. Yalnızca başarıya odaklanmak yerine çabaya odaklanmak, ortaya çıkabilecek olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve herkesin meydan okuma konusunda başarılı ve olumlu hissetmesine izin verebilir.
Bir Ödül Seçin
Aileniz zindelik mücadelenizi tamamlamaya çalışırken, cazip bir ödül almayı düşünün. Hedefinize bağlı kalmanın ve hedefinizi tamamlamanın verdiği zevkin ötesinde, somut bir ödüle sahip olmak, ekibinizi devam etmeye motive etmeye yardımcı olabilir – heyecan verici bir deneyim vaadi de öyle.
Ödüller, birlikte tadını çıkarabileceğiniz bir grup hediyesi, bireysel ödüller veya ailenizdeki her kişi için farklı bir şey olabilir. Ne için çalışmak istediğinize bir aile olarak karar verin. Ancak çocuklarınızın büyük olasılıkla ayı isteyeceğini biliyorsanız, evdeki yetişkinlerin aralarından seçim yapabilecekleri makul seçenekler bulmasına yardımcı olabilir.
Soğuk para, nakit para, yeni bir oyuncak, özel bir gezi, kutlama yemeği veya ailenizin başarınızın tadını çıkarmak için seçeceği herhangi bir yol gibi hemen hemen her şey olur. Hepsinden iyisi, sağlıklı yaşam tarzı hedefinizi güçlendiren bir aile ödülü seçin. Bu, bir aile bilardo pasosu, hepinizin paylaşabileceği bir açık hava oyuncağı (trambolin veya futbol ağları gibi) veya çevredeki en iyi oyun alanında piknik anlamına gelebilir.
Başarıyı tattıktan sonra, defnenize güvenmeyin. Yepyeni bir hedefle yeniden başlayarak ivmeyi devam ettirin. İlk zorluğunuz sizi egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeye sevk ettiyse, belki ikincisi sağlıklı bir beslenme alışkanlığını ele alabilir veya ekran zamanına odaklanabilir.
Alternatif olarak, orijinal planınıza sadık kalın, ancak çıtayı daha yükseğe ayarlayın. Ailenizin ekran başında geçirdiğiniz süreyi başarılı bir şekilde haftada birkaç saat azalttıysanız, azaltmaya devam edebilirsiniz. Veya bir 5K’yı tamamladıysanız, başka bir tane için kaydolun. Belki daha hızlı bitirmek istersin, ama bu gerekli değil. Yeni fitness alışkanlığınızı sürdürmek çok daha önemli ve ödüllendirici.
Discussion about this post