Bel Çevresinin Önemi

Bel çevreniz, özellikle kalp hastalığı gibi kronik bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya aile öyküsü gibi diyabet için bir risk faktörünüz varsa, bilinmesi gereken önemli bir sayıdır.

Aslında araştırmalar, hastalık riskini ve genel sağlık durumunu tahmin etmede bel çevresinin, vücut kitle indeksi (BMI) (obeziteye işaret edebilen kilonun boy oranı) kadar önemli olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, BMI’nin vücuttaki yağın nasıl dağıldığını hesaba katmamasıdır.

Buna karşılık, geniş bir bel çevresi karın içi bölgede yağ birikimine işaret eder ve bu bölgedeki yağ iç organları etkileyebilir ve vücudun diğer bölgelerindeki yağlardan daha metabolik olarak aktiftir.

Bel Çevrenizi Nasıl Ölçersiniz?

Doğru bir bel ölçümü almak oldukça basittir:

1. Düz durun ve rahatlayın. Normal bir şekilde nefes verin.
2. Kalça kemiklerinizi bulun ve vücudunuzun etrafına bir mezura sarın. Hedeflemek için iyi bir nokta, kalça kemiğiniz ile en alt kaburganızın ortasıdır. Çoğu insanda bu nokta göbek deliğinin hemen üstünde olmalıdır, ancak değişebilir.
3. Mezuranın vücudunuza yassı ve zemine paralel olduğundan emin olun. Cildinize sıkıca oturmalı, ancak sıkı olmamalıdır.

Bel Ölçüsü Önerileri

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, aşağıdaki bel çevresini aşmanın obezite ile ilgili durumların gelişme riskini artırabileceği konusunda uyarıyor:

• Erkekler: 40 inç

• Hamile olmayan kadınlar: 35 inç

Amerikan Kalp Derneği (AHA), BMI’si 25 veya daha yüksek olan kişilerde bel çevresinin değerlendirilmesini tavsiye ediyor. Bununla birlikte, en az bir çalışma, BMI’si düşük ancak bel çevresi yüksek olan kişilerde diyabet geliştirme riskinin daha güçlü olduğunu ortaya koydu.

18,5’in altındaki bir BMI zayıf, 18,5 ila 24,9 arası optimal, 25 ila 29,9 arası aşırı kilolu ve 30’un üstü teknik olarak obez olarak kabul edilir. Vücut kitle indeksi boy ile kilonun karşılaştırılmasıyla hesaplanabilir.

BMI’nizi bulmak için kilonuzu, inç cinsinden boyunuza bölün; lb/inç’ten dönüştürmek için sonucu 703 ile çarpın² kg/m2’ye².

Geniş Bel Çevresine Sahip Olmanın Riskleri

Kadınlarda 35 inçten veya erkeklerde 40 inçten daha büyük bir bel çevresi ile ilişkili birkaç ciddi risk vardır:

• 2 tip diyabet
• Kalp-damar hastalığı
• Yüksek kan basıncı

• İnsülin direnci ve hiperinsülinemi

• Glükoz intoleransı
• Kan yağ bozuklukları
• bunama
• Bozulmuş pulmoner fonksiyon
• Metabolik sendrom
• Bazı kanser türleri
• Ölüm

Bel Çevresi ve Metabolik Sendrom

Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve kişinin diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artıran bir dizi tıbbi durum. Karın veya merkezi obezite (bel çevresinin geniş olması) ile birlikte insülin direnci en önemli iki risk faktörü olarak kabul edilir.

Yüksek Bel Çevresinin Nedenleri

Daha büyük bir bel çevresi genellikle karın içi viseral yağdan kaynaklanır. Viseral yağ, iç organlar arasında ve çevresinde gelişen yağdır. Bu yağ türü, derinin hemen altında bulunan ve sıkıştırılabilen “normal” yağdan farklıdır. Bu yağ türü karın içinde derindir ve çok yüksek inflamatuar aktiviteye sahip olduğu kabul edilir.

Yağ hücrelerinin bir zamanlar yalnızca enerji depolama işlevi gördüğü düşünülüyordu. Ancak artık hormon salgıladıkları da biliniyor. Diğer şeylerin yanı sıra enfeksiyon, iltihaplanma ve yaralanmaya yanıt olarak rol oynarlar. Ayrıca hem inflamatuar hem de antiinflamatuar maddeler salgılarlar. Enflamasyon diyabetin başlangıcında önemli bir faktör olabilir. Yağ hücreleri, insülin duyarlılığını artıran ve ateroskleroz ve diyabet riskini azaltan bir protein hormonu olan adiponektin salgılar. Ancak yağ hücreleri arttıkça daha az adiponektin üretilir.

Belinizi Nasıl Kesersiniz

Bel çevrenizi sağlıklı bir şekilde küçültmenin birkaç etkili yolu vardır.

• Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak dahil yaşam tarzı değişiklikleri

• Sigarayı bırakmak ve sürdürmek
• Tip 2 diyabetiniz varsa, metformin ve tiazolidindion ilaçları bel çevresini azaltmaya yardımcı olarak fayda sağlayabilir.

Önerilen yönergeleri aşarsanız, bel çevrenizi azaltmak için sizin için en iyi yöntemi belirlemek için birincil bakım sağlayıcınızla birlikte çalışın.

Genel sağlık ve zindeliğin birçok ölçüsü vardır. Bel çevresi sadece bir olur. Her şeyin sonu değil, ancak uzun vadeli sağlığınızı belirlemede yardımcı bir ipucu olabilir. Bel ölçünüzle ilgili endişeleriniz varsa, kilo vermenin ve kronik hastalık riskinizi azaltmanın güvenli yolları hakkında sağlık uzmanınıza danışın.