Akut Bel Ağrısı? Önce Bunu Deneyin

Akut Bel Ağrısı: Önce Panik Yapmayın

Akut ve aşırı bel ağrısı vurduğunda, ilk tepkiniz endişe olabilir. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki, uzanma veya rahatça oturma yeteneğinizi sınırlayabilir. Dik durmak ve yürümek zor olabilir ve işe gitmek imkansız olabilir.

Çoğu bel ağrısı ve siyatik oldukça hızlı bir şekilde iyileşir ve birçok vaka birkaç kısa hafta içinde tamamen düzelir. Bazen, bel ağrınız herhangi bir tedavi olmaksızın geçebilir.

Şu anki ağrınız yoğun ve fonksiyonel hareketliliğiniz sınırlı olsa da, doğru tedavi ve tavsiye ile birkaç kısa gün içinde ayağa kalkabileceğinizden emin olabilirsiniz.

Yüz Aşağı Yatmak

Çoğu zaman, akut bel ağrısı ile ayakta durmak, yürümek veya oturmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle ilk tedaviniz sert bir yüzeye yüzüstü yatmak olmalıdır. Bu, bel ağrısını tedavi etmek için kullanılan egzersizlerin ilerlemesindeki ilk adımdır. Yere çıkmak zorsa, yatağınızda yatmak sorun değil.

Karnına yat, kollarını yanlarına koy ve başını bir yana çevir ve rahatla. Doğal olarak nefes almaya çalışın ve uzanırken sırtınızı gevşetin.

Yüz üstü yatarken belirtilerinizin değiştiğini not edin. Sırtınızın, kalçanızın veya uyluğunuzun bir tarafında ağrının omurganızın orta hattına yakın hareketi olan merkezileşmeye dikkat edin. Ağrının merkezileşmesi iyiye işarettir ve sırtınız için doğru şeyleri yaptığınız anlamına gelir. Ağrı omurganızdan uzaklaşır ve uyluk veya bacağınızda kötüleşirse, hemen pozisyon değiştirmelisiniz.

Karnınızın üzerinde birkaç dakika yattıktan sonra, acil bel ağrısı tedavisinde bir sonraki adıma geçin.

Dirseklerinize Dayanın

Karnınızın üzerine yatarken, kendinizi yavaşça dirseklerinize doğru kaldırın. Bu manevra belinizin hafifçe geriye doğru bükülmesine neden olmalıdır. Birkaç derin nefes alın ve bu pozisyonda rahatlamaya çalışın.

Dirseklerinizi desteklerken, herhangi bir değişiklik için belirtilerinizi tekrar izlemeye çalışın. Belirtilerinizde azalma veya ağrınızın merkezileşmesi burada iyiye işarettir.

Sırt ağrınız veya siyatikiniz ayaktayken kötüleşirse, yüzüstü yatın ve birkaç dakika daha rahatlayın ve ardından tekrar ayağa kalkmayı deneyin. Bazen ağrı, desteklenmiş pozisyona giremeyecek kadar yoğundur. Bu durumda, birkaç saat bekleyin ve tekrar deneyin.

Birkaç dakika desteklenmiş pozisyonda kalın ve ardından yavaşça yüzüstü yatma pozisyonuna geri dönün. Bu döngüyü üç ila beş tekrar için tekrarlayın ve ardından bir sonraki alıştırmaya geçin.

Press Up Egzersizini Gerçekleştirin

Yüzüstü yatarak ve dirsekler üzerinde destek manevralarını başarıyla gerçekleştirdikten sonra, yüzüstü şınav egzersizine geçme zamanı. Bu egzersiz, belinizdeki normal lordozu veya ileri eğriyi düzeltmek için harikadır.

Yukarı doğru bastırmak için, elleriniz omuzlarınızın altında düz bir şekilde yere bakacak şekilde yüz üstü yatın. Belinizi gevşek tuttuğunuzdan emin olun ve ardından alt bedeniniz yerde kalırken üst bedeniniz yükselecek şekilde yavaşça yukarı doğru bastırın.

Belirtileriniz oldukça yoğunsa, çok uzağa gidemezsiniz. Bu iyi. Yavaşça aşağı indirin ve bir ila iki saniye dinlenin ve tekrar yukarı basın. Her seferinde biraz daha ileri gitmeye çalışın. Alt bedeniniz yerde gevşerken üst bedeninizi yukarı doğru bastırırken hareketleriniz yavaş ve ritmik olmalıdır.

Yukarı doğru bastırırken, her seferinde biraz daha ileri gitmeye çalışmalısınız, böylece hareket açıklığınız ve omurganızdaki öne doğru eğri geri yüklenir. Yukarı doğru bastırırken, semptomlarınızdaki değişiklikleri izlediğinizden emin olun ve ağrınızın omurganızın orta hattına daha yakın hareket etmesinin iyi bir işaret olduğunu unutmayın.

Press up egzersizinin yaklaşık 10 ila 15 tekrarını gerçekleştirin ve ardından bir kez daha karnınızın üzerinde gevşeyin. Yerden kalkmak için, sadece son bir kez yukarı bastırın ve bir dizinizi yavaşça bükün, ardından diğerini ayaklarınız yere değene ve ayakta durabilecek duruma gelene kadar. Yükselişiniz olarak omurganızdaki ileri eğriyi korumaya çalışın.

Üç egzersiz – yüz üstü yatma, dirseklerinize yaslanma ve yukarı basma – gün boyunca birçok kez yapılabilir. İlk birkaç gün egzersizleri bir veya iki saatte bir yapmanız gerekiyorsa şaşırmayın. Bu yaygındır.

Egzersizler, akut bir bel ağrısı epizodu durumunda omurganızın normal pozisyonunu hızla geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ağrı birkaç günden fazla devam ederse, yerel sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya sağlık hizmeti sağlayıcınıza bir ziyaret yapmanız gerektiğini unutmayın.

Dik Duruşu Koruyun

Bel ağrınızı veya siyatikinizi hızla azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler, acil sırt ağrısı tedavinizin önemli bileşenleridir. Beliniz için uygun duruşu korumak eşit derecede önemlidir. Otururken ve ayakta dururken sırtınızı doğru pozisyonda tutmanız önemlidir.

Oturduğunuzda, belinizin öne doğru eğriliğini korumaya yardımcı olması için küçük bir yastık veya bel rulosu kullanın. Sırtınızı bir sandalyenin arkasına doğru bastırın ve ardından yastığı veya ruloyu kemerinizin hizasında arkanıza yerleştirin. Rahatlık için ruloyu bir veya iki inç yukarı veya aşağı ayarlayabilirsiniz.

Ani bir akut bel ağrısı başladığında panik yapmayın. Acil bel bakım egzersizlerine başladığınızdan ve semptomlarınızı izlediğinizden emin olun. Otururken uygun duruşu koruyun ve mümkün olduğunca aktif kalmaya çalışın. Uzun süreli yatak istirahati önerilmez. Bunun yerine, bu programda anlatılanlar gibi yürüyüş ve hafif egzersizler, ağrıdan hızla kurtulmanıza ve tekrar kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olmak için çok önemlidir.