Omega-3 yağ asidi takviyeleri genellikle balık yağından yapılır.
Balığın sağlığa birçok faydası vardır ve başlıca faydalarından biri de zengin omega-3 yağ asitleri arzıdır. Aslında, balığın kalp sağlığına faydaları esas olarak yağındadır. Balığa alerjiniz varsa, bu önemli sağlık yararlarını nasıl elde edebilirsiniz?
Amerikan Kalp Derneği, ringa balığı, alabalık ve sardalye gibi yağlı balıklarda özellikle yüksek konsantrasyonlarda bulunan iki tür omega-3 yağ asidinin (DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit)) düzenli olarak tüketilmesini önermektedir.KazanmakKazanmak
Balık veya deniz ürünlerini sevmeyen insanlar için bazı sağlık yararlarından yararlanmak oldukça kolaydır: Omega-3 balık yağı takviyeleri alma seçeneğine sahiptirler. Ancak balığa gerçekten alerjiniz varsa, omega-3 yağ asidi takviyeleri alıp alamayacağınız net değil. Araştırma ve görüş karışık.
Balık alerjisi ve omega-3 yağ asidi takviyelerinin güvenliği hakkında bildiklerimizi ve bilmediklerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Çalışmalar Çelişkili Sonuçlar Sağlıyor
Yüzgeçli balığa alerjisi olan altı kişiyi içeren çok küçük bir çalışma, güven verici bir cevap verdi: Araştırmacılar, bu kişilerin balık yağı takviyelerini herhangi bir alerjik reaksiyon olmadan kullandığını buldu.
Bununla birlikte, tıbbi literatürde belgelenmiş deniz ürünleri alerjisi olan bir kadınla ilgili bir vaka raporu, reçeteli balık yağı kapsülleri aldıktan sonra şiddetli alerji semptomlarından (şişme, nefes darlığı ve göğüs sıkışması) muzdarip olduğunu buldu. Acil servise gittikten sonra yaptığı balık yağını attıktan sonraki beş gün içinde semptomları azaldı.KazanmakKazanmak
Çoğu balık yağı takviyesi üreticisi (ihtiyatlı bir şekilde) balıklara alerjiniz varsa hapları tüketmemenizi tavsiye eder. Neyse ki, balığa alerjisi olanlar, omega-3 yağ asitlerini almak için başka seçeneklere sahiptir.
Balığa Alerjiniz Varsa Omega-3’leri Nasıl Alabilirsiniz?
Omega-3 takviyeleri için çeşitli vejetaryen seçenekler mevcuttur. Bunlar şunları içerir: keten tohumu yağı, kenevir yağı ve yosun.
Ancak insan vücudunun bitkisel kaynaklardaki omega-3 yağ asitlerini deniz ürünlerindeki kadar verimli kullanmadığını bilmelisiniz. Spirulina gibi mikroalg takviyeleri, vücudun EPA’ya dönüştürebileceği en etkili DHA kaynakları olarak kabul edilir.
Sağlık uzmanınız herhangi bir nedenle omega-3 takviyeleri önerdiyse, balık alerjinizden bahsetmeli ve vejetaryen takviyeleri sizin amaçlarınız için eşdeğer görüp görmediğini sormalısınız.
Örneğin, belirli bir tür vejetaryen omega-3 takviyesi önerebilir, önerilen dozunuzu ayarlamak isteyebilir veya diyetinizi bu yağ asitlerinde doğal olarak yüksek olan belirli yiyecekleri içerecek şekilde ayarlamanızı önerebilir.
Balık yağı içermeyen olarak etiketlenen üç omega-3 takviyesi şunları içerir:
-
Nordic Naturals Yosun Omega. Nordic Naturals kaliteli balık yağı takviyeleri ile tanınır, ancak bu yosun bazlı vejetaryen ve vegan omega-3 ürününü balık bazlı takviyeleri alamayan veya istemeyenler için yarattı. Her porsiyon 195 miligram EPA ve 390 miligram DHA içerir.
-
Ovega-3 Bitki Bazlı Omega-3’ler. Bu vejetaryen ve vegan omega-3 yağ asitleri markası, omega-3’lerini alglerden alır. Bir porsiyon 135 miligram EPA ve 270 miligram DHA içerir.
-
Sundown Naturals Omega 3-6-9. Bu vejetaryen üründe, yağ asitleri soğuk preslenmiş keten tohumu yağı ve ayçiçeği tohumu yağından gelir. 495 miligram omega-3 yağ asidi içerir.
Omega-3 yağ asitlerinin sağlığa pek çok faydası olduğu düşünüldüğünden, üreticilerin bunları daha fazla gıdaya dahil ettiğini unutmayın. Aslında, pek olası olmayan bazı gıda ürünleri, kalp-sağlıklı omega-3 yağları içerdiği için lanse ediliyor.
Bu nedenle, bir paket üzerinde bu iddiayı gördüğünüzde, gıdadaki omega-3’lerin kaynağının balık olmadığından emin olmak için etiketi dikkatlice okuyun. Genellikle bu şekilde takviye edilen yiyecekler arasında margarin, tahıl ve meyve suları bulunur.
Discussion about this post