60’larınızda Uzun Ömürünüzü Nasıl Artırırsınız?

Sağlıklı Yaşam için Geç Değil

Sırf 60’lı yaşlarındasın diye iş sağlık olunca bütün kartların dağıtıldığını düşünme. Şimdi yaptığınız değişiklikler bile sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve bazı durumlarda genç yaşlarınızda yapılmış olabilecek zararların bir kısmını tersine çevirebilir.

Kilonuzu kontrol altına almak, bol meyve ve sebze yemek, haftada en az iki buçuk saat egzersiz yapmak gibi sağlıklı adımlar, ve sigara içmemek, her yaşta sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü iyileştirebilir.

Seks Hayatınıza Devam Edin

Seks, 60’larınız ve sonrası da dahil olmak üzere yaşamınız boyunca genel sağlık ve esenliğinizin önemli bir yönüdür. Aslında, cinsel olarak aktif bir yaşam tarzı, belirli tıbbi durumlarda bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Örneğin, Kuzey Amerika Menopoz Derneği’ne göre, menopozdan sonra düzenli seks vajinal sağlık için çok önemlidir, çünkü “kan akışını uyarır, vajinal kaslarınızı sıkı tutmaya yardımcı olur ve vajinanızın uzunluğunu ve esnekliğini korur”.

Buna ek olarak, Amerikan Kardiyoloji Dergisi’nde 2010 yılında yapılan bir araştırma, haftada iki veya daha az kez seks yapanların kardiyovasküler hastalık riskinin arttığını buldu.

Başka bir çalışmada, bir partnerle düzenli olarak seks yapan hem yaşlı erkekler hem de daha yaşlı kadınlar, genel olarak hayattan daha mutlu ve daha memnun hissettiklerini bildirdiler.

Aynı çalışma düzenli olarak seks yapmayan çiftler arasında da bulundu, genellikle belirli konularla ilişkilendirildi: erkekler için cinsel işlev ve kadınlar için arzu. Her iki sorunla da başa çıkmanın yolları olduğu göz önüne alındığında, genel sağlık duygunuz için size ve/veya eşinize bunları ele almanız faydalı olabilir.

Beyninize İyi Bakmak İçin Zaman Ayırın

Beyin sorunları sever. Yapması gereken veya çözmesi gereken bir şey olduğunda gelişir ve yeni şeyler öğrenmeye zorlandığında en sağlıklısıdır. Aslında, beyin sağlığı uzmanları bir zamanlar beynin insan yaşlandıkça yeni nöron bağlantıları kurmayı bıraktığına inanırken, durumun hiç de öyle olmadığı ortaya çıktı. Beyniniz çevik kalır ve yaşam boyunca fiziksel değişim ve büyüme yeteneğine sahiptir.

Aslında araştırmalar, yeni hobiler edinen veya zihinsel rahatlık alanlarından çıkmak için adımlar atan kişilerin hem zihinsel hem de fiziksel olarak yıllarından daha genç kaldığını göstermiştir.

Fiziksel veya zihinsel bir çıkmaza girmemeye çalışın. Arada bir günlük rutininizi değiştirin ve egzersiz yapın ve yeni beceriler öğrenerek beyninizi meşgul edin: Örneğin, bir müzik aleti veya hobi edinin, yerel üniversitenizde bir dersi denetleyin veya topluluğunuzda gönüllü olun.

Vücüduna dikkat et

Yaptığınız zaman vücudunuzun emekli olmasına izin vermeyin. Çoğu insan, yaşamın bu noktasında daha fazla keyfi zamanın tadını çıkarma eğilimindedir – bu, iyi beslenme, egzersiz yapma ve daha fazlasıyla dolu sağlıklı bir yaşam tarzına yatırım yapmak için harcanabilecek zamandır.

Kilo vermek veya spora başlamak için çok geç olduğunu düşünerek caydırmayın. Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlasa da, Bu, sağlıklı bir kiloya ulaşamayacağınız veya bu kiloyu koruyamayacağınız anlamına gelmez.

Bu, fiziksel aktiviteden yararlanamayacağınız anlamına da gelmez. Örneğin, insanların yaşları ne olursa olsun kas kütlesi oluşturmaya devam edebileceklerine dair birçok kanıt var.

Örneğin, yaşlanma ve direnç egzersizine (örneğin ağırlık kaldırma veya egzersiz bantları kullanma) bakan 39 çalışmanın meta-analizi, bu tür bir antrenman yapan 50 yaş üstü 1300’den fazla yetişkinde, kas kütlesi sadece beş ayda ortalama yaklaşık 2,5 pound arttı.

Pozitif kal

Araştırmalar, yaşlanmakla ilgili hissettiklerinizin, yaşamı nasıl deneyimlediğiniz ve hatta ne kadar yaşadığınız üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösteriyor. 70.000’den fazla insan üzerinde yapılan bir çalışmada, iyimser bir bakış açısı, uzun ömürlülükte %11 ila %15’lik bir artış ve en az 85’e kadar daha fazla yaşama ihtimali ile doğrudan bağlantılıydı – araştırmacıların “olağanüstü uzun ömür” olarak adlandırdığı şey.

Olumlu bir tutuma sahip olmak, vücudunuzun stresle nasıl başa çıktığını ve bunun davranışlarınızı nasıl etkilediğini etkiler; bu nedenle, yaşlanma fikri konusunda depresif veya gergin hissediyorsanız, daha fazla zaman geçirmek gibi yaşamın bu aşamasının olumlu yönlerini düşünmeye biraz zaman ayırın. kendi ruhsal gelişiminiz için.

Tıbbi Bakımınızın Kontrolünü Elinize Alın

Genel sağlık durumunuzu, ilaçlarınızı veya tedavinizi anlamamak hayatınızı kısaltabilir.

Araştırmalar, düşük sağlık okuryazarlığına sahip kişilerin – bir çalışmada “temel sağlık kararlarını almak için gereken temel sağlık bilgilerini ve hizmetlerini edinme, işleme ve anlama kapasitesi” olarak tanımlanan – daha iyi bilgilendirilmiş kişilere göre daha yüksek bir ölüm oranına sahip olduğunu buldu. bu konularda.

Sorular sorarak ve tıbbi durumlarınızı tam olarak anlayana kadar araştırmak için zaman ayırarak iyi bir sonuç alma ve sağlığınızı koruma şansınızı artırın. Hayatını kurtarabilir.

Test Edilmeye Devam Edin

Şimdiye kadar önleyici bakım ve taramalara alışmış olmalısınız. Bunları sağlık hizmeti sağlayıcılarınız tarafından önerilen programa uyduğunuzdan emin olun. Çok sayıda muayene ve test gibi görünebilir, ancak en yüksek başarı oranıyla tedavi edilebildiğinde hastalığın erken tespit edilmesine yardımcı olabilirler.

Belirli taramaları ne sıklıkta yaptırmanız gerektiği, yaşla ve önceki sonuçlara göre değişebilir, bu nedenle randevularınızı ne zaman planlayacağınız konusunda net olduğunuzdan emin olun. Emin değilseniz, sorun.

Hormonlar ve Yaşlanma Hakkında Bilgi Edinin

Hormonlarınız, yaşınız da dahil olmak üzere yaşamınız boyunca değişmeye devam eder. Bazı insanlar hormonlardaki bu değişikliklerin yaşlanmaya neden olduğuna inanıyor. Bundan daha karmaşık.

Hormon terapilerine bakmadan önce, hormonlar ve yaşlanma hakkındaki gerçekleri öğrenmek için biraz zaman ayırın ve hormon takviyelerinin size nasıl ve ne şekilde yardımcı olabileceği konusunda (hiç satmayan) bir sağlık kuruluşu ile konuştuğunuzdan emin olun.

Zamanınızı Verimli Kullanın

Emeklilik tamamen zamanla ve istediğini yapmak için zamana sahip olmakla ilgilidir. Gününüzü dolduracak çok aktiviteniz varsa, asla sıkılmazsınız. Ama değilse, gününüzü televizyon izlemek gibi hareketsiz şeyler yaparak geçirme alışkanlığına kapılmak kolay olabilir.

Aslında, ortalama emekli bir kişi günde dört saatten fazla TV izliyor. Bu, beyin ve vücut için sağlıklı şeyler yaparak daha iyi harcanabilecek zamandır – egzersiz yapmak, sosyalleşmek, gönüllü olmak, sağlıklı yiyecekler pişirmek ve sevdiğiniz diğer şeyleri yapmak.

Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu meşgul etmeyen faaliyetleri sınırlamak için bilinçli bir çaba gösterin. Örneğin, bir arkadaşınızla günlük yürüyüş “randevu” ayarlayın.

Sosyal Hayatınızı Koruyun

Birçoğu emeklilik için finansal planlar yapıyor, ancak yaşamın bu aşamasının sosyal yönünü düşünmüyorlar. Gün boyunca başkalarıyla etkileşim halinde olduğunuz aktif bir çalışma ortamından evde olmaya gidiyorsanız, sosyalleşmedeki değişim oldukça keskin olabilir.

Dışarı çıkmak ve düzenli olarak insanlarla birlikte olmak için bir plan yapın. Örneğin, bir hobi grubuna veya yerel bir spor kulübüne katılmayı düşünün.

İnsanlarla etkileşim kurmak, duyguları ve stresi yönetmenize yardımcı olur ve iyi alışkanlıkları sürdürmenize yardımcı olur. Araştırmalar, aileniz ve arkadaşlarınızla çok fazla zaman geçirmenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.