genel bakış
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) nedir?
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), yapılandırılmış, hedefe yönelik bir psikoterapi türüdür (konuşma terapisi). Danışmanlar, zihinsel sağlık bozukluklarını ve duygusal endişeleri tedavi etmek veya yönetmek için kullanır.
Bir terapist veya psikolog, düşüncelerinize ve duygularınıza yakından bakmanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizin eylemlerinizi nasıl etkilediğini anlayacaksınız. BDT sayesinde, olumsuz düşünce ve davranışları unutabilir, daha sağlıklı düşünme kalıplarını ve alışkanlıklarını benimsemeyi öğrenebilirsiniz.
BDT genellikle sınırlı sayıda seansta gerçekleşir. Terapistiniz bir soru-cevap formatı kullanarak farklı bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, strese, acıya ve zor durumlara daha iyi yanıt vermeyi öğrenirsiniz.
BDT tek başına veya ilaç ve diğer tedavilerle birlikte kullanılabilir. Terapistiniz, ele aldığınız konuya göre tedavinizi özelleştirecektir.
Bir terapisti nasıl seçerim?
Bir terapist bir tıp doktoru (ilaç yazabilen bir psikiyatrist), psikiyatri hemşiresi, psikolog, sosyal hizmet uzmanı ve evlilik veya aile terapisti olabilir. İster kişisel bakım doktorunuz, ister bir arkadaşınız veya aile üyeniz olsun, sizi sevk etmesi için güvendiğiniz kişilerle konuşun. Veya yerel ve eyalet psikolojik dernekleri aracılığıyla çevrimiçi arama yapın.
Bakmakta olduğunuz herhangi bir terapistin eyalet onaylı ve lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı olduğundan ve sizin ilgilendiğiniz alanı tedavi ettiğinden emin olun (örneğin, yeme bozuklukları, depresyon, evlilik ve aile sorunları, kaygı, PTSD, vb.).
Çoğu terapistin web sitesi, tedavi ettikleri koşulları ve sorunları listeler. Sorularınız varsa, seçmeden önce terapistin ofisini arayın, metin veya e-posta gönderin.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) hangi bozuklukları ve koşulları tedavi eder?
Bilişsel davranışçı terapi, çok çeşitli zihinsel bozuklukları ve duygusal zorlukları tedavi etmek ve yönetmek için değerli bir araçtır. Her yaştan insan (çocuklar dahil) CBT alabilir.
Terapistler ve psikologlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok bozukluğu ve durumu tedavi etmek için CBT’yi kullanır:
- Zihinsel hastalık: Çoğu zaman, çeşitli zihinsel bozuklukları olan kişiler BDT’ye iyi yanıt verir. Depresyon, anksiyete, fobiler, obsesif-kompulsif bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilere yardımcı olabilir. İlaçla birlikte kullanıldığında BDT, bipolar bozukluk ve şizofreni tedavisinde de faydalıdır.
- Yeme bozuklukları: CBT, bulimia, anoreksiya veya aşırı yeme bozukluğu olan kişilere yardımcı olabilir.
- Madde kullanım bozuklukları: Madde kullanım bozukluğu olan kişiler, ayık yaşama uyum sağlamak ve iyileşmelerini desteklemek için BDT’yi kullanır.
- Uyku bozuklukları: Uykusuzluk, BDT’nin tedavi etmesine veya yönetmesine yardımcı olabileceği yaygın bir uyku bozukluğudur.
- Kronik ağrı: TCMB, fibromiyalji veya diğer kronik ağrı bozuklukları olan kişilere ağrıyı yeni bir şekilde yönetmeyi öğretebilir. Yeni bir bakış açısı, fiziksel rahatsızlığa nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Günlük zorluklar: Bilişsel davranışçı terapi, hayatın zorluklarıyla mücadele eden herkese fayda sağlayabilir. Keder, boşanma, işteki sorunlar veya ilişki sorunları gibi konularda yardım isteyebilirsiniz.
Prosedür Detayları
Bilişsel davranışçı terapi nasıl çalışır?
Bilişsel davranışçı terapi genellikle sınırlı sayıda seansta (tipik olarak beş ila 20) gerçekleştirilir.
Hemen sonuç beklemeyin; genellikle terapi zaman alır ve bazen rahatsız edici işler içerir. Terapistinizi bir süreç boyunca sizinle birlikte çalışan bir ortak olarak düşünün. Koyduğunuz hedefler için birlikte çalışmaya devam ederseniz, zaman içindeki ilerlemenizi işaretleyebileceksiniz.
İşte nasıl çalıştığı. Terapistiniz:
- Sorunun anlaşılmasını sağlayın: Terapinin başlangıcında, uğraştığınız zorlukları, fark ettiğiniz semptomları ve sahip olduğunuz endişeleri tartışacaksınız. Size bir akıl hastalığı teşhisi konduysa, bunu terapistinize söyleyin. Bu önemli ilk adım, terapiniz için hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Bir dizi soru sorun: Durumunuza bağlı olarak, terapistiniz size sorular sorabilir. Geçmişinizdeki bir olayı, korkularınızı veya fobilerinizi, rahatsız edici davranışları veya düşünce ve duygularınızı tartışabilirsiniz. Birlikte, yanıtlarınızı keşfedeceksiniz, böylece yaşamınızdaki zorluklara nasıl yanıt verdiğiniz konusunda fikir edineceksiniz.
- Sorunlu düşünce ve davranışları tanımanıza yardımcı olur: Etkileşimli soru-cevap seansları aracılığıyla, terapistiniz sizi zorlu durumlara nasıl tepki verdiğinize yakından dikkat etmeye teşvik edecektir. Sorunlarınıza katkıda bulunabilecek sağlıksız duyguları, inançları veya davranışları belirlemek için birlikte çalışacaksınız. Terapistiniz sizden bu durumların ve bunlara verdiğiniz yanıtların bir günlüğünü tutmanızı isteyebilir.
- Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı ayarlamak için sizinle birlikte çalışın: Terapistiniz, olumsuz duyguları, düşünceleri ve alışkanlıkları değiştirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Bakış açınızı değiştirebilir, olumlu düşünce kalıplarını ve davranışları benimseyebilirsiniz. Sonra bu becerileri gelecekteki durumlara uygulayabilirsiniz.
Riskler / Faydalar
Bilişsel davranışçı terapinin (CBT) artıları ve eksileri nelerdir?
Bilişsel davranışçı terapi, insanların duygu, düşünce ve davranışlarının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olur. CBT’den sonra çoğu insan daha sağlıklı alışkanlıklar edinir. TCMB stresli durumları ortadan kaldıramaz, ancak onlara daha olumlu yanıt verebilir ve genel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.
Durumunuza bağlı olarak, terapi sırasında biraz daha üzgün hissedebilirsiniz. Terapistiniz bu duygular üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Olumsuz duyguların üstesinden gelmek için yeni beceriler kullanabilirsiniz.
Doktor Ne Zaman Aranır?
Doktoru ne zaman aramalıyım?
Terapi sırasında rahatsız hissetmek normaldir çünkü olumsuz duyguları, korkuları ve geçmiş deneyimleri keşfetmek acı verici olabilir. Belirtileriniz kötüleşirse veya artan endişe veya depresyon yaşarsanız, hemen doktorunuza başvurun. İntihar düşünceleriniz varsa veya kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım alın.
Discussion about this post