Çocuğunuzun gece uykusunu iyileştirmek mi istiyorsunuz? İşin sırrı, önce gündüz uykularına odaklanmak ve onları ayarlamakta olabilir; bu, gece boyunca daha iyi şekerlemeler ve daha sağlam bir uykunun çifte ödülünü alabilir.
Birçok uyku uzmanı, gece uykusunun kalitesini (kesintisiz uzunlukta olduğu gibi) iyileştirmek için gündüz ve gece uykusu arasındaki bağlantıyı öne sürer ve ebeveynleri bebeklerinin şekerleme saatlerine ve gündüz uyku rutinlerine yakından bakmaya teşvik eder.Uykunun önemine gece göz kırpmalarına atıfta bulunan önde gelen uyku uzmanlarından bazıları Dr. Jodi Mindell, Dr. Harvey Karp, Elizabeth Pantley ve Dr. William Sears’tır.
Bir şekerlemede ne var?
Bebeğiniz geceleri iyi uyumuyorsa, uyku sürelerini ve rutinlerini ayarlamak duruma yardımcı olabilir. Sezgilere aykırı olabilir, ancak bebekler ne kadar yorgunsa, genellikle geceleri o kadar kötü uyurlar.Geceleri uyumayan aşırı yorgun bir çocukla uğraşan herhangi bir ebeveyn, bazen kestirme atlamanın veya yetersiz uykunun ciddi şekilde geri tepebileceğini bilir.
Düzenli, tutarlı şekerlemelerden daha fazla gündüz uykusu almak bebekler için önemlidir ve çok sağlıklıdır ve gece uykuya dalmayı kolaylaştırır. Alternatif olarak, birkaç kez daha kısa uykular için çok sık yatırılan bir bebek, daha az ve daha uzun kestirmelerle daha iyi sonuç alabilir.
Şekerlemeler, ebeveyn olarak sizin için sadece bir mola ya da bazı işleri halletmek için bir şans değildir. Bebeğinizin kestirmesi sırasında, vücutlarında bazı ciddi işler oluyor. Büyüme, iyileşme ve birçok gelişme şekerlemeler sırasında meydana gelir, bu nedenle düzenli bir şekerleme programına sahip olduklarından emin olmak önemlidir.
Uyumak için Sağlam Bir Program
Sağlam bir rutin sağlarken, gündüz kestirmeleri muhtemelen bebeğinizin akşam uykusunu iyileştirecektir. Ancak anında “gece boyunca uyuma” başarısı sağlamasını beklemeyin. Çocuğunuz için işe yarayabilir veya olmayabilir. Henüz değilse, bebeğinize bütün gece uykuda kalması için daha fazla zaman vermeniz gerekecektir.
Her iki durumda da, küçük çocuğunuzu düzenli bir uyku programında tutmak ve iyi (gündüz ve gece) uyku alışkanlıklarını erkenden aşılamak, uzun vadede hepinize fayda sağlayacaktır – bebeğinizin hayalini kurduğu şeye ulaşması biraz daha uzun sürse bile gece dönüm noktası boyunca uyumak.
Bebekler İçin Tipik Günlük Şekerleme Saatleri
Çoğu bebeğin her gün uyuduğu tipik saat sayısı konusunda yönergeler olsa da, tüm bebeklerin benzersiz olduğunu ve farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyduğunu anlamak önemlidir. Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre, 4 ila 12 aylık bebekler 24 saatte 12 ila 16 saat uyumalıdır (şekerleme ve gece uykusu birlikte). Yönergeleri sadece bir rehber olarak kabul edin. Ayrıca, dört saatlik bir aralık çok fazla. Bebeğinizin size ne kadar daha fazla (veya daha az) kestirmesi gerektiği konusunda ipucu vermesine izin verin.
Tipik bebek uyku düzenleri olsa da, bebeğinizin “tipik” sayıda şekerleme yapmaması veya yaşına göre az ya da çok uyuyor olması, uyku programında bir sorun olduğu anlamına gelmez. Aslında, yakın tarihli bir araştırma, bebeklerin çoğunun gecede tam sekiz saat bile uyumadığını buldu.
Şekerleme Rutin Değişikliği Ne Zaman Yapılır?
Bunu göz önünde bulundurarak, bebeğiniz tipik günlük uyku ortalamaları açısından normların biraz dışındaysa, özellikle bebeğiniz aynı zamanda gündüz yorgunluğu belirtileri gösteriyorsa, hem şekerleme hem de yatma zamanı rutinlerinde bazı ayarlamalar yapmayı düşünebilirsiniz ( huysuzluk gibi) ve geceleri çok uyanır.
Bebeğinizin gündüz ve gece uykusunu daha fazla kullanabileceğine dair işaretler arasında huysuzluk, dalma ve uykuyu sürdürmede güçlük, gözlerini ovuşturma ve daha az uyanık görünme yer alır. Çocuğunuz bu semptomları gösteriyorsa, muhtemelen bir şekerleme ve genel olarak daha tutarlı bir program istiyor.
Gece Boyunca Uyumak
“Gece boyunca uyumanın” gerçekte ne olduğunu not etmek de önemlidir. (Yorgun, hatta belki de umutsuzca uykusuz ebeveyn için, hayal ettiğiniz kutsal kase olmayabilir.)
Bir bebek tek seferde altı – evet, sadece altı – saat uyuduğunda gece boyunca uyuduğu kabul edilir.Belki de bebeğiniz gece boyunca uyuyordur ve siz bunun farkına varmadınız. Her iki durumda da, endişelenme. Öyle hissetmeyebilir (bebek ebeveynliği ve uyku eğitiminin sancıları sırasında zaman gerçekten yavaş hissetmeye meyilli olduğundan), ancak çocuğunuz çok yakında daha önemli esnemeler için uyuyacaktır. Oraya varmak aylar alabilir, ancak çocuğunuzun gece uykusu uzamaya devam edecek ve sonunda bir gecede ortalama 10 veya daha fazla saate ulaşacaktır.
Uyku Vakti ve Uyku Vakti Rutinleri
Çocuğunuzun şekerlemelerinin ve gece uykusunun yeniden düzenlenmesi gerektiğine inanıyorsanız, değişimi başlatmanın gerçekten işe yarayabilecek basit yolları vardır. Çocuğunuzdan ani bir gelişme veya coşkulu, gözyaşı dökmeyen bir işbirliği beklemeyin. Her ebeveynin, denemeye yönelik yaklaşımlar ve çocuklarına ne kadar kendi kendini sakinleştirmeye izin vereceği konusunda kendi rahatlık düzeyi vardır. Aileniz için neyin doğru olduğuna karar vermek için içgüdülerinizi takip edin. Herkesin daha dinlendirici geceler için çalışmasına yardımcı olmak için genel uygulama önerilerinin yanı sıra denenecek bazı olası uyku ayarlama stratejileri.
-
Değişiklikleri nazikçe yapın. Örneğin, günde dört şekerlemeden ikiye düşürmeye çalışıyorsanız, her seferinde bir şekerleme bırakarak bebeğinizin yeni kalıba uyum sağlamasına izin verin.
-
Yatma saatinizi ve uyku vakti rutinlerinizi benzer tutmayı hedefleyin.Örneğin, bebeğinizi gece uyuması beklenen yerde kestirin. Bu, rahatlık sağlamaya yardımcı olur ve burasının uykunun yapıldığı yer olduğunu pekiştirir.
-
Yenidoğanların rutinlere düşmesini beklemeyin. Küçük bebekler büyük olasılıkla zamanlanmış şekerlemelere hazır olmayacak ve düzensiz düzenlerde uyuyacaklar.Bu normaldir ve beklenmelidir.
-
Bebeğinizin yorgunluk ipuçlarına dikkat edin – uykuya ihtiyaçları olduğunda size ipucu vermeye çalışıyorlar.
-
Çocuğunuzu ilk yorgunluk belirtisinde bırakmayı deneyin. Bebeğiniz tamamen tükenene kadar beklememek önemlidir, bu da düzensiz ve daha az uyumaya neden olur.
-
Gününüzde iyi sonuç veren bir zamanlama ile bağlı kalabileceğiniz bir rutin oluşturun. Örneğin, bebeğinizi, kardeşlerinin okul öncesi eğitime alınması gerektiği zaman civarında kestirmeyi planlamayın.
-
Esnek olun (bebeğinizle ve kendinizle). Rutininize tam olarak bağlı kalamazsanız, hareket halinde olmanız gerekiyorsa araba koltuğunda veya bebek arabasında ya da küçük çocuğunuz kendi kendine yerleşmiyorsa bir çocuk taşıyıcısında gizlice şekerleme yapabilirsiniz. .
- Bebeğinizle aynı odada kestirmeyi deneyin.
Düzenli şekerlemelerin bebeğinizi sihirli bir şekilde gece boyunca uyutacağına dair söz veremesek de, oraya giden yolda ikinizi de dürtmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, daha iyi şekerlemeler genellikle daha mutlu, daha sağlıklı bir bebek ve ebeveyn sağlar.
Aynı kitabı okumak ve aynı yerde ve zamanda uyumak gibi düzenli ve tutarlı alışkanlıklarla, sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarına uygun bir uyku programı oluşturmak, bebeğiniz uyansa bile daha iyi ve daha uzun uyumasına yardımcı olacaktır. bir süre daha geceleri.
Discussion about this post