Supinasyon, önkol veya ayağın dönmesi için anatomik bir hareket terimidir. Avucunuzu veya tabanınızı vücudunuzun önüne bakacak şekilde çevirdiğinizde, supinasyon yapar. Sırtüstü kelimesinin kökünden gelir, pronasyonun zıttıdır.
Önkol ve El
Elinizi supinasyon yaptığınızda, önkol ve avuç içi dışa dönük olacak şekilde, başparmak dışarı pozisyonunda döndürülür. Bu, baş parmağınızın vücudunuzdan uzakta ve serçe parmağınızın vücudunuza daha yakın olmasıyla sonuçlanır. Bunu kollarınız yandayken yapacaksanız, avuç içleriniz öne, öne bakıyor. Kollarınız başınızın üzerindeyken elinizi supinasyona sokarsanız, avuç içi geriye bakar.
Ayak
Ayağınız supinasyondayken, taban karşı ayağın ayak bileğine doğru bakar. Bu, o ayağın ayak bileği dışa doğru yuvarlanarak ve ayak parmakları ve taban içe bakacak şekilde yapılır. Ayak supinasyondayken bacağın önüne bakarsanız, ayak başparmağının içe dönük ve ayak bileğinin dışa doğru açılı olduğunu görürsünüz. orta hat. Ayağın plantar fleksiyonunu, adduksiyonunu ve inversiyonunu içerir.
Ayrıca Bilinen: Düşük pronasyon, yüksek kemerler
Yürürken Normal Supinasyon
Normal bir yürüyüş döngüsünde, topuk yere değdiğinde ayak hafifçe supinasyona uğrar, ancak daha sonra adımın şokunu emmek için yukarı ve dışarı doğru eğilir. Ayak yere basıldığında vücudun tüm ağırlığı ayağa geldiğinden, ayak yükü üzerine alırken içe ve aşağı doğru bükülür ve itici itme aşamasında supinasyona devam eder. Bu nedenle supinasyon, ayağın bir adım boyunca nasıl hareket ettiğinin normal bir parçasıdır. Pronasyon veya supinasyon hareketi aşırı olduğunda, ele alınması veya düzeltilmesi gerekebilecek bir şey haline gelirler.
Ayağın Çok Fazla Supinasyonu
Aşırı supinasyon veya supinatör olmak, yürüme veya koşma adımı sırasında ayağın ve ayak bileğinin aşırı dışa doğru yuvarlanma hareketine sahip olmayı tanımlar.
Supinatör olup olmadığınızı anlamak için ayakkabınızın aşınma şekline bakabilirsiniz. Tabanın dış kenarındaki aşırı aşınma supinasyonun bir göstergesidir.
Supinasyon, yüksek ve esnek olmayan medial arkları olanlarda daha yaygındır ve ayak ağrılarına ve ağrılarına neden olabilir.KazanmakSert kemerleri iyi amortisörler değildir. İliotibial bant sendromu, plantar fasiit, shin atelleri ve diz ağrısı gibi durumlar geliştirebilirler.
Uygun ayakkabı giymek, ayakkabı ekleri/tabanlıkları veya ortez kullanmak supinasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Supinatörler, aşırı pronasyonun tersi durumunu düzeltmek için tasarlanmış hareket kontrol ayakkabılarını kullanmamalıdır. Nötr ayakkabılar ve esnek ayakkabılar aramalılar.
Sıkça Sorulan Sorular
-
Oversupination ve overpronation arasındaki fark nedir?
Her iki koşul da yürürken veya koşarken ayağınızın yere nasıl çarptığıyla ilgilidir ve her ikisi de yaralanmaya neden olabilir. Overpronation, ayak bileğinizin her adımda içe doğru dönmesi ve eğilmesi anlamına gelir. Oversupination, ayak bileğinizin dışa doğru yuvarlandığı ve ayağın eğilmesinin dış ayak parmaklarına baskı uyguladığı anlamına gelir.
Daha fazla bilgi edin:
Yaygın Ayak Problemleri
-
Fazlalığı nasıl düzeltirsiniz?
Fiziksel terapistler, aşırı yüklenmeyi kolaylaştırmak için kasları güçlendirmenize ve tendonları gevşetmenize yardımcı olabilir. Ancak bazı insanlar için ayağınız için yapılan ve ayakkabınızın içine yerleştirilen ortezler sorunu düzeltmenin en iyi yoludur.
Daha fazla bilgi edin:
Ortez Nedir?
-
Önkol supinasyonunu iyileştirebilir misiniz?
Bazı egzersizler ve aktiviteler önkoldaki supinasyonu iyileştirebilir:
- Avucunuzu önünüzde yukarı çevirin. Kitapları avuç içinde dengeleyin ve yukarı ve aşağı kaldırın.
- Bir tenis topunu tenis raketi üzerinde zıplatın.
- Bir havluyu bükerek sıkın.
Daha fazla bilgi edin:
Fizik Tedavi Rehberi
Discussion about this post