En Son Tıbbi Araştırmalar Ne Gösteriyor?
Bağışıklık sistemi, vücudu yabancı cisimlerden, enfeksiyonlardan ve diğer hastalıklardan korumak için birlikte çalışan birçok farklı hücre, doku ve organı içerir. Bununla birlikte, bağışıklık sistemi ancak yeterli besin mevcut olduğunda en iyi şekilde çalışabilir.
Vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini güçlendirmesine yardımcı olduğu söylenen birçok farklı türde doğal takviye ve bitkisel takviye vardır. Diyet takviyeleri, çeşitli besin türlerinin konsantre bir formunu içerir ve vücudun emdiği besin seviyesini arttırmayı amaçlar. Vitaminler, mineraller, bitkisel takviyeler, amino asitler ve enzimler içerebilirler.
Vitaminler ve mineraller
Bağışıklık sistemini desteklemek söz konusu olduğunda önemli olan dört vitamin C vitamini, D vitamini, E vitamini ve B kompleks vitaminleridir.
C vitamini
Diyette C vitamini eksikliğinin bir kişiyi hastalığa daha yatkın hale getirdiği düşünülmektedir. C vitamini güçlü bir antioksidandır, ancak Oregon Eyalet Üniversitesi’ne göre, C vitamininin soğuk algınlığı gibi durumların önlenmesinde bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini gösteren yeterli klinik araştırma kanıtı yoktur. Bununla birlikte, çalışma, aşırı stresli durumlarda (örneğin bir maraton koşanlar için) C vitamini takviyesinin daha düşük üst solunum yolu enfeksiyonları insidansı ile sonuçlandığını buldu.
Günlük C vitamini takviyesi alırken dikkatli olunmalıdır. Vücut bir seferde ancak bu kadar C vitamini emebilir. Ağız yoluyla alınan yüksek dozda C vitamini, ishal ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere ve ayrıca normal glukometre (diyabet hastalarında kan şekerini ölçmek için yaygın olarak kullanılan aletler) kan şekeri ölçümlerine potansiyel olarak müdahale edebilir.
Bitkilerin ve takviyelerin güvenli kullanımı konusunda bilgili bir doktor bir tavsiyede bulunmadıkça (örneğin bir kişinin C vitamini eksikliği olduğunda), günlük C vitamini seviyenizi kivi, narenciye gibi gıda kaynaklarından almanız daha iyi olabilir. , çilek, kırmızı dolmalık biber ve daha fazlası.
C vitamini takviyesi alınırsa, günlük dozun tamamını bir kerede almak yerine gün içinde ara vermek en iyisidir.
B vitamini
İnsan çalışmaları, B6 vitamini seviyelerinin bağışıklık tepkisini etkilediğini keşfetti. Aslında, vücut bağışıklık hücreleri yapmak için B vitaminlerine ihtiyaç duyar. Piroksidin (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) ve daha fazlası dahil olmak üzere bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıkların önlenmesini desteklemek için gereken B kompleks vitaminlerinin birkaç üyesi vardır. Bu B vitaminleri, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için gereklidir.
Besinler B vitaminlerinin birincil kaynağı olmalıdır, ancak çeşitli faktörler B vitamini eksikliğine yol açabilir; bunlar arasında çeşitli bir diyetin olmaması (B vitaminleri açısından zengin gıda kaynakları dahil), bazı ilaçların alınması ve daha fazlası yer alır. Bir kişinin B vitamini eksikliği olmadığı sürece, takviye gerekli olmayabilir. Yeşil sebzeler, dana ciğeri, ton balığı, somon, zenginleştirilmiş tahıllar, soğan, tavuk ve soğuk su balıkları ve nohut gibi besinler, B6 vitamininin harika kaynaklarıdır.
D vitamini
D vitamini eksikliği, enfeksiyona yatkınlığın artmasıyla ilişkilidir. Aslında, 2012 yılında yapılan bir araştırma, daha düşük D vitamini düzeylerinin enfeksiyondaki artışla (solunum yolu enfeksiyonları gibi) bağlantılı olduğunu bildiren çok sayıda çalışmayı inceledi. KazanmakKazanmak
Çift kör bir plasebo çalışması (tıbbi araştırma çalışmalarının altın standardı), terapötik bir D vitamini dozunun influenza enfeksiyonu insidansını %42 oranında azalttığını buldu. KazanmakKazanmak
DermatoEndocrinol dergisi tarafından yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliği şu şekilde ele alınmalıdır:
- Doğal olarak D vitamini içeren yiyecekleri yemek (D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri, yağlı balıklar gibi) [like tuna and salmon], yumurta sarısı ve sığır karaciğeri)
- Güneşe makul bir şekilde maruz kalmak (güneş ışığı vücutta D vitamini sentezini teşvik eder).
- D vitamini takviyesi almak. KazanmakKazanmak
Diğer vitamin takviyelerinde olduğu gibi, D vitamini almadan önce dikkatli olunmalıdır. Yüksek dozlarda alındığında, D vitamini kandaki kalsiyum seviyelerini yükseltebilir. Kalsiyumdaki bu artış tehlikeli olabilir ve ciddi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, birçok ilaç D vitamini ve kalsiyum seviyelerini etkileyebilir. D vitamini sadece bir sağlık uzmanı tarafından onaylandığı takdirde alınmalıdır.
D vitamini almadan önce (özellikle tıbbi durumu olanlar veya ilaç kullananlar için) doğal takviyeler hakkında bilgili bir sağlık uzmanına danışın.
E vitamini
E vitamini takviyesi kullanımını teşvik eden bazı düşünce okulları olsa da; ancak bu ekin griple mücadelede bağışıklık sistemini desteklediği bulunmamıştır. Ayrıca bazı durumlarda (sigara içenler gibi) E vitamini takviyesi zararlı olabilir.
Bu hiçbir şekilde E vitamininin sizin için iyi olmadığı anlamına gelmez. Aksine, gıda kaynaklarının en iyi olduğunu gösterir. Aslında Harvard Health’e göre, “E vitamini takviyeleri almaktan kaçınmak özellikle önemlidir. E vitamini takviyelerinin sağlığınıza fayda sağladığının yanı sıra bazı durumlarda zararlı olabileceğini gösteren çok az klinik araştırma vardır.”
Antioksidanların (E vitamini gibi) sağlıklı bir bağışıklık sisteminde hayati bir rol oynadığı bulunmuştur. E vitamininin viral replikasyonu (konakçıda enfeksiyon sonrası virüs oluşumunu) engellediği bulunmuştur. Diyette yeterli E vitamini almak, bu güçlü antioksidanın yeterli miktarda tedarik edilmesini sağlamanın en iyi yoludur. E vitamini yüksek gıdalar arasında fındık, tohum, avokado, üzüm çekirdeği yağı ve ıspanak bulunur.
Eser elementler
Eser elementler, insan dokusunda çok küçük miktarlarda bulunan minerallerdir:
- Ütü
- Çinko
- Manganez
- Selenyum
- Krom
Bağışıklık sisteminin verimli çalışması için yeterli miktarda eser element gereklidir. Grip alımı sırasında eser element alımının yetersiz olması yaygın bir durumdur. Bu, iştahsızlıktan veya kusma gibi semptomlardan kaynaklanabilir. Bu durumlarda (ve diğer durumlarda) sağlık uzmanınız bir eser element takviyesi önerebilir.
Eser elementler, uzun süre yeterince büyük dozlarda alındığında toksiktir. Bu nedenle çinko, selenyum veya diğer eser elementleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
probiyotikler
Probiyotikler, gıdanın bir parçası olarak yeterli miktarda tüketildiğinde sağlık yararları sunan canlı mikroorganizmalar olarak tanımlanmaktadır.KazanmakBazen “iyi bakteri” olarak adlandırılan probiyotikler bağırsakta yaşar ve bağırsak sağlığını destekler. Bir kişinin bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi arasında çok güçlü bir bağlantı vardır. Aslında, Current Opinions in Gastroenterology dergisinde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, probiyotiklerden türetilen birkaç bileşiğin bağışıklık düzenleyici etkileri kolaylaştırdığını, başka bir deyişle vücudun bağışıklık sistemini düzenlemesine yardımcı olduğunu bildirdi.KazanmakKazanmak
Lactobacillus, Bifidobacterium ve Saccharomyces dahil olmak üzere spesifik probiyotikler kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Birleştirildiğinde, bu probiyotiklerin T hücrelerinin oluşumunu teşvik ettiği bulundu.KazanmakBununla birlikte, bağışıklık sisteminin kendini düzenlemesine yardımcı olma yetenekleri değerlendirilmemiştir.KazanmakKazanmak
Genel olarak, aşağıdaki özelliklere sahip bir probiyotik seçmeyi düşünmelisiniz:
- en az bir milyar koloni oluşturan birim
- Lactobacillus, Bifidobacterium veya Saccharomyces boulardii (en yaygın olarak incelenen probiyotiklerden üçü) içerir.
Bitkisel takviyeler
Ekinezya
Birçok bitkisel takviye olmasına rağmen, Ekinezya bağışıklık sistemini güçlendirdiği söylenen en popüler olanıdır. Bu şifalı bitki, önemli biyolojik aktiviteye sahip bileşikler olan fitokimyasallar içerir. Ekinezya geleneksel tıpta uzun yıllardır kullanılmaktadır. Bu bitkisel bitki tarafından üretilen polifenoller, insan diyetinde en bol bulunan antioksidanları içerir.
Ekinezya’nın sağlık yararları hakkında yapılan araştırmalar, Ekinezya’nın bağışıklık sistemini güçlendirmede hem etkisiz hem de etkili olduğunu iddia ederek karışıktır. Çalışma verilerindeki tutarsızlığın çoğu, titiz testlerin yapılmamasından kaynaklanmaktadır.KazanmakKazanmak
Önlemler
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için herhangi bir tür doğal takviye almak söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken birincil husus, takviyelerin reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlarla ve diğer doğal veya bitkisel takviyelerle olumsuz etkileşime girebileceğidir. Ayrıca bazı sağlık sorunlarını da birleştirebilirler.
Aslında vitaminler gibi çok zararsız görünen bazı takviyeler belirli durumlarda kullanılmamalıdır. Bir örnek, böbrek taşı olanlarda kaçınılması gereken C vitamini takviyesidir.
Takviyelerin güvenli ve etkili kullanımı, şifalı otların ve takviyelerin uygun kullanımı konusunda bilgili bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yönlendirilmelidir.
Bağışıklık Sistemini Doğal Olarak Güçlendirmek İçin İpuçları
Genel olarak, çeşitli taze ve renkli yiyecekler yemek, bağışıklık sisteminizi korumak ve uygun besinleri almak için ilk savunma hattınız olmalıdır.KazanmakMeyve ve sebzelere ek olarak, fındık, baklagiller, yoğurt ve yağsız protein kaynakları gibi besin açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
Bol su içmek de önemlidir. Sulu kalmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir çünkü su vücudun lenf sıvısı üretmesini sağlar. Lenfatik sistem, mikropları tanıyan ve yok eden beyaz kan hücrelerini vücudun çeşitli yerlerine taşır.KazanmakKazanmak
Güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmak zamanla olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok miktarda doğal takviye almak, sabahları beş elma yiyip bu mevsimdeki grip virüsüyle savaşmasını beklemekle karşılaştırılabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, geniş ve tutarlı bir besin çeşitliliği gerektirir.
Vitaminler ve diğer besinler gibi doğal takviyeler, birincil besin kaynağı olarak değil, diyetinizdeki boşlukları doldurmak için kullanılmalıdır. Bütün gıdalardan alınan besinler vücudunuz tarafından daha kolay kullanılabilir; ancak çeşitli faktörler bir kişinin besinlerini tüketebilir. Böyle bir faktör ilaçlardır, aldığınız bir ilacın belirli bir besin tükenmesine neden olup olmadığını görmek için bu kullanışlı ilaca bağlı besin tükenme tablosuna bakın. Kullanmakta olduğunuz bir ilacı belirlerseniz, en iyi dozaj, takviyeyi almak için en iyi zaman veya aldığınız diğer ilaçların etkileşime girip giremeyeceği konusunda doğal takviyelerin kullanımı konusunda bilgili bir sağlık uzmanına danışın. vitamin (veya diğer doğal takviye) ile.
Discussion about this post