Anne Sütünü Artıracak Gıdalar

Emzirmeyi desteklemek ve doğal olarak anne sütü üretiminizi artırmak için yiyebileceğiniz yiyecekler olup olmadığını merak ediyor musunuz? Pek çok yiyecek, daha fazla anne sütü yapmanıza yardımcı olabilecek galaktagoglar olarak kabul edilir.

genel bakış

Dünyanın her yerinde, farklı kültürlerdeki kadınlar, doğumdan hemen sonra ve emzirirken bazı süt yapıcı yiyecekleri yerler.

Bu gıdalardan bazıları vitamin ve minerallerle doludur, bazıları ise anne sütü üretimine yardımcı olabilecek kimyasal özellikler içerir. Sebep ne olursa olsun, bu emzirme süper gıdalarının sağlıklı bir anne sütü tedarikini desteklediğine ve desteklediğine inanılıyor.

Arzı Arttıran 11 Gıda

1. Tam Tahıllar: Tam tahıllar emziren anneler için çok besleyicidir. Ayrıca anne sütü yapmaktan sorumlu hormonları destekleyen özelliklere sahip oldukları düşünülmektedir. Bu nedenle, tam tahıllar yemek anne sütünüzü artırabilir. Daha fazla anne sütü yapmak için kullanılan en yaygın tahıl, yavaş pişirilmiş eski moda yulaf ezmesidir. Arpa, tam tahıllı esmer pirinç, yulaf ezmeli kurabiye veya tam tahıllardan yapılan diğer yiyecekleri de deneyebilirsiniz.

2. Koyu Yeşil Sebzeler: Yonca, marul, lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu yapraklı yeşil sebzeler, özellikle kalsiyum olmak üzere besinlerle doludur. Ayrıca anne sütü üretimi üzerinde olumlu etkisi olabilecek fitoöstrojenler içerirler.

3. Rezene: Rezene, Akdeniz’den gelen bir bitkidir. Rezene tohumları birçok farklı yiyeceğe lezzet katar, ancak rezene aynı zamanda pişirilebilen veya çiğ yenebilen bir sebzedir. Rezene bitkisinin soğanı, sapı ve yaprakları yenilebilir ve bunları çorbalara, yahnilere veya diğer rezene tariflerine ekleyebilirsiniz. Rezenede bulunan bitki östrojenleri, emziren annelerin daha fazla anne sütü yapmasına yardımcı olabilir.

4. Sarımsak: Sarımsak çok besleyicidir ve çoğu diyete sağlıklı bir katkıdır. Ayrıca emziren annelerin daha fazla anne sütü yapmasına yardımcı olan bir galaktagog olduğuna inanılıyor. Sarımsak anne sütüne geçen güçlü bir kokuya sahip olsa da, bazı bebeklerin tadı gibi görünüyor. Ve araştırmalar, sarımsak aromalı sütün emzirilen bebeklerin daha uzun süre emzirilmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.Öte yandan, bazı çocuklar sarımsağı çok iyi tolere edemeyebilir. Çocuğunuz sarımsak yedikten sonra gıda hassasiyeti belirtileri gösteriyorsa, sarımsaktan bir süre uzak durmayı deneyebilirsiniz. Küçük çocuğunuzun liderliğini takip edin. Sebzeler, etler, deniz ürünleri, makarnalar ve soslar da dahil olmak üzere birçok yemeği tatlandırmak için sarımsak kullanarak diyetinize ekleyebilirsiniz.

5. Nohut: Garbanzo fasulyesi veya Ceci (chi-chi) fasulyesi olarak da adlandırılan nohut, Akdeniz ve Orta Doğu mutfağında yaygın olarak kullanılan bir baklagildir. Emziren kadınlar, eski Mısır zamanlarından beri daha fazla anne sütü yapmak için nohut yiyorlar. Nohut, protein içeriği yüksek besleyici bir besindir. Ayrıca, bir galaktagog olarak kullanılmasından sorumlu olabilecek bitki östrojenleri içerirler. Makarna veya salatalara nohut ekleyebilirsiniz. Nohuttan yapılan lezzetli bir yayma veya daldırma olan humus, bu çok sağlıklı fasulyenin tadını çıkarmanın başka bir yoludur.

6. Susam: Kalsiyum ve östrojen benzeri bitki özellikleri yüksek, emziren anneler daha fazla anne sütü yapmak için susam kullanır. Susam tohumlarını tek başına, hazırladığınız tariflerin bir parçası olarak, salataların üst malzemesi olarak veya diğer tohumlar, kuruyemişler ve kuru meyvelerle karıştırarak yiyebilirsiniz.

7. Badem: Kuruyemişler, özellikle çiğ bademler sağlıklıdır ve protein ve kalsiyumla doludur. Emziren birçok anne, anne sütünün kremalılığını, tatlılığını ve miktarını artırmak için badem yemeyi veya badem sütü içmeyi tercih eder.

8. Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Susam tohumları gibi, keten tohumu da anne sütü üretimini etkileyebilecek fitoöstrojenlere sahiptir. Keten tohumu ayrıca esansiyel yağ asitleri içerir.

9. Taze Zencefil Kökü: Taze zencefil sadece diyetinize sağlıklı bir katkı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda anne sütü üretimini de artırabilir.ve düşme refleksine yardımcı olun. Taze, çiğ zencefili pişirdiğiniz yemeklere rahatlıkla ekleyebilirsiniz. Ayrıca gerçek zencefil ile yapılmış zencefilli gazoz içerek veya çiğ zencefili kaynatıp çay yaparak da günlük rutininize zencefil ekleyebilirsiniz. Taze zencefil güvenli kabul edilirken, sağlık uzmanınıza danışmadan zencefil takviyesi almamalısınız.

10. Bira Mayası: Bira mayası, B vitaminleri, demir, protein, krom, selenyum ve diğer mineralleri içeren çok sağlıklı bir besin takviyesidir. Emziren anneler bunu sadece daha fazla anne sütü yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size daha fazla enerji verebilir, ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir ve bebek hüzünlerinden kurtulabilir. Bira mayasını tablet veya toz halinde bulabilirsiniz.

11. Hemşirelik Çayları: Tamam, çay bir içecek, yiyecek değil. Ancak emzirme çayları yiyeceklerden ve bitkilerden yapılır ve sütlerini artırmak isteyen kadınlar için en yaygın seçeneklerden biridir. Emzirme çayı, emzirmeyi desteklemek ve anne sütü üretimini artırmak için birlikte çalışan tek bir bitki veya bitkilerin bir kombinasyonunu içerebilir. Emzirme çayında bulunan otlar arasında çemen otu, kutsanmış devedikeni, deve dikeni ve rezene bulunur.Anne sütünü artırmanın yanı sıra çaylar rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır. Ayrıca, hazırlanmaları kolaydır.

Laktojenik Gıdalar

Tüm kadınlar emzirme gıdaları yemenin sonuçlarını görmez,ama onları denemekten kesinlikle zarar gelmezdi. Dengeli bir emzirme diyeti yerseniz, bu yiyeceklerin çoğu zaten bunun bir parçası olabilir. Bu öğelerin çoğu sağlıklı ve besleyici olduğundan, birkaç tane daha eklemek uygun olacaktır.

Sizin için çalışıyor gibi görünüyorlarsa, anne sütü arzınızdaki artışı dikkatlice izlediğinizden emin olun. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir noktaya geldiğinizde, yediğiniz laktojenik gıdaların miktarını azaltmaya başlayın.

Süt tedarikinizi artırmaya devam ederseniz, çok fazla anne sütü alabilirsiniz. Fazla miktarda anne sütü tedariki, meme büyümesi, tıkalı süt kanalları ve mastitis gibi tamamen farklı bir dizi soruna yol açabilir.

Dikkat Notu

Emzirmeyi destekleyen bu gıdaların taze versiyonlarını yemek güvenli ve hatta sağlıklıdır. Tabii ki, her şeyde olduğu gibi, aşırıya kaçmayın. Hiçbir şeyin çok fazlası asla iyi bir fikir değildir. Takviyelerin taze gıdalarla aynı şey olmadığını da unutmamalısınız. Bu süt artırıcı gıdaların ek versiyonlarını almadan önce doktorunuzla veya emzirme danışmanınızla konuşun.