5 Gram Sodyum Diyeti
Sodyumunuzu kısıtlamanız söylenmedikçe bu yönergeleri izleyin.
Günlük tuz alımınızı 5 g’a yükseltin (5.000 mg veya 1 çay kaşığına eşittir). Bunu yapmak için:
- 1 tatlı kaşığı tuzu boş bir tuzluk içine koyun ve gün boyunca kullanın; VEYA
- Günlük diyetinizdeki tuzun günde toplam 5 gram olduğunu tahmin etmek için hazır gıdalardaki beslenme etiketlerini okuyun.
Tuz artışı bir miktar vazokonstriksiyona neden olur* ve bacaklarda toplanmış venöz (damarlarda biriken fazla kan) miktarını azaltır. Tuz ayrıca venöz dolaşım sistemindeki sıvıları tutarak ve kan basıncınızın düşmesini önleyerek kan hacminizi genişletecektir. Sağlıklı bir kan basıncı, senkop olaylarını önlemeye yardımcı olmak için beyin dokusuna yeterli oksijeni getirecektir.
* Vazokonstriksiyon, kan basıncını korumak ve dolaşımın yerçekimi etkisiyle savaşmasına yardımcı olmak için oluşan kan damarlarının dinamik daralmasıdır (daralma).
Bol Sıvı için
Kendinizi nemli tutmak ve dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Özellikle egzersiz sırasında ve sonrasında veya sıcak havalarda, ilk susadığınızı hissettiğinizde sıvı tüketin. Gatorade veya Powerade gibi su ve/veya elektrolit dengeli, kafeinsiz içecekler için. Diyabetli (yüksek tansiyonu olmayan) hastalar, daha düşük şeker içeriğine sahip sığır/tavuk suyu, domates suyu, Powerade Option veya G2 içebilir.
Bazı uzmanlar günde 2 litre kafeinsiz sıvı önermektedir. Günlük sıvı miktarının en iyi susuzluk artışınıza göre ayarlandığını bulduk. Başka bir deyişle, susadığınızda sıvı tüketin.
Diyetinizdeki Potasyumu Artırın
Yüksek serum potasyum teşhisi konmadıkça bu yönergeleri izleyin. Şeker hastalığınız varsa, lütfen özel diyet talimatları için doktorunuza danışın.
Doğal kaynaklardan potasyum alımınızı artırın. Potasyum açısından zengin bazı gıdalar şunları içerir:
- Kuru meyveler: Kuru üzüm, kuru erik, kayısı, hurma
- Taze meyveler: Muz, çilek, karpuz, kavun, portakal
- Taze sebzeler: Pancar, yeşillik, ıspanak, bezelye, domates, mantar
- Kurutulmuş sebzeler: Fasulye, bezelye
- Taze etler: Türkiye, balık, sığır eti
- Taze portakal suyu
- Konserve meyve suları: Greyfurt, erik, kayısı
- Potasyum açısından zengin gıdaların tam bir listesini alın.
Büyük Yemeklerden Kaçının
Üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yiyin. Büyük bir yemek yediğinizde, karnınıza daha fazla kan yönlendirilir ve bu da vücutta dolaşan kan miktarını azaltacaktır. Bu azalan kan dolaşımı, özellikle büyük bir yemek yedikten sonra ayakta dururken düşük tansiyona neden olabilir. Düşük tansiyon, baş dönmesine ve senkopa (bilinç kaybı) yol açabilir.
Pozisyon Değiştirirken Dikkatli Olun
- Uzun süre tek bir yerde durmayın.
- Sırada veya tek bir yerde durmanız gerekiyorsa bacaklarınızı esnetin. Mümkünse oturmak daha iyidir.
- Acele etmeyin ve pozisyon değiştirirken dikkatli olun.
- Başınızın döndüğünü hissettiğiniz her an, hemen oturun veya uzanın ve bacaklarınızı kaldırın.
Isıya Maruz Kalmaktan Kaçının
Sıcak bir banyo yaptıktan sonra hızlı bir şekilde ayakta durmaktan kaçının, sıcak bir duşta ayakta durmaktan kaçının (duş sandalyesi kullanın) ve mümkün olduğunca sıcak ortam koşullarından kaçının. Aşırı ısınmamaya çalışın, çünkü bu vazodilatasyona (damarların açılması veya genişlemesi) neden olur. Vazodilatasyon, düşük kan basıncına neden olur ve bu da baş dönmesine veya senkopa neden olabilir.
Dekonjestanlardan ve Aşırı Kafeinden Kaçının
Dekonjestanlar ve kafeinli ürünler (içecekler, yiyecekler ve ilaçlar) kalp atış hızınızı artırır ve baş dönmesini artırarak senkopa neden olabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa dekonjestanlardan kaçınmak da önemlidir. Dekonjestan içeren bazı ilaçlar, ilaç adından sonra “D” ile belirtilir. Bir ilacın dekonjestan içerip içermediğinden emin olmak için eczacınıza danışınız.
Alkolden Kaçının
Alkol bir vazodilatördür (atardamarları açar veya büyütür) ve kan basıncını düşürerek baş dönmesine ve senkopa neden olabilir.
Hafif Güçlendirme Egzersizleri Yapın
Oturarak veya yatarak yapılan hafif güçlendirme egzersizleri faydalıdır. Bu egzersizler uyluk, bacak ve karın bölgesindeki tonu artırır. Bu bölgelerin güçlendirilmesi, bacaklarınızdaki ve alt vücudunuzdaki venöz birikinti miktarını azaltmaya yardımcı olacak ve ayrıca baş dönmesi ve senkop semptomlarını da azaltacaktır.
Diğer aktiviteler arasında yürüyüş ve rekabetçi olmayan koşu yer alır, ancak kendinizi yormamak ve terden çok fazla sıvı kaybetmemek için kat edilen mesafeye dikkat edin.
Egzersizden hemen sonra oturun, bacaklarınızı kaldırın ve kafeinsiz, elektrolit dengeli bir içeceğin (Gatorade veya Powerade) yanı sıra su için. En az 10 ila 15 dakika dinlenin. Bu, “tuzlu atıştırmalık” yemek için iyi bir zaman olabilir.
Destek Çorapları Giyin
Destek çorapları (20-30 mmHg veya 30-40 mmHg sıkıştırmalı) dolaşımı iyileştirir. Ayrıca bacaklarınızda toplanan kan miktarını (venöz havuzlanma) azaltmaya ve baş dönmesi ve senkop semptomlarını azaltmaya yardımcı olurlar.
Destek çorapları sadece gündüz giyilmelidir. Geceleri yatakta destek çorapları giymeyin. Destek çorapları, alışveriş yapmak, gezmek veya uçakla seyahat etmek veya bir arabada veya başka bir araçta yolcu olarak seyahat etmek gibi uzun süre ayakta durmayı veya oturmayı beklediğinizde özellikle yararlıdır.
Doktorunuz tarafından tavsiye edildiği gibi, lütfen kan basıncı ve kalp atış hızı ölçümlerinizi aşağıdaki adresteki Senkop ve Otonom Bozukluklar Merkezi’ne e-posta veya faks ile gönderin:
E-posta: [email protected]
veya Faks: 216.445.3102
Discussion about this post