Hamilelik sırasında fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemek ve aynı zamanda annenin sağlığını desteklemek için besin ihtiyaçları artar.
Ama orada bu kadar çok doğum öncesi vitamin varken, doğru seçimi nasıl yaparsınız? Doğum öncesi takviyelerin üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test edildiğinden ve tüketicilere maksimum şeffaflık sunduğundan emin olmak önemlidir.
Prenatal bir vitamin, hamile kadınlar ve emziren kadınlar için özel olarak üretilmiş bir multivitamindir. Bu takviyelerdeki vitamin ve minerallerin sayısı, hamile kalmaya çalışırken, hamilelik sırasında ve emzirirken doğum sonrası için güvenli ve uygundur. Bazı özel doğum öncesi vitaminler, DHA (bir omega-3 yağ asidi olan) dahil olmak üzere hamilelikle ilgili başka katkı maddelerine de sahip olabilir.
Saflık testlerine ve şeffaflığa ek olarak, her bir takviye dozundaki kalsiyum, D vitamini, demir, folat ve kolin gibi doğum öncesi temel besinlerin miktarlarını dikkate almak önemlidir. Kadınların mide bulantısı veya kabızlık gibi istenmeyen yan etkileri olmayan birini bulmadan önce birkaç farklı doğum öncesi takviyeyi denemeleri gerekebilir.
Aşağıda tüm ihtiyaçlarınız için en iyi doğum öncesi vitaminleri bulunmaktadır.
Genel olarak en iyisi: Thorne
Mükemmel bir genel doğum öncesi takviyesi arıyorsanız, Thorne’s Basic Prenatal en iyi seçimdir. Bu ürün yüksek oranda emilebilir bir folat formuna sahiptir. Yeterli folat alımı, fetüsün organ ve dokularının sağlıklı gelişimini destekleyecektir. Ayrıca folat, beyin ve omuriliğin öncüsü olan nöral tüpün kapanması için özellikle kritiktir.
Tahıl, ekmek ve tahıllar gibi birçok gıda folik asit (takviyelerde ve takviye edilmiş gıdalarda kullanılan sentetik folat formu) ve diğer B vitaminleri açısından zengin olsa da, bu besine olan ihtiyaçları arttığı için hamile kadınlar için takviye önerilir. %50 daha yüksek.
Kadınların yiyeceklerde bulunan folata ek olarak 600 mikrogram ek folik asit tüketmeleri önerilir. Thorne’s Basic Prenatal, folat için önerilen günlük alımın %283’ü olan 1.000 mikrogram metabolik olarak aktif folik asit içerir. Ek olarak, bu doğum öncesi ek, glüten, süt ürünleri, soya ve yapay aroma içermez.
Thorne’un tesisi, NSF ve cGMP ile uyumludur ve ürün etiketlerinde listelenen her bir bileşenin kimliğini, gücünü ve saflığını doğrulamak için 760 kirleticiyi titizlikle test eder.
Sabah bulantısı için en iyisi: NewChapter
Çok sayıda kadın hamilelik döneminde mide bulantısı ve kusma yaşar. Zencefil, mide bulantısı gibi sindirim sorunları da dahil olmak üzere çok sayıda rahatsızlık için bitkisel bir ilaç olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır.
Sistematik bir inceleme, hamilelik sırasında mide bulantısı ve kusma tedavisi için zencefil kullanımını inceledi ve zencefilin, bir plaseboya kıyasla mide bulantısı semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. NewChapter’ın Perfect Prenatal Vitamini, mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olmak için her dozda organik zencefil içerir. Bu ek vejetaryendir, GDO’suz sertifikalıdır ve glüten ve sentetik dolgu maddesi içermez.
En İyi DHA: Nordic Naturals
Dokosaheksaenoik asit (DHA), üç temel omega 3 yağ asidinden biridir, diğer iki asit ise alfa-linolenik asit (ALA) ve eikosapentaenoik asittir (EPA). DHA öncelikle deniz ürünlerinde bulunur.
Hamilelik döneminde DHA, bebeğin sağlıklı bilişsel ve görsel işlevi ve genel beyin gelişimi için özellikle önemlidir. Günde tüketilmesi gereken standart bir DHA miktarı henüz belirlenmemiştir, ancak sağlık uzmanları hamile ve emzikli kadınların günde en az 200 miligram DHA tüketmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Diğer uzmanlar, hamile kadınların günde 300 miligrama kadar DHA tüketmesi gerektiğine inanıyor.
Nordic Naturals’ Prenatal DHA, porsiyon başına 480 miligram DHA ve 205 miligram EPA sağlar ve Amerikan Gebelik Derneği’nin resmi omega-3 takviyesidir. Nordic Naturals ürünlerinin tamamı GDO’suzdur, vahşi yakalanmış balıklar kullanır ve üçüncü taraflarca test edilerek saflık ve tazelik açısından en katı uluslararası standartları aşar. Bunun tam bir doğum öncesi multivitamin olmadığını, diyetiniz için ek bir takviye olduğunu unutmayın.
Sakızlı formda en iyisi: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Prenatal Formula sakızlı vitaminleri yapay tatlandırıcılar, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve ilk sekiz alerjen içermez. Smarty Pants, sakızlarında sentetik renkler veya yapay tatlar kullanmaz ve her parti, saflık açısından üçüncü taraflarca test edilir.
Anne adayları dört sakızlı bir porsiyondan günlük D vitamini değerlerinin %200’ünü ve folat için günlük değerlerinin %100’ünü alacaktır. Bu ek ayrıca kolin, omegas ve probiyotikler gibi hamilelik döneminde gerekli maddeleri içerir.
Bir porsiyon 7 gram ilave şeker içerir. Tüketicilere hamilelik sırasında şeker alımlarını izlemeleri talimatı verildiyse, bu önemli bir nottur. Bu takviyenin demir içermediğini de belirtmek önemlidir, bu nedenle ek demir alımına bağımlı olan vejetaryen anne adayları için kontrendike olabilir.
En iyi organik: Yaşam Bahçesi
Garden of Life’ın myKind Prenatal vitamini USDA tarafından organik sertifikalı ve GDO’suz sertifikalıdır. Bu üründe bulunan besinler organik bir gıda karışımından elde edilmiştir. Diğer birçok doğum öncesi takviyenin aksine, bu ekin porsiyon boyutu bir tablettir, bu da hap yutmayı sevmeyen herkes için iyi bir haberdir. D vitamini için günlük %250 ve folat için günlük %200 değeri ile bu ürün, doğal destek arayan hamile kadınlar için mükemmeldir.
Bununla birlikte, bu doğum öncesi vitaminin önerilen günlük demir alımının yalnızca %50’sini içerdiğini ve sağlıklı fetüs gelişimi için bir başka kritik besin olan kolini içermediğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle, diyetlerinde demir ve kolin yoksa tüketicilerin ek takviyeleri kullanmaları gerekebilir.
Daha düşük miktarda demir ile bu seçim, ek demirden kabızlık çeken kadınlar için ideal olabilir. Ancak yine de artan demir ihtiyacınızın diyet yoluyla karşılandığından emin olmanız gerekir. Bunu bir diyetisyen veya doktorla tartışın.
Metillenmiş folat ile en iyisi: MegaFood Baby & Me 2
Folat, üreme yıllarında kadınlar için önemli bir besindir, ancak doğru folat formunu almak önemlidir. Birçok marka, folatın sentetik formu olan folik asit kullanır, ancak bu form, herkes için biyolojik olarak en uygun olanı değildir. Bu nedenle, MTHFR mutasyonunuz olsun ya da olmasın, metillenmiş folat içeren doğum öncesi bir vitamin seçmek önemlidir.
Megafood’s Baby & Me 2, hamile kadınlar için 600 mikrogram L-5-metiltetrahidrofolat veya günlük önerilen değerin % 170’ini içerir.
Megafood, şeffaflığa olan bağlılığı nedeniyle takviye endüstrisindeki en güvenilir markalardan biridir. Ürünleri glifosat içermeyen, GDO içermeyen, soya içermeyen, glütensiz ve süt ürünleri içermez ve 125’ten fazla pestisit ve herbisit aramak için test edilmiştir.
Ütüyle en iyisi: Gökkuşağı Işığı
Hamileyken, demir ihtiyacınız yetişkin kadınlar için 18 miligramdan hamile yetişkin kadınlar için günde 27 miligrama %50 oranında artar. Büyüyen bebek, hücrelerin, dokuların ve organların sağlıklı büyümesini desteklemek için yeterli demire ihtiyaç duyar ve anne, hamileyken kan hacmindeki artışı desteklemek için ekstra demire ihtiyaç duyar.
Bebeğe oksijen taşımak için ekstra kırmızı kan hücreleri üretilir. Yeterli demir yoksa, annede düşük doğum ağırlıklı bebek, erken doğum ve bebek ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirilen demir eksikliği anemisi gelişebilir.
Rainbow Light’s Prenatal One, doz başına 27 miligram demir içerir. Bu miktar bir kadının ihtiyacını tamamen karşılıyor, ülkemizdeki birçok hamile kadının diyetlerinden günde sadece 15 miligram demir tükettiği düşünüldüğünde bu harika bir haber.
Doz başına birden fazla tablet gerektiren birçok doğum öncesi takviyenin aksine, bu ürün tek bir tablet boyutunda gelir. Demir içeren bir takviye alırken kahve, çay, kepek veya sütle birlikte almayın çünkü bu etki emilimini etkileyebilir.
Yorumumuz: Her yönden mükemmel bir doğum öncesi vitamini arıyorsanız, Thorne’un Temel Doğum Öncesi’ni düşünün. Bu ürün folat, demir ve kalsiyum gibi temel bileşenleri içerir.
Doğum öncesi vitamin alırken nelere dikkat edilmelidir?
Vitaminlerin şekli
Hap, kapsül veya sakız şeklini kullanmak kişisel bir seçimdir. En büyük belirleyici, vitamini ne kadar iyi tolere ettiğiniz olmalıdır. Seçtiğiniz ürünün her zaman gerekli tüm bileşenleri, özellikle de folat içerdiğinden emin olun.
Maliyet
Diğer bir faktör maliyet olabilir. Çoğu doktor veya ebeden doğum öncesi vitamin reçetesi alabilirsiniz, ancak jenerik markalar genellikle aynı derecede iyidir. Reçeteniz varsa, sigortanız sizin için ödeme yapabilir, ancak bazı sigortacılar jenerik vitaminleri de kapsadığından planınızı kontrol edin. Sigorta, tezgah üstü versiyonu kapsamasa bile, reçeteli bir vitamin için yapılan katkı payının, genel bir vitaminin tam maliyetinden daha fazla olup olmadığını düşünün.
Malzemeler
Doğum öncesi vitaminlerde aranacak birçok önemli besin bulunurken, folik asit, demir ve DHA en önemli 3 besin maddesidir. 600 ila 800 mikrogram folik asit ve en az 18 miligram demir içeren doğum öncesi bir vitamin aramalısınız. Hamile kadınlar için demir için RDA 27 miligramdır, ancak demir açısından zengin gıdalarla dolu bir diyet tüketiyorsanız ve doğum öncesi bir vitamin alıyorsanız, ihtiyaçlarınızı kolayca karşılarsınız. Birçok kadın doğum uzmanı-jinekolog, DHA ile takviye edilmesini önerir. DHA içeren bir doğum öncesi takviyesi alabilir veya ayrı bir ek arayabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Neden doğum öncesi vitaminleri almalıyım?
Doğum öncesi vitaminleri, sağlıklı bir bebek yetiştirmek ve hamileliğinizi sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri korumanıza yardımcı olan bir beslenme güvenliği ağı gibidir.
Doğum öncesi vitaminleri almanın en önemli yararı, daha fazla folik asit almanızdır. Hamilelikten önce alındığında, folik asit içeren doğum öncesi vitaminleri, spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp kusurlarının insidansını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
Hamilelikte önemli olan diğer vitamin ve mineraller arasında demir, kalsiyum, D vitamini, DHA ve iyot bulunur. Vücudunuz, büyüyen bebeğe oksijen getirmek için kırmızı kan hücreleri oluşturmak için hamilelik sırasında normalden iki kat daha fazla demire ihtiyaç duyar. Bebeğiniz kemiklerini, dişlerini ve kaslarını geliştirdiği için günde 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız vardır. D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için iyot gereklidir.
Doğum öncesi vitaminleri almaya ne zaman başlamalıyım?
İdeal olarak, gebe kalmaya çalışmadan birkaç ay önce doğum öncesi vitaminleri almaya başlamanız gerekir. Bununla birlikte, tüm gebeliklerin yaklaşık yarısı plansızdır. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışmasalar bile, doğurganlık çağındaki tüm kadınlara folik asit ve genel olarak bir multi-vitamin önerilir.
Sabah bulantım var ve doğum öncesi vitaminimi almakta zorlanıyorum. Ne yapmalıyım?
Bazen sabah bulantısı, doğum öncesi vitaminleri almakla ilgili bir sorundur. Vitaminleri aldığınızda midenizin bozulduğunu fark ederseniz, günün farklı bir saatini (örneğin yatmadan önce) deneyin veya farklı bir doğum öncesi vitamini deneyin. Ayrıca ikiye bölüp yarısını sabah, diğer yarısını akşam alabilirsiniz. Mide rahatsızlığını azaltmak için vitamini yiyeceklerle birlikte almayı deneyin.
Doğum öncesi vitaminler, beslenme ihtiyaçlarınızı ve büyüyen bebeğin ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olmak için gereklidir. Sabah bulantısı, besinlerin bebeğin gelişimi için çok önemli olduğu ilk üç aylık dönemde tipik olarak zirvededir. Sizin için işe yarayacak bir çözüm bulmak için doktorunuzla konuşun.
.
Discussion about this post