Görselleştirme, neredeyse herkes için harika bir rahatlama tekniğidir. Birçok durumda yapılabilir ve birçok insanın doğumlarına hazırlık için bir gevşeme veya doğum kursuna gidene kadar duymadığı bir şey olmasına rağmen, çok kişiselleştirilme potansiyeline sahiptir.
Görselleştirme hakkında konuştuğumuzda, çoğu insan ormanda yürümek veya kumsalda uzanmak dalgaları dinlemek gibi senaryolar okumak gibi şeyler düşünecek. Bu bir görselleştirme alıştırması olabilir. Ancak, en iyi sonuç veren şey genellikle kişisel bir şeydir.
Olumlu Bir Deneyimi Yeniden Yaşamak
Birçok insan bana randevu, tatil veya düğün gibi olumlu bir deneyimi yeniden yaşamaktan keyif aldıklarını söylüyor. Bu kişiselleştirilmiş yaklaşım, tereddütlü veya görselleştirmeyi zor bulan kişiler için çok yardımcı olabilir. Tek yapmaları gereken, zihinsel bir görüntü için hayatlarındaki hoş bir zamandan görüntüleri yeniden yaratmaktır.
Bunu partneriniz tarafından olayı tekrar anlatarak yapabilirsiniz. Partner, annenin hatırlamasına yardımcı olmak için tüm ayrıntıları eklediğinden emin olmalıdır. Bu, uygun olduğunda manzaralar, kokular, tatlar ve sesler gibi şeyleri içerir. Tüm duyuları kullanmak önemlidir. Partnerinizi duyuların kullanımıyla deneyimden geçirmek, her şeyin hayata geri dönmesine ve çok canlı bir sahne çizmesine yardımcı olacaktır.
İdeal Bir Ortam Yaratmak
Diğer insanlar, gerçek hayatı kullanmayı can sıkıcı buluyor ve arzu ettikleri bir sahneyi, örneğin ideal doğumlarını oluşturmak için görselleştirmeyi kullanıyorlar. Bu aslında doğum sınıflarında kişisel bir favori tekniktir.
Rahatlatıcı bir pozisyon alarak başlayın. Daha sonra birkaç dakika gerginlik olup olmadığını kontrol edin ve ardından annenin bebeğinin doğumunu deneyimlemek istediği gibi doğum hikayesini anlatmaya başlayın. Partner hikayeyi anlatırken ve hamile kişi bu hikayeyi işlerken vücudunu gerilim veya stres açısından gözlemleyin. Belirli bir şey söylediklerinde geriliyor mu? Bu, üzerinde kontrolünüz olan bir şeyse, bunu ya doğum planınız aracılığıyla ya da eşiniz ya da pratisyeniniz ile bir konuşma olarak ele almanız gereken bir sorun olarak belirleyebilirsiniz.
Emek İşini Görselleştirmek
Görselleştirmeyi doğum eyleminde etkili bir şekilde kullanmanın bir başka yolu, onu vücudun içinde neler olup bittiğine dair bir resim çizmeye yardımcı olmak için kullanmaktır. Vücutta neler olup bittiğini açıklamak ve bu görüntüleri bir rahatlama aracı olarak kullanmak da faydalıdır. Bazı kadınlar için, hissettiğinin rahim ağzının açılması olduğunu bilmek ve ona bu sürecin bir görüntüsünü vermek, rahatlamasına ve doğumla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Görselleştirme açısından sıklıkla tartışılan bir süreç serviksin açılmasıdır. Rahim ağzı, süreci ölçmeye yardımcı olmak için doğum sırasında izlenen bir şeydir. Bununla birlikte, hamileyken içsel olduğu ve ulaşılması zor olduğu için, nasıl göründüğünü ve ne yaptığını hayal etmeniz yeterlidir. Bazen kadınlar gerçek bir serviksin nasıl göründüğünü hayal etmek isterler. Bu, bir hamilelik kitabındaki tıbbi çizimlerden veya bir doğum sınıfındaki bir posterden olabilir.
Diğer anneler, balıkçı yaka gibi bir şeyin içinden aşağı inip çıkan bir bebeğin görselleştirmesini kullanmak isterler. Bu, serviksin nasıl açıldığını (genişlediğini) ve nasıl inceldiğini (silindiğini) etkili bir şekilde gösterebilir. Başka bir seçenek de çiçek tomurcuğu açılması gibi biraz daha soyut bir şey kullanmak olabilir. Birinin küçük bir gül goncası hakkında konuştuğunu ve sonunda açılana kadar yaprakların yavaşça genişlemesini izlediğini duyabilirsiniz.
Hatta bazı kadınlar cansız tek bir nesneyi bile seçerler. Bu bir fotoğraf, özel bir dinlenme kartı ya da sağlam bir kağıt olabilir – ne olursa olsun.
Discussion about this post