En sağlıklı insanlar bile arada sırada hastalanır. Ancak diyet ve stres yönetimi gibi sağlık rutininizin belirli yönlerine ince ayar yaparak, bağışıklık sisteminizin bakteri, virüs ve soğuk algınlığı ve grip gibi durumlara neden olan diğer patojenlere karşı savunmasını desteklemeye yardımcı olabilirsiniz.
Diyet
Antioksidanlar açısından zengin bir diyet uygulamak, bağışıklık sisteminizi desteklemek için çok önemlidir. Birçok meyve ve sebzede bol miktarda bulunan antioksidanlar, DNA’ya zarar verdiği ve bağışıklık sistemini baskıladığı bilinen kimyasal yan ürünler olan serbest radikallerle savaşır.KazanmakKazanmak
Sağlıklı yağların (yağlı balıklarda, keten tohumunda ve kril yağında bulunan omega-3 yağ asitleri gibi) doymuş yağlar (et ve süt ürünlerinde bulunur) yerine seçilmesi genellikle sağlık yetkilileri tarafından tavsiye edilir. Ayrıca, vücudunuzun bağışıklığı düzenlemeye dahil olan bileşik üretimini artırmaya yardımcı olabilir.KazanmakKazanmak
Bol su içmek, hücrelerin verimli çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzun yiyecekleri işlemesini ve atıkları ortadan kaldırmasını sağlar.
Ek bir bağışıklık takviyesi için sarımsak eklemeyi deneyin (virüsle mücadele ve bakteri öldürme özelliklerine sahip olduğu gösterilmiştir)Kazanmakve zencefil (doğal bir anti-inflamatuar) yemeklerinize düzenli olarak ekleyin.
Egzersiz yapmak
İyi haber şu ki, düzenli orta yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sistemine çeşitli faydalar sağlıyor. 2019’da yapılan bir araştırma, ılımlı egzersizin bağışıklık sistemi hücrelerini harekete geçirdiğini ve vücudun patojenlere ve kanser hücresi büyümesine karşı savunmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Düzenli olarak bu tür egzersiz yapanlar daha az hastalığa ve daha az sistemik inflamasyona sahiptir. Egzersiz ayrıca bağışıklık sistemini yaşlanmanın etkilerinden koruyabilir.KazanmakKazanmak
Öte yandan, düzenli olarak koşmak gibi yoğun, kuvvetli aktivitelerde bulunmak, bağışıklık fonksiyonunuzu geçici olarak zayıflatabilir ve sizi viral enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.KazanmakUzun süreli ve yoğun egzersizlerde uygun beslenme ve hidrasyon önemlidir ve sporcuların sağlıklı kalmak için ne yapmaları gerektiğine dair araştırmalar devam etmektedir.
Stres azaltma
Toplam 18.941 katılımcıyla yapılan 293 araştırmayı kapsayan 2004 tarihli önemli bir incelemeye göre, kronik stres bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İnceleme, stres faktörlerine kısa süreli maruz kalmanın bağışıklık savunmanızı güçlendirebileceğini, ancak uzun süreli stresin bağışıklık sistemini yıpratabileceğini ve hastalığa karşı savunmasızlığınızı artırabileceğini öne sürüyor.KazanmakKazanmak
Kronik stresi ele almak, harekete geçebileceğiniz bir şeydir. Stresinizi kontrol altında tutmak için meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlatıcı bir uygulamayı günlük rutininize dahil edin.
Uyku
Hastalığı önlemek için hayati önem taşıyan bir diğer sağlıklı alışkanlık, her gece bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olabilecek tam sekiz saat uyku almaktır.KazanmakKazanmak
22.000’den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırma, gece başına altı saatten az uyuyan veya uyku bozukluğu olanların soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.KazanmakKazanmak
hijyen
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, sadece ellerinizi temiz tutmak, hastalıkları önlemenin en iyi yollarından biridir. Yemek hazırlamadan veya yemeden önce, ayrıca öksürdükten, hapşırdıktan, banyoyu kullandıktan veya halka açık yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi ılık su ve sabun kullanarak 20 saniye boyunca yıkadığınızdan emin olun.
Otlar ve Takviyeler
Bilim adamları, C vitamininin bağışıklığı artırıp artıramayacağını henüz belirlememiş olsalar da, bu antioksidanın soğuk algınlığını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Andrographis, AHCC, astragalus, ekinezya ve mürver gibi otlar, soğuk algınlığı veya grip semptomları ortaya çıkar çıkmaz alındığında hastalığın süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğine inandıkları kişiler arasındadır. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin, bitki veya takviyenin soğuk algınlığı ve diğer bulaşıcı hastalıkları önleyebileceği veya tedavi edebileceği yönündeki iddialar için bilimsel destek sınırlıdır.
Herhangi bir çare kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Herhangi bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Discussion about this post