Bebek Sahibi olduktan Sonra Egzersiz Yapmak İçin İpuçları

Doğum sonrası dönemde egzersiz yapmak, bebeğiniz ve kendiniz için tekrar forma girmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Birçok anne, doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapmaya başlayabileceklerini bilmek ister. Doktorların ve ebelerin genel tavsiyesi, gerçekten bir fitness rutinine girmeden önce altı ila sekiz hafta beklemektir.

genel bakış

Sezaryen veya komplikasyonlu vajinal doğum yaptıysanız, daha uzun süre beklemeniz veya biraz beklemeniz istenebilir. Doktorunuz veya ebeniz, egzersiz için kişisel zaman çizelgeniz hakkında size ayrıntılı bilgi verebilir. Çoğu durumda, hafif ve yumuşak hareketler iyidir ve iyi hissettirir.

Ameliyat gerektirmiş olsanız bile, doğumdan birkaç saat sonra yumuşak hareketler başlamalıdır. Bu, bir blok etrafında bir koşu anlamına gelmez, ancak ayağa kalkıp hastane odanızda veya evinizde hareket etmek anlamına gelir. Sezaryen veya epidural sonrası bile, sadece birkaç saat içinde yardımla yürümeye başlayabilirsiniz. İlk birkaç girişim ağrılı olsa da hafif, nazik hareketler dolaşım ve iyileşme için faydalıdır.

Doğum Sonrası Egzersizin Faydaları

Amerikan Doğum ve Jinekologlar Koleji’ne göre, doğum sonrası dönemde egzersiz yapmak iyileşmeye yardımcı olabilir:

• Karın kaslarını güçlendirmek
• Artan enerji
• Ruh halini iyileştirmek
• uykuyu iyileştirmek
• stresi azaltmak

Nasıl Başlanır?

İlk bir veya iki haftadan sonra günlük kısa bir yürüyüşle başlamak mükemmeldir. Erken yapmak zor olmayan aşırıya kaçmaya dikkat edin. Çok fazla şey yapıp yapmadığınızı anlamanın iyi bir yolu, kanamanızın hareket ettikten sonraki birkaç saat içinde daha yoğun veya daha parlak kırmızı olup olmadığıdır.

Hamilelikten önce egzersiz yapıyorsanız, dışarı çıkıp hareket etme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Sınırlı bir temelde, bazı uygulayıcılar size izin verecektir. Aerobik yerine modifiye yoga yapmanız istenebilir, ancak germe ve hafif hareketler iyidir. Pelvik taban ve karın güçlendirme egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.

Vücudunuzun hala hamile olmayan durumuna uyum sağladığını unutmayın. Denge merkeziniz yeniden değişiyor, hormonlar eklemlerinizi biraz daha yumuşatmaya devam edecek ve ardından herhangi bir doğuma eşlik edebilecek bir yorgunluk hissine kapılıyorsunuz. Bu, enerjiniz olduğunda bile, bir süreliğine yaralanmaya biraz daha yatkın olabileceğiniz anlamına gelir. Yavaşça gidin ve bu süre zarfında kendinize karşı nazik olun.

Hususlar

İyileştikten ve düzenli bir doğum sonrası egzersiz rutini için hazır olduğunuzda, hamilelik öncesi egzersize dönerken yavaşça geri dönün. Aşağıdaki kuralları aklınızda bulundurun:

• Size izin verilene kadar bekleyin.
• Yavaşça bir fitness rutinine geri dönün.
• Kısa egzersiz seanslarıyla başlayın: günde toplam 20 ila 30 dakika.
• Ağrınız, artan kanamanız veya diğer olumsuz belirtileriniz varsa egzersiz yapmayı bırakın.
• İlk başta yavaş ve nazik düşünün.