Artritin eklem iltihabı, eklem hasarınızın, sertliğinizin, şişmenizin ve ağrınızın arkasındaki baş suçludur. Enflamasyon, sadece artrit değil, birçok kronik hastalığın kökenindedir. Kalp hastalığı, astım ve hatta bazı kanserlerin yanı sıra birçok ağrı durumunda rol oynar.
Reçeteli ilaçlar genellikle artrit ve diğer iltihaplı hastalıkları tedavi etmek için kullanılır, ancak reçetesiz (OTC) ilaçlar, diyet ayarlamaları ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere birçok başka seçeneğiniz de vardır.
Enflamasyonu azaltmanın ve artrit semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
NSAID’ler
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), artrit ile ilgili iltihaplanma için kullanılan ilk ağrı kesicilerdir. Bazıları sağlık uzmanınızdan reçete gerektirse de, birçok yaygın NSAID tezgahın üzerinde mevcuttur. Yaygın NSAID’ler şunları içerir:
- Advil, Motrin (ibuprofen)
- Alev (naproksen)
- Aspirin
- Celebrex (selekoksib)
Romatoid artrit gibi belirli hastalıklar, daha güçlü reçeteli tedaviler gerektiren artan iltihaplanmaya neden olur. Hastalık modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARD’lar), kortikosteroidler ve biyolojikler gibi bu artrit ilaçları da iltihapla savaşır, ancak bunu bağışıklık sistemindeki farklı molekülleri hedefleyerek yaparlar, bu nedenle NSAID’ler gibi çalışmazlar. .
Hangi anti-inflamatuar tedavinin sizin için uygun olduğu konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Tylenol ve birçok kombinasyon ilacında reçetesiz satılan popüler bir ağrı kesici olan asetaminofen, bir anti-inflamatuar ilaç değildir.
kortikosteroidler
Kortikosteroidler, adrenal bez tarafından üretilen bir hormon olan kortizole benzeyen güçlü anti-inflamatuar ilaçlardır. Kortizol, vücudun iltihaplanmayı doğal olarak yönetmesinde büyük rol oynar. Kortikosteroidler hızlı etkilidir ve bazen diğer ilaçlar etkili olmaya başlayana kadar kısa süreli rahatlama için reçete edilir.
Sağlık uzmanınız kortikosteroid reçete ediyorsa, bunları iğne, hap, krem veya infüzyon (IV hattı yoluyla) şeklinde alabilirsiniz. Kortikosteroidlerin artriti tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir yolu, doğrudan eklemde ağrıya neden olan bir enjeksiyondur (kortizon iğnesi olarak da bilinir).
Diyet takviyeleri
Bazı durumlarda, diyet takviyeleri artrit iltihabını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak bazı takviyeler reçeteli ilaçları etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Balık Yağı
Araştırmalar, kapsül veya sıvı halde alınan balık yağının (omega-3 yağ asitleri) iltihabı azaltmak için faydalı olabileceğini gösteriyor. Arthritis Foundation’a göre, en az %30 EPA/DHA (balık yağındaki aktif maddeler) içeren bir balık yağı takviyesinin terapötik dozu günde iki kez 2.6 grama kadardır.
Glukozamin ve Kondroitin
Artrit, glukozamin ve kondroitin için kullanılan en yaygın takviyelerden ikisi, eklemlerimizdeki kemikleri yastıklayan bir doku olan kıkırdakta bulunan doğal bileşiklerdir. Bununla birlikte, artrit için glukozamin ve kondroitinin değeri üzerine araştırma çalışmaları çelişkilidir ve uzmanlar, artritli hastaların bunları alıp almaması konusunda hemfikir değildir.
Bazı çalışmalar, kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceğini ve diyabet veya böbrek hastalığı olan kişilerde sorunlara neden olabileceğini göstermiştir.
S-Adenosil-Metionin
SAM-e veya S-adenosil-metionin, vücutta doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Bir dizi vücut sürecini desteklemek için folat ve B12 vitamini ile birlikte çalışır. Folat veya B12 eksikliğiniz SAM-e eksikliğine neden olabilir. Bazı çalışmalar, SAM-e’nin osteoartrit ağrısını ve iltihabını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
Vitamin Takviyeleri
Vücudumuzun genel olarak sağlıklı kalabilmesi için belirli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. D ve K vitaminleri sağlıklı kıkırdak ve kemik ile bağlantılıdır. D veya K vitamini eksikliğiniz varsa, takviye etmeniz yararlı olabilir. A, C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere diğer antioksidan vitaminler de faydalı olabilir.
Anti-inflamatuar Diyet
İltihabı kontrol etmeye çalışan veya mümkün olduğunca sağlıklı yemek yemek isteyenler için genellikle iltihap önleyici bir diyet önerilir. Anti-inflamatuar bir diyet, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar gibi besinler açısından zengin gıdaların alımını artırırken, doymuş yağ ve trans yağ alımınızı kesmeye odaklanır.
Kaçınılması gerekenler
Omega-6 yağ asitleri beynimizin ve kemiklerimizin sağlığında rol oynar ve metabolizmamızı düzenlemeye yardımcı olur. Aşırı miktarlarda olsa da, vücudumuzun inflamatuar kimyasalların üretimini artırabilirler.
Vücudunuzdaki omega-6 yağ asitlerini dengelemek için et, süt ürünleri ve bitkisel yağlar (ve margarin) alımınızı sınırlayın. Rafine karbonhidratlar ve şekerler, birçok işlenmiş gıda ile birlikte inflamatuar kimyasalları artırabilir ve artrit inflamasyonunuzu daha da kötüleştirebilir.
Ne yemeli
Ancak Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar sizin için iyidir. Bu maddelerde yüksek gıdalar iltihabı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Akdeniz diyeti, bir anti-inflamatuar diyetin iyi bir örneği olarak kabul edilir ve aşağıdakilerin tüketimine dayanır:
- Meyveler
- sebzeler
- tam tahıllar
- Fındık
- Fasulye
- Baklagiller
- Haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri
- Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt ölçülü
- Tatlılar ve kırmızı etler sadece nadir, özel günlerde
İçecekler söz konusu olduğunda yeşil çay iyi bir seçimdir. Araştırmalar, anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu gösteriyor.
esrar
Son yıllarda, artrit tedavisinde kenevir ürünlerinin (kannabinoidler) kullanımına ilgi artmıştır. Esrarın tıbbi amaçlar için kullanımı, özellikle artrit gibi kronik ağrı durumlarının tedavisinde son yıllarda artmıştır.
Kenevir bitkisindeki iki ana aktif madde delta-9-tetrahidrokanabinol (THC, “yüksek” duyguya neden olan psikoaktif kimyasal) ve kannabidioldür (CBD). Her ikisinin de ağrı semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Tıbbi ve eğlence amaçlı esrar arasındaki temel fark, bu kimyasalların miktarıdır.
Tıbbi esrar, düşük THC seviyelerine ve daha yüksek CBD seviyelerine sahiptir. THC içermeyen çeşitli CBD takviyeleri de mevcuttur.
Esrar, kapsüller halinde, dilin altına damlalar halinde alınabilir veya tütsülenebilir. Unlu mamüller veya yağlı sakızlar gibi yenilebilir yiyecekler, esrar kullanmanın başka bir yoludur.
Federal yasalara göre, kannabinoidler yasal olarak reçete edilemez, sahip olunamaz veya satılamaz. Bununla birlikte, her ABD eyaletinin tıbbi esrar ve CBD yağının kullanımına ilişkin farklı düzenlemeleri vardır, bu nedenle hangi yasaların sizin için geçerli olduğunu anladığınızdan emin olun.
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Fazla kilolu olmak iltihabınızı artırabilir. Vücut yağının dağıtıldığı yer de katkıda bulunabilir. Örneğin, geniş bir bel çevresi (kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inç) tipik olarak aşırı iltihaplanma ile ilişkilidir.
Araştırmacılar, daha fazlasının öğrenilmesi gerekmesine rağmen, inflamasyon ve obezite arasında bir bağlantı olduğunu kabul ediyor. En azından, çerçeveniz için ideal vücut kitle indeksini (BMI) belirlemek için sağlık uzmanınızla görüşün ve bu hedef için çalışın.
Enflamasyonu iyileştirmek için çok fazla kilo vermenize gerek yok. Obezite Eylem Koalisyonu’na göre kilonuzu %5 ila %10 arasında azaltmak, iltihaplanma seviyenizi önemli ölçüde düşürür.
Egzersiz yapmak
Egzersiz başka bir iyi seçenek olabilir. Uzmanlar, iltihabı azaltmak için haftada beş gün 30 ila 45 dakikalık aerobik egzersizi önermektedir.
Artritli birçok kişi, egzersizin artritlerini daha da kötüleştirdiğini düşündükleri için düzenli egzersiz yapmaktan kaçınırlar. Bununla birlikte, dikkatli olunması garanti edilebilir olsa da, bir şeyler yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Yapılabilir olduğunu düşündüğünüz hızda yavaşça başlayın ve ardından bunun üzerine inşa edin.
Sigara içmeyi bırak
Tütün içmenin sağlığınız üzerinde çok sayıda zararlı etkisi vardır ve araştırmalar, bunların daha yüksek seviyelerde inflamatuar belirteçler içerdiğini göstermektedir. Halen sigara içiyorsanız, daha az iltihaplanma ve ağrıya sahip olma fikrini bırakma motivasyonu olarak kullanmaya çalışın.
Stresi azalt
Stres, vücuttaki daha yüksek inflamasyon seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir. 2017’de yapılan bir araştırma, akut stresin çok sayıda inflamatuar belirteç düzeylerini artırdığını buldu.Bu nedenle, stres giderici teknikleri uygulamak iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeterli uyku almak
Yetersiz uyku, artan inflamatuar belirteçlerle ilişkilendirilmiştir. İnflamasyon ve uyku üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesinde araştırmacılar, uyku bozukluğunun ve uzun uyku süresinin sistemik inflamasyondaki artışlarla bağlantılı olduğu sonucuna varmışlardır.
Ne kadar uykunun yeterli olduğunu belirlemeye çalışırken, bunun herkes için tam olarak aynı olmadığını unutmayın. Ulusal Uyku Vakfı araştırmacılarına göre, yetişkinlerin genellikle gecelik yedi ila dokuz saate ihtiyacı vardır, ancak bu bireysel ihtiyaçlar değişebilir.
Anahtar, iyi hissetmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirlemektir. Ardından, düzenli olarak ne kadar uyuduğunuzun farkında olun. Sağlıklı bir uyku düzeni iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Artrit iltihabına ne sebep olur?
Bağışıklık sistemi, inflamatuar artritte önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemi düzgün çalışmadığında eklem dokularına saldırabilen inflamatuar kimyasallar salgılar. Bu da artan eklem sıvısı, şişme ve kemik ve kas hasarı gibi artrit semptomlarınıza neden olur.
Artrit iltihabını doğal olarak nasıl azaltabilirsiniz?
Sağlık uzmanınız artrit iltihabınızı tedavi etmek için bir dizi tedavi reçete edebilirken, ilaçsız atabileceğiniz bazı önemli adımlar vardır. Bunlar arasında kilo vermek, iltihap önleyici gıdalar yemek, onarıcı uyku almak ve hatta bazı besin takviyeleri almak yer alır.
Ne tür diyetler artrit kaynaklı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir?
Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, artritin neden olduğu iltihaplanma da dahil olmak üzere vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Enflamasyon, artrit dahil olmak üzere birçok hastalıkta rol oynar. Diyetinizde değişiklik yapmak, kilo vermek veya bazı ilaçlar gibi vücudunuzdaki iltihabı azaltmak için adımlar atmak, artrit semptomlarınızı hafifletmede yardımcı olabilir.
Discussion about this post